运动与糖尿病的相关性

一、缺乏运动可以导致糖尿病 •2型糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病

•超过80%的2型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关

•6个月不运动，胰岛素敏感性和身体健康指数均呈现下降

二、运动可以减少糖尿病发病

•运动干预可以显着降低糖尿病发病

•进行规律运动者，糖尿病发病的相对危险性下降15%-60% •中强度的运动45-60分钟/天可预防超重成人进展为肥胖

三、运动可以避免糖尿病前期患者进展为糖尿病

●运动改善糖耐量异常和空腹血糖受损状态

●坚持≥30分钟/天的轻度或激烈运动，均能降低糖耐量异常进展为糖尿病的风险

●对空腹血糖受损者，运动能明显降低其进展为糖尿病的可能

四、运动过少可能增加患以下疾病的风险：

•心脏病

•高血压

•高胆固醇

•血栓形成风险

•2型糖尿病 五、哪些糖友不能运动

•糖尿病酮症酸中毒

●空腹血糖>16.8mmol/l

●增殖性视网膜病

●肾病（Cr>1.768mmol/l）

●严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）

●合并急性感染的患者 六、糖友适合那些运动

●有氧运动——消耗葡萄糖、动员脂肪、调整心肺

有氧运动-骑行

有氧运动-健步走

有氧运动-游泳

有氧运动-舞蹈

无氧运动——氧气不足使乳酸增加，导致气急、肌肉酸痛等，不主张此运动

无氧运动-不主张此运动

七、运动步骤

八、运动口诀1、3、5、7、9 1是指餐后一小时 3是指每次运动至少30分钟 5是指每周至少五次 7是指运动脉率达到170一年龄 9是指运动要持久

九、运动注意事项 •培养规律定时定量运动的习惯

•不要在饥饿或饱食时运动

•避免单独运动

•运动时应该随身携带糖尿病救助卡、糖果、点心等，以防发生低血糖

•有任何不适（如心慌、冒虚汗、全身乏力、憋气、下肢疼痛等）都应立即停止运动

•必要时就近就医，以免发生意外 运动助您更好控制糖尿病

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