(公众号ID:yujiaxiu0,每日分享瑜伽教学,运动减肥瘦身方法,喜欢的话就请点击上方的瑜伽修身秀关注我们)女性十月怀胎成为妈妈是人生中一大幸福的事情,新生命的孕育总是要付出代价。女性需要忍受的是脱发憔悴、身材走形,甚至会有抑郁的危险。我们经常看见很多女星在产后迅速恢复,看起来十分简单,实际上是非常困难的。往往在怀孕的过程中就对身材体重有所控制,其中的努力和坚持力也是常人难以想象的。怀孕给身体带来的影响不仅仅是赘肉变多,近十个月的子宫撑开需要更大的空间,后果就是骨架和内脏的位置变化让身形难以恢复。骨盆扩大让臀部下垂宽大,大腿腿根的骨头从原来的内拢变成平行造型,这也正是简单的跑步运动效果不大的原因。瑜伽不仅能够让其归位,而且会让心情感觉到舒缓,产后妈妈得到全方位的护理。一、虎式虎式针对四肢和腰臀的脂肪,滋养女性的盆骨,修护生产所带来的内脏损伤。上半身由于怀孕而受到的压力的脊椎能够给得到按摩,让体态更加优雅。
手掌分开支撑于垫子,双膝垂直地面脚后背伸直呈四角板凳状。随着吸气鼓出小腹塌腰背,让左腿平行于地面,两侧臀部保持同一高度不要外翻。将产后松弛的骨盆肌肉收紧,同时伸直右臂掌心朝下。呼吸的时候低头拱起背部感受关节的放松拉伸肩部,然后收回左膝盖向面部靠拢,保持两秒之后恢复到板凳式。然后进行另一侧的练习。二、倒箭式
在怀孕的时候,腿部每天承受了很大的压力会导致静脉曲张,腿部肌肤也会加速老化。让腿部血液回流可以得到身体的平衡,让女性激素也恢复常态。双腿伸直并拢和身体呈现直角,脚背回勾和地面平行,双手放在两侧身体放松。然后腿部循环在加快中,头部平放看向天花板。这个动作也可以靠墙来练习,延长时间让腿部产生酸麻的感觉即可。缓解腿部肌肉紧张,让腿部线条完美,重新打造少女漫画腿。三、幻椅式这个体式可以让膝盖并不拢的罗圈腿得到改善,腿部线条变直之后看起来会更加细长。对于产后松弛的游泳圈也有紧致的效果,重新塑造腰线让身材变得更加窈窕。双腿并拢站直,双手合十放在前胸,在吸气的时候挺直腰背感觉到身体向上生长同时脚底向下有力扎根。收小腹弯曲膝盖臀部向后坐下,腰背前倾但是要注意小腿的角度不能过于倾斜会造成膝盖的压力。在每一次呼气的时候尝试让臀部再往下一点直至和地面平行。停留十秒的体式之后缓慢向上还原,回到站立的姿势。
这三个动作对于产后女生的身体有着极为有效的恢复。女生即使在生孕之后也不能降低对于身材的管理。温柔的妈妈也可以拥有少女的身材。保持良好的体魄才能够更好地参与孩子的成长。在瑜伽的练习中,产后妈妈能够的得到内心和充盈和身体上的变化。但生孕之后的恢复总归是缓慢的,女性锻炼的同时也不要将过多的压力放在自己的身材上。为了快速的身材恢复产后需要节食来消解体脂,还要求孕前更好的身体基础,对很多产妇来说是很难达到且伤害身体的方式。一般半年的时间小腹能够回收是非常正常的,女性不需要过于担忧。
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