很多新妈妈表示,产后总感觉周身不舒服,走路痛、坐着痛、翻身痛,就连躺着都痛。除了产后过度疲劳加上激素影响导致疼痛之外,还有一个重要原因就是:产后不当的姿势和体位。
产后妈妈不良姿势主要由于孕期骨盆前倾、重心改变,产后身体暂时无法及时调整造成的。不良姿势引起的早期缺血是造成疼痛的主要原因。一旦出现异常姿势,肌肉兴奋性增加,造成肌肉缺血,代谢产物堆积,肌肉反射性收缩又引起姿势的进一步异常。如此循环,疼痛无法减轻。
产后如何调整姿势来减缓疼痛?
产后妈妈更多的姿势是躺和坐,其实躺姿或坐姿也是有很高要求的。
睡觉不管是仰卧位还是侧卧位都不要持续太长时间,睡姿时时变化,身体各部分肌肉才有时间放松。
坐姿是我们身体经常呈现的长期维持的姿势,为缓解疼痛,产后妈妈的正确坐姿是:背部挺直,肩膀自然下垂,肘部放松,置于身体两侧,腰部接触到椅背,两坐骨直接接触椅子,哺乳时背部可靠枕头,手部下方也可垫枕头,让腰椎和骨盆处于平衡。
除了保持正确的姿势外,维持肌肉骨骼平衡的关键还在于有没有强壮的肌肉。
我们身体的核心肌肉群分为:内部核心肌肉(腹横肌、多裂肌、膈肌、盆底肌等),外部核心肌肉(腹直肌、臀肌、腰背肌等)。
核心肌肉群强壮,才能维持骨骼肌肉平衡和身体正确姿势,减少产后疼痛。
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