如果要问一个产后妈妈,最担心的是什么?一可能是担心没奶水,第二就是担心身材!
是的,当妈后要操心的事情真不少!
这个时代对妈妈的要求不是一般的高啊。特别是总有些明星、艺人产后身材恢复又快又好的照片爆出,唉,压力还真的蛮大的呢。
不过,细想想这也没什么不好,就当是激励一下自己吧!
如果实在是做不到也不强求。反正瘦不瘦的,也不是关键,相信自己迟早会瘦下来的。
但是,如果是产后依旧大肚子迟迟瘦不下来的话,就要担心产后腹直肌分离了。
因为这可不仅影响的是外观哦,而且还可能引起不良的后果呢。
对于腹直肌分离的几个核心问题,我们专访了资深专家汤睿医生。来听听他的专业解答吧。
汤睿
医生
主任医师,医学博士,硕士研究生导师;
腹壁外科专家;
腹直肌分离治疗领头人
01
产后“大肚子”,腹部松松的咋回事?
产后腹部松弛非常常见,我们要担心的一个就是:是不是存在产后腹直肌分离的情况。
正常情况下,腹部中央,就是腹直肌的中央,有一条线腹白线。在怀孕的过程当中,尤其到了孕晚期,我们的腹部膨胀以后,会使白线变薄、变宽,腹直肌会向两侧轻度分离。
一般来说到了产后三个月到半年,这个分离应该就会完全恢复正常,那么如果这个白线仍然是变薄变宽,腹直肌是要往两边分离的情况, 就叫做产后腹直肌分离。
产后腹直肌分离是需要具体的数值去判断的,如果产后半年腹直肌的宽度在3cm以上,就是病理性的产后腹直肌分离。
02
腹直肌分离,你以为只是影响颜值吗?
很多妈妈认为产后腹直肌分离仅仅是一个外观方面的问题,其实并非如此。
那么产后腹直肌分离还是会导致一些不良后果,可以这样形容,就像一个桶状,下面是盆底,前面是腹壁,后面是背部,整个腹部是属于动态的力量平衡当中,当我们产生了腹直肌分离以后,那么我们前腹部的力量平衡就打破了,那么这个时候,容易导致的情况就是脊柱的前突,包括盆底也会受到一些牵连。
所以说时间长了以后,容易产生一些腰背疼痛、脊椎的一些问题,同时在盆底方面,也会表现为盆底松弛,甚至于有漏尿的情况。
03
出现哪些情况,要警惕腹直肌分离
肚皮松松垮垮,经过了半年一年还是收不回去,那么这个是要警惕腹直肌分离。
如果出现腹部肌肉的无力,比如起床,甚至运动感觉不协调,也是需要警惕产后腹直肌分离,那么如果在腹部松垮的情况下,同时伴有腰背的疼痛,那么更要担心是不是存在腹直肌分离。另外有一些情况也可以提示是否存在,比如说在肚子鼓起的时候,在我们腹直肌中间有一块隆起,这是腹直肌分离的一个症状。
此外,当我们吸气的时候,两块腹直肌的中间出现一个深的沟的时候,我们也要警惕腹直肌分离。
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04
缓解腹直肌分离,可跑步、游泳……
那么产后腹直肌分离是需要积极干预的,确实绝大部分妈妈通过锻炼就能得到康复。需要手术的比例很少。
从锻炼的角度来说,其实也是包括多方面的,那么第一方面是全身的有氧运动,比如说跑步、游泳、骑自行车、跳绳等,通过这些有氧运动能够调动整体的机能。
第二方面是要做一些非核心的练习,从非核心的角度来说,需要做的是松紧(锻炼),然后我们可以通过核心肌群的锻炼来进一步改善腹直肌分离的情况,最常用的就是平板支撑,平板支撑包括腰部的平板支撑,但是如果你的力量不够的话,也可以做膝部着地的减量平板支撑。
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05
练仰卧起坐,会加剧腹直肌分离?
腹直肌分离一定要有一个正确的锻炼方式,但是我们经常会碰到一些女性尽管是锻炼了,但是采取的是比较错误的方法,最典型的就是仰卧起坐。
仰卧起坐确实是锻炼腹直肌的常见的动作,但是仰卧起坐不仅仅是对腹肌的一个作用,它是需要腰背臀的联合的力量,在仰卧起坐的过程当中,腹腔的压力是有一定的增高,腹腔压力的增高是对(腹直肌)分离不利的,还有呢,包括一些俄罗斯的转体,包括一些过度拉伸的瑜伽动作,其实也是禁忌的,需要我们妈妈注意的。
产后恢复不是一朝一夕的事,但也关乎妈妈们的健康,所以还是要多注意哦。希望妈妈们都拥有好身材!
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