糖尿病友最困惑的就是吃多血糖高，吃少了又饿或有低血糖出现。尤其是许多糖友在吃饭后2小时测血糖，血糖值总是飙升。有研究表明，餐后血糖高容易诱发心血管疾病，所以一定要控制好餐后血糖。那么，餐后血糖过高该怎么办？有什么方法降血糖呢？餐后血糖，从吃第一口饭起开始计时，如果是测量饭后1小时血糖，就过1小时后测量，而如果是测量饭后2小时的血糖，则在吃第一口饭起计时后等两小时后开始测量。
1、控制总热量：
怎么粗略看我们是不是吃的过多了呢？对照一下是不是每餐都是七八分饱，还是过饱需要减量。
每餐主食有没有超过自己的1个拳头大小？
肉类有没有超过1付扑克牌大小？
蔬菜有没有吃够2个拳头大小？
水果不要超过1个拳头大小的苹果或梨。
另外，喜欢吃土豆或红薯的朋友，每天不要超过1个拳头大小的量，因为薯类也是碳水化合物，如果吃了这些就需要减掉相应量的主食。
这些只是最粗略的判断，根据每个人每日的体能消耗不同，身高体重的差异，营养师会有详细的食物热量换算方法和食物的替换法则。
2、多吃高膳食纤维的食品
如做饭时配个汤，先喝汤再吃饭；每次准备食材，要多准备些升糖数慢的食品，如吃精白面和粗粮搭配的主食，多准备些蔬菜，每吃两口菜再吃一口饭，这些方法都能很后的控制餐后血糖，高纤维素食物能减缓碳水化合物的分解吸收，有利于平衡血糖。因进食量减少可引起维生素和微量元素供应不足，故宜多吃些新鲜蔬菜。
3、做饭时控制好油量
每克脂肪体内氧化产热9千卡，是等重量蛋白质和糖类产热量的两倍多。因此，每人每日食用油应控制在15~30克（不超3汤匙）。
对于糖友，用油不但要控制总量，同时还要兼顾各类脂肪酸摄入。应避免或限制肥肉、全脂食品、棕榈油、椰子油及油炸食品；食物胆固醇摄入应少于300毫克/天。
4、限制每餐淀粉类主食的食用数量。
除了米饭、馒头、面条之类食物限量吃之外，如果吃了甘薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆之类含有淀粉的食物，都要相扣减主食的量，保证一餐当中碳水化合物总量不过多。鼓励糖尿病患者食用杂豆类食物。
降低餐后血糖有哪些小技巧？
1、 餐后站立45分钟
这是一个最简单的降血糖措施。餐后血糖的升高对健康不利，少吃饭又怕低血糖。但为了刺激胰岛素分泌，刺激肌肉消耗血糖，就要做运动量极少的站立。
2、 餐后适量运动
除了正确的饮食外，糖尿病患者还应当进行持之以恒的合理运动。在饭后0.5-1小时参加运动，可有效减低餐后血糖，还可避免运动时及运动后发生低血糖。
刚刚开始运动时，可以先保持运动5—10分钟，然后逐渐加量。一般情况下，中等强度的运动每次应持续20—30分钟。根据自己的身体状况，可在1—2个月内将运动时间延长到20—30分钟。运动即将结束时，最好再做10分钟左右的恢复运动，而不要突然停止。
3、在体重方面，要很好的进行控制，保持健康的BMI指数，BMI指数保持在23以内。
4、在心态方面，一定要放松保持良好的心态，保持心情的舒畅、稳定，避免紧张、忧郁、烦恼。
不管是正常人还是糖尿病人，保持一定的血糖值相当关键。一旦血糖高之后，也不要慌张，做适当的应对措施，保持良好的心态，就可慢慢调节。
如果觉得《糖尿病餐后血糖高？看这里有帮你解决问题的方法！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
