流量党自食文字版
土豪任点
曹永平
主任医师
北京大学第一医院骨科
关节软骨非常光滑，正常大小是在两毫米左右。随着年龄增大，长期的磨损，关节软骨就会变薄。如果关节软骨磨损严重还会造成腿部的变形，形成罗圈腿，甚至不能正常走路。这种情况也称之为骨关节病。六十岁以上的老年人，北京地区患有骨关节病的大约有50%。七十岁以上的老人有80%左右不同程度的骨性关节病。
什么是O型腿
俗称的O型腿分为原发性的膝内翻和继发性的膝内翻。原发性膝内翻往往是青年人在小时候由于缺钙或者骨软化导致的膝内翻，轻度和中度的是没有痛感的。但是这种腿型内侧受力较大，在四五十岁的时候关节磨损程度较大。但是对于老年人来说，往往是因为骨性关节病发展到中度或者重度的情况才出现膝内翻。
由于人体的构造决定，走路的时候负重主要偏膝关节内侧。另外老年人上了年纪之后骨质疏松，内侧就发生变化了，逐渐出现内侧变塌。所以膝内翻的人明显比膝外翻的人多。
如何测量腿部是否变形
腿部自然放松，小腿髌骨向前，不要用力屏紧，看膝关节，踝关节是否能够靠在一起 如果不可以则需要测量中间空隙的距离
【解读】
膝外翻 膝关节能够靠紧，踝关节不能靠紧
轻度：3厘米以下
中度：3~6厘米
重度：6厘米以上
膝内翻 踝关节能靠紧 膝关节靠不紧
轻度：3厘米以下
中度：3~10厘米
重度：10厘米以上
为什么会出现腿部变形
腿部变形最主要的和走路负重（体重偏大），走路习惯有关系。内八字走的时间长了会导致膝外翻。内八字主要受力是膝关节股骨的外侧。外八字走路的时候受力在内侧，时间长了以后膝关节逐渐会演变成为膝内翻。
轻度和中度的腿部变形可以通过肌肉锻炼来改善。而重度的则需要通过手术来矫正，预防以后演变成为骨性关节病。
“
运动改善腿部形状
单腿练习
平躺在瑜伽垫上，左腿平放，右腿缓慢抬起，膝关节保持伸直，保持10~15秒 休息10秒钟
左右交换，一组10次，一天最好做10组 一个星期做3~4次
双腿练习
两腿抬起 慢慢的做蹬自行车的运动 越慢越有效果 连续瞪15~20次
弹力带练习
弹力带选择自己所能承受的力度，颜色越鲜艳力度越强。
将弹力带一段固定住，另一端放在小腿的中部，人站直，小腿做伸直，屈膝的动作。此方法适用于膝关节已经出现疼痛的人群。十个一组，一天十组
做完这几个动作之后一定要做大腿的牵伸 一个手扶住墙，腿向后弯曲，用另一个手从后面拉住脚踝 有困难的可以直接做下腰摸脚的动作
日常注意事项
平时注意保暖
可以多做一些肌肉锻炼
中度，重度的人群需要服药或者手术干预
对于已经出现膝内翻的人群，尽量减少上楼，下楼，爬山，下蹲的动作。
膝内翻的人可以在鞋底外侧钉三分之一的2~3毫米的鞋掌 膝外翻的人在鞋底内侧钉鞋垫 或者直接购买膝内翻或者膝外翻的鞋垫。
如果觉得《健康之路 | 腿部变形记》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
