高血脂,被称为“三高”之一。
我国成人高血脂的发病率高达40.4%。
血脂升高,是诱发心脑血管疾病的主要因素之一。
因此,在高血脂引发一系列健康问题之前,必须重视起来。
血脂高的人,身体会有4个异常,若没有,说明血脂控制得还不错
1、出现睑黄疣
脂质沉积在眼睑部位,出现睑黄疣,是中老年血脂增高的明显信号之一。
一旦出现睑黄疣,一定要去查查血脂是否健康。
2、头晕、犯困
早起后,头晕、胸闷,午饭后,犯困,无精打采,晚间,却精神抖擞。
此时,一定要注意血脂是否高了,常常伴随着体重超重与肥胖症状。
3、视力下降
当血脂超标时,血液中的脂蛋白,便容易从毛细血管漏出。
一旦侵犯到黄斑,就会对视力造成严重影响,出现视力下降等情况。
4:听力下降
当血脂升高,还有可能引起内耳脂质沉积,过氧化脂质增加,直接导致内耳细胞损伤,进而引起听力减退。
无缘无故的听力下降,要考虑是血脂太高了。
一旦血脂升高,需警惕4个并发症
1、冠心病
当血液中胆固醇含量过高时,可堵塞血管,阻碍血液流通,让心脏处于缺血状态,从而引起冠心病。
2、脑梗塞
高血脂,是引发脑梗塞的危险因素之一。
血脂增高会引发动脉硬化、动脉腔狭窄,易引发脑梗塞疾病。
3、诱发脂肪肝
当血脂过高时,会超出肝脏代偿能力,让大量脂肪在肝脏中沉积,慢慢形成脂肪肝,同时,也会对肝细胞带来不同程度损伤。
4、胆结石
高血脂可增加胆汁中胆固醇含量,当胆固醇在胆汁中呈现饱和状态时会形成胆结石。
这三类人,血脂易超标,希望你不在其中
1、长期熬夜的人
熬夜、睡眠不足,会加剧脂肪代谢障碍,容易导致血脂升高。
而本身血脂高的人,再熬夜的话,会增加其冠心病的风险。
2、烟酒不离手的人
吸烟,会损害血管内皮,不但会导致高血脂,还更容易导致血脂沉积在血管壁,沉积形成血栓。
而大量喝酒,也会导致血脂高,尤其是啤酒,还会增加肥胖风险。
3、饮食不忌口的人
暴饮暴食,饮食不忌口,摄入过多高脂肪、高胆固醇的食物,会导致血脂升高。
此外,饮食不忌口,也十分容易导致肥胖,也会加速血脂升高。
调控血脂,坚持这样做:
1、常饮茶,促排毒
经常喝点茶水,可稀释血液,促进血液循环。
用一些消脂排毒的小植物,搭配泡水喝,对于改善血脂健康有益。
奶汁草苦丁茶,泡水代茶饮,可消脂、改善血液粘稠,有益血管健康。
用奶汁草、荷叶、小叶苦丁,搭配在一起,泡水喝即可。
荷叶,含黄酮、生物碱类,有助于改善血液浓粘状态,降脂,防血栓。
小叶苦丁,可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白,减小动脉粥样硬化斑块面积。
奶汁草,可降低血清三酰甘油,升高高密度脂蛋白,改善血脂。
搭配在一起泡水代茶饮,排毒降脂,改善血粘稠,防血栓,是不错选择。
2、植物油,搭配吃
植物油的摄入,与血脂健康,密切相关。
想要调控血脂健康,除了控制食用油总量,还有注意搭配。
各种植物油,搭配着吃,每天吃齐三种脂肪酸,有助于改善血脂健康。
油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类秋苏籽油,2:2:1的比例搭配,约25克~30克即可。
这三种植物油,搭配吃,可以满足人体对多种脂肪酸的需求,尤其是秋苏籽油,含有的α-亚麻酸,是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。
中国营养学会版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。
α-亚麻酸可以根据人体需求代谢成DHA和EPA。EPA被称为“血液清道夫”,可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量,降低血栓、血脂的凝结几率。
适当补充α-亚麻酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
3、迈开腿,多走路
想要血脂健康,适当的运动,绝对不能少。
快速行走,属于有氧耐力运动,是改善血脂的最佳运动形式。
英国的研究人员就曾经证实,在饱餐之前,通过短时间的快速行走,可以有效消除人体内的多余血脂。
每天连续行走3千步,大约耗时30分钟,然后在一天内,零星累积剩余的7千步,是最佳运动方式。
运动持续3个月以上,会有比较显著的降血脂效果。
4、食蔬果,种类多
新鲜的果蔬中,含有丰富的营养素,其中的纤维素,有利于调节血脂。
并且,多吃蔬果,还可以强健血管,保持血管弹性。
西红柿、胡萝卜、青椒等黄绿色蔬菜,有很好的调节血脂之效。
烹饪方式,最好选择蒸煮,可尽量保留食物的营养。
5、调情绪,心情好
研究证明,情绪紧张,是促进高血脂产生的原因之一。
人体情绪紧张,会刺激到脾脏或肝脏,造成人体新陈代谢的阻碍,进而促使血脂增高。
因此,生活中,要放轻松,减少紧张的情绪,保持乐观的心态,一份好心情,对于改善血脂健康,大有益处。
6、管住嘴,少甜食
吃甜食,也是导致血脂高的原因之一。
摄入过多的糖,会增加碳水化合物的来源,从而导致甘油三酯升高,诱发高血脂,甚至加重高血脂病情。
蛋糕,点心等甜食,一定要控制住自己,尽量少吃为好。
7、少喝饮料
饮料中的糖分,多为添加糖(精制糖)。
摄入过多,不仅会导致超重、肥胖,还会引发多种慢性疾病。
肥胖,也是导致血脂高的诱因之一。
所以,一定要注意,尽量少喝饮料,尤其不能用饮料代替白开水。
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