网易新闻
-11-13 11:55
网易体育11月13日报道：
跑步时感到双腿沉重，是很正常的现象，这是乳酸堆积造成的。但是，如果刚开始跑就感到双腿异常沉重，犹如灌铅了一样，那就有可能是以下原因造成的。
力量训练强度过大
跑者进行适量的力量训练是有益处的，能增加肌肉质量，提升跑步效率。但是，如果力量训练过多，尤其是针对下半身的力量训练强度过大，就会导致跑步时双腿变得异常沉重。在休赛期，跑者可以多进行力量训练，比赛较多的话，每周进行1-2次即可。
忽视跑后拉伸
每次跑步结束之后，跑者应该花费10分钟的时间对身体进行拉伸，因为这不只是让身体放松，同时也能缓解肌肉的僵硬和疼痛，改善关节的移动幅度，减少双腿变僵的可能性。
过度训练
过度训练意味着身体受到的压力超出了它的承受范围，导致身体无法以正常状态进行跑步。过度训练的信号，除了双腿沉重之外，还包括表现持续下降，疲劳，精神疲倦，头疼。如果跑者怀疑自己遭遇了过度训练，立即安排自己休息几天，如果症状尚未缓解，就要咨询专业的医生。
穿鞋错误
跑鞋过重会增加脚的负重，进而将压力转移到双腿。跑鞋过轻，往往无法为脚提供足够的保护，就需要双腿承受更大的压力，导致腿部肌肉过早的进入疲劳状态，双腿自然感到沉重。另外，跑鞋太旧也会导致类似的情况发生。一双跑鞋正常可以跑500-800公里。
跑姿不正确
如果跑步姿势不正确，身体就会承受额外的压力，导致疲劳和双腿沉重。跑步时，双脚触地的时间不宜过长，而双脚抬起的高度也不宜过高，这两点做不到的话，会消耗更多的体能。
体重增加
即使每天跑步，也不能保证体重不增加。如果饮食不控制的话，体重会增加的比较明显。跑步时，身体所承受的冲击力通常是体重的5倍左右。所以，每增胖1斤，身体都要承受巨大的压力，双腿自然也会感到疲劳。
缺铁
铁是血红蛋白的组成部分，用于产生红细胞以输送氧气至工作肌肉。当体内的铁不足时，肌肉就无法获得足够的氧气，很快就会产生疲劳感。素食者和女性跑者最容易缺铁，在日常饮食中需要注重对铁的补给。
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