糖尿病都是“懒”出来的！这四件事，比吃糖还危险
一、不爱运动
如今，“葛优躺”和“北京瘫”已经成为年轻人休息的首先姿势。
但是，医生提醒：“葛优躺”和“北京瘫”并不提倡，因为这种姿势容易使年轻人骨骼畸形。同时，容易罹患糖尿病。
大多糖尿病患者，都是肥胖引起的，而肥胖，就是不爱运动、久坐等原因导致的！
运动可以激发胰岛素的活性，但很多人经常不运动，其实每天运动35分钟或者每周运动4小时的人患上糖尿病的风险下降80%！
二、不爱做饭
如今，越来越多的人喜欢吃快餐，尤其是外卖！很多年轻人家里的厨房已经开几个月没“开火”了！
然而，我们暂且不说快餐、外卖等食物是否卫生，这些商家经常为了经济、增加口感，用的都是便宜的食材，而在调味料上，多放油、盐等重口味食物！
这样的饭菜，属于不平衡膳食，盐分和油脂往往超标，绿叶蔬菜不足。长期饮食热量超标，可导致高血糖、高血脂。
三、不爱起床
如今有很大一部分人，早上不爱起床，爱睡懒觉。这对血糖的影响不大，但是睡懒觉的人，饮食规律就会破坏，这对血糖的影响就大了！
睡懒觉的人，早餐吃不了，午餐吃的就多，而饱食之后，对血糖的控制很不好，容易升高血糖，长期会导致身体肥胖。
若吃了早餐，午餐吃会吃的少，也会对身体控制血糖产生影响。
四、不爱休息
很多人白天上学或者上班时没精神，一到晚上“小宇宙”就开始爆发了，精神抖擞，总觉得自己不玩点什么，对不起自己美好的漫漫长夜。
于是，很多人睡前都会玩很久的手机，甚至会关了灯玩，这对眼睛是非常不好的！
生活中，坚持“两个一”，帮助控血糖，防并发症
第一个：一份硒元素
补硒可以保护、修复胰岛细胞免受损害，维持正常的分泌胰岛素的功能。
医学专家提醒：营养、修复胰岛细胞，恢复胰岛功能，让其自行调控血糖才是治疗糖尿病的根本。
日常哪些食物有硒？
接触到的有各类海产品、动物肝脏、红肉等，少量的紫菜、海带、蘑菇，也有但是硒含量高的肉类，内脏等吃多了很容易引起痛风三高等症状，所以还需要忌口。
所以也可以选择一些我们富硒地区的农作物，例如富硒的米，富硒紫阳毛尖，等等，煮饭的时候吃点，或者喝水的时候放点紫阳毛尖，都很简单，硒含量高，补充更迅速，避免三高困扰
第二个：一套“降糖操”
1、原地踮脚
两脚与肩同宽，以每分钟65-75次的频率，反复踮起后脚跟，提起的速度快一点，在最高点停留一下，反复做200次左右，可有效改善血液循环。
2、上肢拉伸
双手的十个手指，交叉向上，伸过头顶，上臂尽量夹住两个耳朵，保持十秒钟放下，休息两秒后，反复拉伸上肢，可以向上、向下、前后左右，6个方向拉伸，这个动作可以调动原本静态的肌肉、关节等部位，从而血液中含氧量大大增加。
3、举重
有哑铃的可以举哑铃，没有可以拿一本书或者一瓶水，举到左右耳之上的位置即可，每周锻炼两到三次，每次15到20分钟，这样可以增加肌肉的容量储存，降低血糖水平。
4、揉腹部
双手叠放在腹部，按照每分钟30次的频率，顺时针按揉腹部，手可以稍微用力，每次三分钟以上，这样不仅可以改善血糖，还可以改善便秘。
通过以上几个小动作，可以消耗能量，增加肌肉重量，而提高胰岛素的敏感性，这样血糖自然就降了。
坚持做，效果更佳哦！
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