不少人曾有过的疑惑：我今天运动时发现膝盖出现咯咯声，难道我有关节炎？。究竟膝盖活动时有怪声，是否等于关节健康出问题？专业物理治疗师表示，其实膝盖咯咯声根据成因不同又分为4种，而想要预防膝盖因关节磨损出现怪声，平时就该加强锻炼腿部肌力！
膝盖咖咖声分4种！教你简易判别揪出问题
但膝盖活动时出现声音，就是关节炎的前兆吗？以临床角度来看，膝盖活动时发出声响并不一定是关节磨损、退化引起。根据成因又可以区分为下列4种类型：
第1种/突然啵的一声：
关节活动时突然出现啵的一声，但通常发生一次后就没有了，下次发生可能是1～2个小时之后，甚至数天不会再出现。此情形发生的原因，多半是因为突然间的关节伸展，造成关节腔内外压力不平衡，产生压力差所引起。就好比开新香槟时，会出现啵的一声一样，一旦内外压力平衡就不会再发生，因此若膝盖异声属于这类型的朋友不用过度担心。
第2种/啵啵声反复出现：
但如果啵啵声反复出现，且每次活动就发生，那可能就要注意是膝盖内软组织（韧带、肌腱）结构性问题；在活动时需越过关节、骨骼不平滑表面，无法照关节正常活动轨迹运作所发出的声响。值得注意的是，若这样的情形持续发生，恐因过度摩擦、刺激，造成软组织发炎，增加关节炎、疼痛的发生风险。所以，一旦发现自身出现这类问题，应立即就医，寻求专业医师协助。
第3种/单纯膝盖紧绷卡卡声：
膝盖没有发出声响，但在运动、伸展过程中常感膝关节紧绷、卡卡声，则多半是因为平时缺乏活动、运动量不足，导致肌肉、关节僵硬引起。只要运动前适度伸展、养成规律运动的习惯，多能得到改善，所以也无需过度忧虑。
第4种/不时有沙沙声：
膝盖不时出现沙沙声，多半与膝关节周遭的软组织磨损有关。若发现膝盖有此问题，且伴随著活动疼痛、伸展出现不适等症状；就建议积极就医，找出确切原因、对症治疗较有保障。
保养膝盖这样动！3招训练法提升腿部肌力
不论是上述哪一类型，想要预防膝关节退化、膝关节炎上身，首要关键仍在于平时养成规律运动，尤其是锻炼腿部肌力的习惯。比如，以下3招肌力训练法，就是有效提升膝盖稳定性，减少膝盖负担或因外来冲击而受伤的好选择：
【第1招/椅子上抬腿】
1.选一把稳固的椅子，坐在椅子上，然后双手抓住椅子两侧。
2.吸气将左腿向上平举、脚背向上内勾，维持10～15秒后慢慢放下。
3.接着，换边重复动作2，反覆进行5～10次。
好处：腿部平举有利锻炼大腿肌力，而脚背内勾的动作，则有助于带动小腿肌肉。
【第2招/空中蹬车】
1.平躺于柔软的床上或地面。
2.将双腿上举伸直，接着模拟蹬车的动作，于空中蹬车。
3.每天进行5～10分钟左右。
好处：能锻炼腹部核心及大腿肌肉。
【第3招/微蹲马步】
1.双脚张开至与肩同宽。
2.模拟深蹲（如坐虚拟椅子）动作般，膝盖微弯，将屁股保持水平往后顶出去。
3.接着定格停留5～10秒，反覆进行10次。
好处：能同时训练大腿肌、臀肌与背肌。
不论是从事上述哪一动作，建议都应量力而为，依照自身膝盖状况调整运动强度。此外，倘若膝盖正处于发炎状态，或是一动就痛、难受时，更不宜贸然进行，而应尽快速就医为佳。
除了平时多留意自身身体状态、适度锻炼肌力外。如果发现膝盖出现异常不适，且适度休养仍未见改善，最好进一步寻求专业骨科、康复科医师的协助，藉由医师诊断、X光，甚至核磁共振来厘清症状发生原因较有保障。
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