不少人曾有过的疑惑:我今天运动时发现膝盖出现咯咯声,难道我有关节炎?。究竟膝盖活动时有怪声,是否等于关节健康出问题?专业物理治疗师表示,其实膝盖咯咯声根据成因不同又分为4种,而想要预防膝盖因关节磨损出现怪声,平时就该加强锻炼腿部肌力!
膝盖咖咖声分4种!教你简易判别揪出问题
但膝盖活动时出现声音,就是关节炎的前兆吗?以临床角度来看,膝盖活动时发出声响并不一定是关节磨损、退化引起。根据成因又可以区分为下列4种类型:
第1种/突然啵的一声:
关节活动时突然出现啵的一声,但通常发生一次后就没有了,下次发生可能是1~2个小时之后,甚至数天不会再出现。此情形发生的原因,多半是因为突然间的关节伸展,造成关节腔内外压力不平衡,产生压力差所引起。就好比开新香槟时,会出现啵的一声一样,一旦内外压力平衡就不会再发生,因此若膝盖异声属于这类型的朋友不用过度担心。
第2种/啵啵声反复出现:
但如果啵啵声反复出现,且每次活动就发生,那可能就要注意是膝盖内软组织(韧带、肌腱)结构性问题;在活动时需越过关节、骨骼不平滑表面,无法照关节正常活动轨迹运作所发出的声响。值得注意的是,若这样的情形持续发生,恐因过度摩擦、刺激,造成软组织发炎,增加关节炎、疼痛的发生风险。所以,一旦发现自身出现这类问题,应立即就医,寻求专业医师协助。
第3种/单纯膝盖紧绷卡卡声:
膝盖没有发出声响,但在运动、伸展过程中常感膝关节紧绷、卡卡声,则多半是因为平时缺乏活动、运动量不足,导致肌肉、关节僵硬引起。只要运动前适度伸展、养成规律运动的习惯,多能得到改善,所以也无需过度忧虑。
第4种/不时有沙沙声:
膝盖不时出现沙沙声,多半与膝关节周遭的软组织磨损有关。若发现膝盖有此问题,且伴随著活动疼痛、伸展出现不适等症状;就建议积极就医,找出确切原因、对症治疗较有保障。
保养膝盖这样动!3招训练法提升腿部肌力
不论是上述哪一类型,想要预防膝关节退化、膝关节炎上身,首要关键仍在于平时养成规律运动,尤其是锻炼腿部肌力的习惯。比如,以下3招肌力训练法,就是有效提升膝盖稳定性,减少膝盖负担或因外来冲击而受伤的好选择:
【第1招/椅子上抬腿】
1.选一把稳固的椅子,坐在椅子上,然后双手抓住椅子两侧。
2.吸气将左腿向上平举、脚背向上内勾,维持10~15秒后慢慢放下。
3.接着,换边重复动作2,反覆进行5~10次。
好处:腿部平举有利锻炼大腿肌力,而脚背内勾的动作,则有助于带动小腿肌肉。
【第2招/空中蹬车】
1.平躺于柔软的床上或地面。
2.将双腿上举伸直,接着模拟蹬车的动作,于空中蹬车。
3.每天进行5~10分钟左右。
好处:能锻炼腹部核心及大腿肌肉。
【第3招/微蹲马步】
1.双脚张开至与肩同宽。
2.模拟深蹲(如坐虚拟椅子)动作般,膝盖微弯,将屁股保持水平往后顶出去。
3.接着定格停留5~10秒,反覆进行10次。
好处:能同时训练大腿肌、臀肌与背肌。
不论是从事上述哪一动作,建议都应量力而为,依照自身膝盖状况调整运动强度。此外,倘若膝盖正处于发炎状态,或是一动就痛、难受时,更不宜贸然进行,而应尽快速就医为佳。
除了平时多留意自身身体状态、适度锻炼肌力外。如果发现膝盖出现异常不适,且适度休养仍未见改善,最好进一步寻求专业骨科、康复科医师的协助,藉由医师诊断、X光,甚至核磁共振来厘清症状发生原因较有保障。
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