光神巴德尔
当今社会不管是自愿，还是迫于生活压力，熬夜都已成为了现代人的生活常态。
熬夜会对人体健康造成极大的危害，如：内分泌紊乱，长痘、皮肤变粗糙，还长出黑眼圈；注意力下降，记忆力衰退、容易忘事，学习能力减退；头痛、失眠、容易抑郁，还会造成窦性心动过速；免疫力下降，小病如口腔溃疡、感冒等不断……
还有一个最严重的后果就是——猝死。
熬夜的危害我们都知道，但是失眠呢？
失眠有怎样危害？
熬夜是因为各种原因，不能或不想睡觉，失眠却是想睡却睡不着。
根据《国民睡眠生活消费大数据报告》显示，全国1亿7千多万90后中存在睡眠问题的人数占比为三分之一，68%的人表示每天根本“睡不够”。[1]
失眠是一种很痛苦的体验
眼睁睁的看着天花板
就是睡不着
晚上睡不着，白天醒不了
经常做梦
早上起来哈欠连篇
注意力无法集中
生活、工作、学习都受到严重影响
失眠对身体危害一点都不比熬夜少，甚至更胜，因为睡眠不足会导致大脑产生更多的与阿尔兹海默症相关的β-淀粉样蛋白，增加痴呆风险；反复倒时差会增加肝脏疾病和肝癌风险；睡眠不足引发肥胖、增加抑郁症风险……
失眠的6种表现
如果碰到以下6种情况，就表示你已经有失眠的困扰了：
1.入睡困难（潜伏期延长）：入睡时间大于30分钟
2.睡眠维持障碍：每天晚上醒2次以上，凌晨早醒
3.睡眠质量下降：浅、梦多
4.总睡眠时间小于6个小时
5.日间功能障碍：次晨头昏、乏力、嗜睡
6.这种睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一个月以上
失眠与“褪黑素”的关系
8月28日英国《每日邮报》报道，美国伦斯勒理工学院的研究人员称，睡前使用电脑或手机可能影响褪黑激素水平，进而影响睡眠，其中青少年最容易受影响。研究发现，睡前只要使用2小时带有背光显示屏的电子产品，就可导致褪黑激素被抑制22%，从而引发睡觉时间减少、易被打断等睡眠问题。
褪黑素是大脑松果体分泌的一种小分子激素。褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，它是一种诱导自然睡眠的体内激素，有助于入睡和维持睡眠状态。
褪黑素还是保障人体健康的最关键荷尔蒙之一，它不仅可以调节睡眠，且具有抗炎抗老的特性，还能帮助提升免疫系统的防御能力。
随着年纪增长，褪黑素分泌会逐步减少，特别在50岁会更加明显，身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别，令睡眠变得不规律。
经常晒晒太阳可以增加人体内褪黑素的形成，从而促进睡眠，中老年人尤其要注意这点。
市场上治疗失眠的方法虽然多，但是最安全有效的光线疗法，你们知道吗？
现代失眠已经成为了很多上班族的心病，白天较累，晚上又睡不着，这可怎么办呢?一起去学习治疗失眠的光线方法吧！
有研究表示，晒太阳在一定程度上可以帮助改善睡眠质量。照射头部时能让人自然放松，缓解精神压力，舒缓不良情绪，以起到改善睡眠质量的效果。
每天照一照让您恢复正常的睡眠习惯，还能促进体内微循环、排除身体毒素，从整体上改善健康状况。
网络上关于睡眠不足导致猝死的新闻那么多，惨痛生命的教训，难道你还不重视吗？
不管是因为失眠还是熬夜，要知道长期睡眠不足的后果，都不是我们可以承担的，为了健康，请按时睡觉！
参考文献：
[1] 《国民睡眠生活消费大数据报告》
/report/659/detail?isReading=report&page=1
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