作者 | 常佳,李程亮
单位 | 西安医学院第一附属医院全科医学科
病房里,内分泌科医生对糖尿病患者说的最多的一句话就是“要想控制好血糖,就得管住嘴、迈开腿”。那么,怎么迈,什么时候迈,有的时候哪怕是患病十几年的老糖友都未必能答上来。作为一名全科医生,经常在接诊时会碰到这样的情况——大夫,我每天也运动啊,你看我脚都给磨破了,为什么血糖还下不来?大夫,不是我不运动啊,关键是我一动就会低血糖,我也没办法啊?大夫,你老说要运动,那到底该如何运动呢?接下来,就让我们全科医师来告诉您到底该如何运动。
1、运动方式
运动方式可以根据每个人的健康程度和生活习惯而定,主要是以有氧运动为主,如:步行、慢跑、骑自行车、跳绳、划船、爬楼梯、游泳、划船等。
2、运动频率
每周运动频率:3-5次
每次运动时间:30-60分钟,但不包括热身和结束后的整理运动
3、运动强度
简易计算法:运动时脉率=170-年龄(50岁糖友运动时脉率需维持在120次/分)
自我感觉:微微气喘但还能与同伴交流(既不是气喘吁吁也不是毫无感觉哦)
4、运动时机
中国糖尿病患者多表现为餐后血糖偏高,遂建议餐后1-3小时运动
谨记:不适当运动时机
不要空腹运动
不要在中午阳光暴晒时运动
不要在寒冷的早晨运动
不要在雾霾大的时候运动
不要在胰岛素或降糖药物发挥最大作用时运
5、糖尿病患者运动时注意事项
须遵循“循序渐进、适可而止”的原则
严重的心脑血管疾病、空腹血糖过高(>16.7mmol/L)、血压过高(>180/120mmHg)时暂缓运动
随身携带糖块、巧克力等高能量食物,并随身携带健康卡(上面有姓名及家属联系方式)
运动时需穿着舒适、软底、合脚的鞋子,运动后每日检查
作为一名医生,我们深知糖尿病及其并发症的危害;那么,作为一名全科医生,我们更应该了解糖尿病健康宣教的重要性。我们每天要接触许许多多糖尿病病人,他们的血糖管理是我们日常的主要工作任务之一。我们不仅要让糖友们意识到糖尿病的危害,更要帮助他们如何健康有效的控制血糖,这样才能成长为一名合格的全科医生。
如果觉得《全科小讲堂——糖尿病病人该如何运动呢?》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!