站桩 | 阴虚 阳虚 气虚 血虚傻傻分不清！该如何区分？又该如何调理？

中医常讲，阴虚、阳虚、气虚、血虚，这都是中医的概念。在很多人看来，这都是看不见、摸不着的东西，更别说分辨出自己哪里虚了。你到底哪里虚？今天就教您如何区分这些“虚”！如何辨别四“虚”

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阴虚生内热，典型的表现有：

阴虚生内热，典型的表现有五心烦热（双手心、双足心、胸口）、口渴咽干、喜食冷饮、面色潮红、失眠多梦、盗汗、大便秘结、小便短赤、舌瘦而红等等。

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阳虚则生寒，典型表现有：阳虚则生寒，典型表现有手脚冰凉、喜食热饮、腰膝酸软、脱发掉发、大便稀烂、小便清长、面色㿠白、唇色淡白、舌淡无苔、寡言懒动、神倦嗜睡等等。另外，阴虚并不是女人的“专利”，男性也会有阴虚的表现；同理，阳虚并不是男性的“专利”，女性也会有阳虚的表现。

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气虚则无力，典型表现有：气血则无力，少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉；动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，自汗。脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕等功能减退，不一定有病，气虚者需补气。

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血虚则发燥，典型表现有：血虚则发燥，面色无光泽，唇、舌、指甲色淡，乏力，头晕眼花，心慌心悸、失眠健忘，形体消瘦。夏天手脚热，冬天手脚凉，大便干燥，妇女经水错后、量少色淡、舌质淡、苔滑少津等：进补宜采用补血、养血、生血之法。

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身体“虚”应该怎么调理？

1、阴虚该如何调理？

如果有阴虚的健康问题时，饮食方面可多吃甘凉滋润的食物，如芝麻、百合、蜂蜜、豆腐、梨等。

每天喝1200ml水，最好选择白开水，少喝冷饮。

起居方面应保证7～8小时的睡眠时间，23点前睡觉；遇事尽量冷静、沉着，不良的情绪要及时发泄。

2、阳虚应该怎么调理？

阳虚时，则要多吃有温补作用的食物，如胡椒、羊肉、生姜、韭菜、桂圆等，少喝绿茶和冷饮。

起居方面，坚持20分钟午休；多晒太阳，每次15～20分钟，最好是晒背，并做好头、背、腹、关节的保暖。

3、气虚应该怎么调理？

气虚体质的人平素宜采用饮食调理，多吃补气益气、易消化、性平味甘的食物。

气虚体质易出现肌肉松软，倦怠乏力，不喜运动，抵抗力弱，建议进行适量运动。平时可以练习太极拳、散步、慢跑。

生活调摄方面要做到，起居有常，谨避风寒之邪，“劳则气耗”，不适合激烈、长时间的运动，以免耗伤正气。

4、血虚该怎么调理？

改变膳食结构，少吃不利于补血的食物如：冷饮、油炸食品等等。从食补方面入手补血。

补血虚食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，可经常交替选用。

血虚忌食物品：荸荠、大蒜；相应膳食：当归熟地乌骨鸡、怀山牛腩煲、怀菊带鱼、玫瑰怀菊露；

忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等。

做一些比较柔和的运动，例如瑜伽、健美操、太极等，可促进血液循环，又不会过分消耗气血。

按摩刺激穴位补血，轻轻按压腋窝、太阳穴、脑后等方式，来促进血气运行顺畅，从而达到“生气旺血”的功效。

站桩综合调理：阴虚、阳虚、气虚、血虚

“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。

站桩既能保养心神，又能锻炼形骸，既能健强脑力，又能增长体力。可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”。

人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡，地面绿树成荫。然而，到了老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽;下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。所以，中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。

人为什么会上实下虚呢?这是因为气的流动不通畅了，气都集中在了上部，不下降了，上面当然实了，下面当然虚了。天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，人体的法则遵循天地的法则。天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上升，浊气下降;人体之内上虚下实，天地之间也应该上虚下实。如果下面的地虚了，森林被乱砍滥伐，水土流失，那么，上面的天就变实了，沙尘暴会笼罩天空。那么如何来改善这一状况呢?国家的政策是植树造林，让下面先实起来，下面实了，上面自然就虚了。中医养生的道理也一样，要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。方法之一就是站桩。站桩站桩，关键是一个桩字，桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。 站时松静自然，舒眉垂腮，似静非静，似动非动，似想非想，似看非看，似站非站，似练非练，不聚不散，不持不懈，找到自己的最佳状态，去享受自然，去调身、行气、养神。陶醉于幽静美境之中，陶醉于清爽空气之中，仿佛自己已经同四周的空气融为一体，已经同高山大河融为一体，已经同天地自然融为一体，已经同整个宇宙融为一体，与天地齐寿，与日月同辉。站桩时间的长短没有硬性的规定。想站就多站一会儿，不想站就少站一会儿。站完了，双手可从前胸往下推拿几次，按揉丹田，顺时针揉几圈，逆时针揉几圈。然后双手叉腰，按揉命门，从腰部向后向下推拿几次，一直推到尾骨。最后，十指梳头，上下叩齿，再搓搓双手，搓搓脸，搓搓额头、眉眼、鼻子、两颊、后耳、脖子、后脑勺等，浑身轻松舒适。站桩有法又无定法，法无定法是真法。想在哪里站就在哪里站，想怎么站就怎么站，想做什么动作就做什么动作，贵在坚持，持之以恒。站到一定功夫，即可达到脱规而守规、随心所欲的境界。站桩不仅可以补元气，而且可以健脑，可以益智，可以充分挖掘自身潜在的能量。长期坚持，自健身祛病、延年益寿。

四大虚的症状总结：阴虚发热、阳虚怕冷、血虚发燥、气虚无力。调理五脏，应该从调理以下四大虚开始：阴虚、阳虚、气虚、血虚。1）阴虚相当于水和津液不足，所以出现燥热；2）阳虚，则相当于阳光不足，所以会让人感到寒冷。3）气虚就好像人体的燃料不足，从而导致动力不足；4）血虚就是人体的营养液不足，进而导致身体枯燥、营养不良；

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愿更多的人受益于站桩，一起践行，享此福德

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