高血压越来越年轻化,年轻人如何预防高血压?治疗高血压要从预防开始
现在三高疾病是社会上最常见的一种疾病,在这三者里面,高血压更为突出。在我们中国,据不完全统计,大概有 3到4亿人患有高血压。数据很可怕,形势很吓人。并且现在高血压患者越来越年轻化,20岁以上的患者每年趁上升趋势。越来越多的人们受到了高血压的困扰。
针对这一情况,预防高血压最为重要,治疗高血压要从预防开始。年轻人更要注意。
第一:饮食。
做到低盐低脂饮食最好。不要经常到外面大吃大喝,吃些高盐高脂食物,例如常见的火锅,腌肉,肥肉等等。饮食上最好清淡,多进食新鲜的水果蔬菜。
多吃一些含钾高,高纤维的食物,钾元素可以降低血压,可以预防高血压的一些并发症出现。常见的食物有冬瓜、番茄、茄子,黄瓜,胡萝卜,海带、洋葱等。另外还要少量多餐,避免吃得过饱
第二;情绪精神上。
控制情绪,排除杂念,保持心情舒畅和心理平衡,对血压的控制帮助很大。人体如果经常喜怒爱乐,情绪变化起伏大,人体的血液中儿茶酚胺等物质,就会异常,对人体的血压控制不利。采取正确的应对和缓解压力的措施,尽量减少或避免负性情绪对高血压的影响。
再则控制体重也很重要。肥胖增加人体高血压的得病率,体重的正常,会让人体的血压下降,心率减慢,血浆尿酸,胆固醇和血糖减少。如果人体太肥胖,高血压就会降临。测重的简便方法:身高(厘米)-105。这个得数的10%的范围里,±10%为体重值(公斤)的正常范围。超过就为超重了。
第三:劳逸结合,坚持规律的生活方式。
坚持规律的生活方式,对血压的控制帮助很大。早睡早期,每天保证7小时至9小时的睡眠时间,劳逸结合,不能过度疲劳,否则会引起血压升高。戒烟限酒也很重要。
合适的运动也很重要。平时多参加体育锻炼,例如,慢跑,快走,游泳,骑自行车,跳舞、散步、打太极拳等等,这些改善血压情况。运动可以调节和平衡,使血压降下来,运动可以消耗能量,维持正常体重。保持乐观心态和充足睡眠,锻炼身体要结合自身的身体情况。
今天给大家推荐几种好的帮助降血压的食物,食物养生预防,优胜与药物。经常吃一吃,促进血液循环,维持血压稳定,防止血栓形成,对高血压有较好的辅助治疗作用。
食物一;芹菜。请辞啊里面含有酸性物质,碱性成分,高钾低钠,膳食纤维丰富,这些成分可以促进血液循环,维持血压稳定,防止血栓形成,润肠通便,促进肠胃的蠕动,对高血压有较好的辅助治疗作用。
食物二;荞子茶。这种茶饮是一种养生茶,里面营养成分丰富。对于血压的爱护,它里面含有硒元素,芦丁。这些成分,可以促进血液循环,维持血压稳定,防止血栓形成,清除甘油三酯,疏通血管,辅助调理高血压,对于糖尿病也有帮助,提高降糖效率,降糖稳定血糖
食物三:黑木耳。黑木耳里面钾元素丰富,可以降低血液浓度,保持血液流动畅通,对高血压有较好的辅助治疗作用。在搭配里面的维生素K,膳食纤维,可以稀释血液,减少血液凝结,促进胃肠蠕动,预防血栓的形成
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