Kirtan Kriya 克尔坦冥想
Kirtan kriya（克尔坦冥想）是一个可以清除过去，创造未来的mantra。同时可以帮助改善睡眠。并获得自我保护和稳定的电磁场，不受外界干扰，以及正向的投射能力。
这个唱诵的意义非常深远
涵盖了宇宙奥秘和人生哲学
你接触的是手指，
但又是整个宇宙；
你用喉咙发出声音，
可是能量来源于无限又归于永恒；
你先是在喧闹的外部世界中，然后开始安静下来和恋人低语，直到沉默和神和自己对话；你简单唱诵Sa Ta Na Ma，但是这就是你生命的写照，出生，死亡，再生，永永远远，这是人生的哲学，什么都是流动的，你想挽留它的脚步，只能被时代抛弃，你必须向前走；你希望停下来，你的生命从来都不停歇，它永远都是Sa Ta Na Ma；在这个鲜活的生命中，你需要有精力，你需要有智慧，你需要有耐心，你还需要自我交流，和他人交流，说出自己的真实，表达出自己的真实。
如果你希望改变——改变自己，改变世界，每天练习这个冥想，世界本来就是Sa Ta Na Ma；如果你晚上失眠，做这个冥想，忘记那些担忧，今天和明天，今天已经过去，明天还没有到来，按照sa ta na ma走；如果你失恋，难以忘怀，做这个冥想，过去的就过去了，一切都是Sa Ta Na Ma；如果你感觉到自己没有能力，做这个冥想，食指给你智慧，中指给你耐心，无名指给你精力，小指给你交流能力；如果你太自大或者感觉自己太渺小，做Sa TA Na Ma冥想，你不光生活在外面的世界，你还有一个内心世界需要关照，这是更大的一个世界，里面深不可测；
反复唱诵Sa Ta Na Ma(无 限，生命，死亡，重生），配合手指打不同的简单手印。声音先大声，轻声，无声，再无声，轻声，大声唱诵。这套简单的冥想功效非常显着。美国老人痴呆症协会已经列为日常练习项目，帮助病人减缓记忆力衰退。甚至失忆症患者修炼此冥想都有助于记忆恢复。ＵＣＬＡ大学也就这套Kirtan Kriya 冥想对看护人员的帮助提出了非常正面的研究报告——有助于调节情绪，减轻抑郁症倾向，精神失调等。
Kirtan就是我们所谓的梵音唱诵。唱诵Kirtan时要身心投入的唱，可以让气脉里的气顺畅，还要全神贯注地将梵音投射出去。梵音唱诵，关键在投射。一般人唱歌是为了取悦人，而梵音唱诵的投射是为了产生共鸣－全身共鸣，从内在的小宇宙启动外在大宇宙的共鸣。用全身唱，让全身所有细胞喜悦的震荡，而不是只是张大嘴巴扯破喉咙的唱。
试着去明白Kirtan这个字的根本意思。Kir的意思是“手”；“tan”的意思是“身体。当双手和身体相会（打手印/身印，或作神圣沟通冥想），内在的音乐就产生（在气脉里流动的气会震动产生音流。气脉如同管乐器）。假设你没有弹奏乐器的地方：让你的身体变成乐器。让Pavan/风，prana/气成为投射（全神贯注的唱诵，让气Pavan顺畅地在气脉里流动，产生音波振动）。
这个冥想，是思想波动的净化过程，具有强大的净化功能，可以解除我们的心理杂念、紧张、压力与烦乱，让我们的心绪平静下来，不受外界的干扰和影响，在清晨和睡觉前练习效果更好。
Sa：代表开始，无限，永恒
Ta：代表生命
Na：代表死亡
Ma：代表再生
我们可以采取任何舒适的坐姿，双手放在膝盖上，拇指与食指相扣，让心平静下来。现在，拇指按压食指唱诵Sa，拇指按压中指唱诵Ta，拇指按压无名指唱诵Na，拇指按压小指唱诵Ma，依次按压并高声唱诵。
在瑜伽中，拇指：代表自我意识；
食指：木星，代表知识，代表智慧；
中指：土星，代表控制情绪、耐心；
无名指：太阳，代表精神、生命力；
小指：水星，代表交流与联系。
冥想时采取一定的手势会帮助我们更好地获得冥想效果。
唱诵方式
12分钟唱诵的顺序是：
1）先大声诵唱2分钟，
2）再低声2分钟，
3）再默诵4分钟（心里默诵，内心倾听，持续按压手指）
4）再2分钟低声诵唱
5）再2分钟大声诵唱
（练习时间也可以增长为每小节5分钟，总计30分钟）
当你在唱每一个音符的时候，想象每一个音节的声音从头顶进入，再从眉心之间的眉心轮出去，这是宇宙能量流入然后再流出到无限中去，这个能量的过程可以增强头脑与每个部位的联系，清理自己的潜意识，可以到达头脑中更高的能量中心，按压指间也能促进能量流入大脑的能量中心。
眼睛：闭上眼睛专注在眉心处
Kirtan Kriya克尔坦冥想
强大的净化冥想
如果睡眠品质不好的人群或者严重的失眠症人群，在睡前抽出几分钟来做这个冥想。都可以获得非常好的疗愈效果。而这个冥想非常简单、易学。每当大拇指和一只手指碰触时，自我会将那个手印的效果封入意识中。这个冥想能使人精神心态平衡。
Kirtan Kriya具有强大的净化功能，可以解除内在杂念、紧张、压力与烦乱，让我们的心绪平静下来，一个最有效的释放执着、限制性潜意识心智模式的冥想。
每天做这个冥想连续持续至少40天来获得全面的成效。你所做的努力决定你的成果。（清晨或睡前练习更好）
科学验证这个冥想对阿尔茨海默症（老年痴呆症）有疗效。
伴侣可以背靠背的姿势来完成这个冥想
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为什么连续要做40天常规早课？
1做早课最大的回报就是：那个人是不可能被击败的。早课（Sadhana）是一种自我的胜利，战胜时间和空间。早起是战胜时间，做早课（Sadhana）是战胜空间。它是一种能够克服你所有的痛苦，不幸和软弱的方法。
2在清晨做练习很重要，因为那时太阳和地球的角度非常有利于冥想，身体的节律相比一天其他时间也更适合清洁。在冥想中我们清洁的是那些充满恐惧的潜意识，而潜意识指导着我们大约60%的活动和习惯性反应。早上4 – 7点叫“神圣时刻”，在清晨的神圣时刻起来行动，让“无限”来放大你。
3在身体和心智（Mind）的习惯模式中有一个40天的节律。要改掉一个习惯需要大约40天的时间，而在行为和潜意识中确立一个新的习惯大约需要90天。早课（Sadhana）是一种带着决心的努力！那些在太阳升起以前起床的人是被祝福的！
昆达里尼瑜伽常规早课能带给我们什么：
1 强壮身体各个系统，调节内分泌，帮助改善皮肤和发质恢复健康和光泽。
2 恢复神经系统的功能，使思维更加清晰，注意力集中，记忆力增强。
3 提升觉知力，改变惰性的生活习惯和固有的头脑模式。拥有用感知力活在当下的能力。
4 改善心理电磁场，打开心轮，更加容易接纳自己和他人。
5 疏通中脉的7个脉轮的能量，使卡在身体造成情绪和阻碍的陈旧记忆得以释放。
6 增强直觉，更容易的做出正确的抉择，拥有无限的创造力。并认识到自身的无限性，从而和本质源头合一
早课Sadhana在昆达里尼瑜伽中，是指早晨规范的瑜伽及冥想练习，来提升精神成长，来认识真实的自我，清理潜意识。是一种自我的训练，可以让一个有限的自我扩展无限的潜能。会有很多因素影响和阻止早起练习，但当我们逐一克服的时候，我们就培养了意志力、自信心、和专注力。每天同一时间练习，可以清除所有日常的忧虑与压抑。所以每天奉献出10分之一的时间给你更高的意识，一整天都会更有活力的去面对自己的生活和工作！
关于老师：
有人说，她是无比温暖的母亲，
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