这三种营养素女性从9岁开始就要补充 最好能持续一辈子

女性和男性相比，虽然力量更弱、胃口更小，但由于生理机能的不同，很多营养素的消耗却比男性还要多（这种差异大概在9岁的时候，就开始表现出来），这些营养素从身体健康和情绪稳定两方面共同作用影响女性，如果能做到营养充足，则身体健康、面色红润、情绪稳定，什么年龄都是迷人的女神。

一、注意补铁，做一个面若桃花的女神：

缺乏原因：

1､从青春期开始，每个月的“好朋友”都会带走一部分铁；

2、孕期和哺乳期都会损耗大量铁；

3､部分女神平时吃的比较素，也会因摄入不足导致铁缺乏。

缺乏表现及影响：

1､明显表现：眼睑、口唇苍白，面色无华。

2、健康影响：经常感到乏力、头晕、容易疲劳、免疫力下降等，身体素质变差。备孕女性怀孕成功率下降且流产风险增加。

这样来补：

1､建议每天吃到一两瘦肉，一周吃1〜2次肝脏（总量为2两左右）和动物血。

2､月经量大、不怎么吃肉、备孕这三种女神建议遵医嘱补充铁剂。

二、注意补充多不饱和脂肪酸（DHA+EPA），做一个有智慧的女神：

缺乏原因：

1､怀孕、哺乳，宝宝生长发育需要大量的多不饱各脂肪酸；

2、大部分国人多不饱和脂肪酸含量高的食物吃的少。

缺乏表现及影响：

1､痛经，部分查不出原因的痛经在补充多不饱和脂肪酸后，得到了改善。

2､影响大脑功能：特别是孕期和哺乳期的妈妈缺乏，不仅自己记忆力下降，还影响宝宝脑神经和视神经的生长发育。

3､预防老年痴呆：多不饱和脂肪酸是大脑神经系统的必需结构成分，可改变大脑中若干基因表达状态，减少认知功能的损伤。

这样来补：

1､各种鱼类，美味又补不饱和脂肪酸，

黄花鱼、带鱼、三文鱼、墨鱼、基围虾、生蚝、牡蛎、草鱼、鲤鱼等

2､选择亚麻籽油或紫苏籽油来做菜（一天5〜10克），或是每天吃到一把南瓜子、黑芝麻、核桃等坚果。

三、注意补钙，做一个骨骼精奇的女神：

缺乏原因：

1､我们传统的低钙饮食，含钙高的食物吃的少。

2､怀孕、哺乳过程中，消耗自己骨内钙的存储，供宝宝需要，这也是为什么身边奶奶比爷爷更多的出现骨骼问题的原因。

缺乏表现：

1､一般来说症状出现主要是在绝经以后，各种腰酸背疼、骨质疏松都来了，可是那个时候的钙吸收率20%都不到，基本是少于流失，所以年轻时一定要多存点。

2､孕、产期缺的厉害的时候也会有腰酸背疼、小腿抽筋。

这样来补：

1､每天喝到300〜500ml的牛奶、酸奶或奶粉。奶类是钙的最好来源，含量高（104mg钙/100ml奶），吸收率也好。

2､因为各种原因喝不够奶，建议经常吃豆制品、小鱼小虾、蘑菇和海藻类（如海带、紫菜等）。

3､上面两项都不能满足，还是建议遵医嘱补钙剂

其实每个人心中对女神的定义并不相同，姐妹们健健康康做最好的自己，就是自己的女神。

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