高血压被称为人体健康的一大杀手,近年来,生活中多种不良习惯的养成,使很多人处于亚健康的状态,尤其是人过了中年以后,就成为了很多疾病的高发人群。高血压就是现代人常见的一种心脑血管疾病,如果人的血压得不到有效的控制,非常容易造成血管的堵塞或是破裂,会留下很大的安全隐患,威胁人的身体健康,甚至威胁人的生命安全。
所以,在日常生活中,人们非常关注自己的血压。希望自己的血压可以更加平稳,多种控压的养生方式受到人们的追捧。
生命在于运动,多运动有利于身心健康,对于人的血压控制也是非常有利的,所以,作为高血压患者来说,平时一定要积极运动,并且希望你能够坚持下去,降压效果会有目共睹。
4种运动,称为不花钱的“降压药”,坚持下去,血压慢慢往下掉
1、慢跑
对于高血压患者来说,是不建议做剧烈运动的,剧烈运动会使人的心跳加速,血液循环加快,更容易造成血管的破裂,所以,高血压患者更适合一些舒缓的运动,慢跑就是一种很适合高血压患者的有氧运动,高血压患者慢跑,可以促进血液循环,帮助血管垃圾的代谢,又不会增加血管的负担,对于平稳血压是有益处的。
2、太极拳
很多中老人平时在晨练的时候喜欢打太极,打太极是一项非常好的养生保健运动,虽说动作缓慢,但是,它能够帮助疏通全身的经络,从而减轻心脏的负担,对于血液循环也是有益处的,可以有效增强心脏的泵血能力,对于平稳血压是有利的,所以,作为高血压患者平时可以适当的打一下太极。
3、散步
每天坚持散步也是一种非常好的降压运动,而这种运动方式适合于任何年龄段的人。也是不需要任何运动技巧的,在饭后的空闲时间,出去走走,陶冶情操,放松心态,同时,还可以活动关节,促进身体的新陈代谢和血液循环,对于稳定血压是很有益处的,但是,运动的时间不要过长,每次最好控制在一个小时内。
4、骑自行车
骑自行车已经成为了一项非常好的全民运动,它对于降低血压是非常有效的。骑自行车动作可以不用剧烈,同时,还能起到全身锻炼的作用,高血压患者平时骑骑自行车,可以有效的帮助活动浑身的肌肉和关节,增强人的心肺功能,更有利于血液循环,对于稳定血压有益处。
想要平稳血压,积极的运动是非常有必要的,而除了以上几种运动方式以外,最好还要做到以下几点。
1、避免经常熬夜
经常熬夜会增加人的器官负担,也会使人的心脏负担加重,从而让人的血压不能更好的被控制,容易导致血压飙升,所以,作为高血压患者来说,平时一定要避免经常熬夜,做到充分休息。
2、戒烟戒酒
作为高血压患者来说,平时一定要积极的戒烟戒酒,因为大量吸烟饮酒不利于人血压的控制,会增加人患上血栓、心梗等心脑血管疾病的几率,所以,想要血压平稳,最好把烟酒戒掉。
3、保持平和心态
现代人工作和生活的压力大,容易使人产生多种不良习惯,特别是经常发脾气、生气等,都不利于人的血压控制,所以,保持平和的心态,凡事不要过于认真和纠结,放平心态,你的血压才会更平稳,身体才会更健康。
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