一般来说，II型糖尿病患者对自己该吃什么、不该吃什么都明确的认识。但是他们却忽略了健康生活习惯的重要性。
都说糖尿病是富贵病，肯定跟生活方式有关系。有些坏的生活方式对普通人来说或许没有太大的影响，而对II型糖尿病患者来说却意味着“风险”。这里有9个影响健康的坏习惯，II型糖尿病患者必须要戒掉！
1. 少吃一餐或不吃早餐
张磊是一名外企的白领，经常不吃早餐就开始忙，忙到吃午饭。匆匆忙忙地吃了一点儿，等到下午6点回家，饿了。随之而来的是什么，可想而知！一顿丰盛的晚餐，血糖一下子升上去，体重也增加了！
保证正常的一日三餐，有助于保持血糖水平在正常范围内，保持健康的体重。对糖尿病人来说，早晨的血糖是一天当中比较难控制的。因为清晨各种激素，如胰高血糖素、肾上腺素、甲状腺素等分泌较多，肝脏产生大量葡萄糖，清晨的血糖水平本来就相对较高，早餐食物的合理安排对全天的血糖稳定有重要作用。
如果不吃早餐，这一天的血糖水平都得不到很好的控制，一天的血糖尤其是晚饭后的血糖，就很有可能会偏高。
2. 晚上吃太多东西
晚上下班，结束了一天的工作。曹景最享受的就是晚饭后窝在沙发上看看电视剧、吃吃零食。可是，曹景的医生却告诫他以后要尽量避免在晚上吃东西，尤其是高碳水化合物的零食。每个人都知道，高热量饮食和肥胖直接相关，当然同时也和II型糖尿病发病相关。
人在晚上的时候，身体消耗比较慢，这个时候如果吃一些高碳水化合物食品如饼干和薯片，很容易导致次日清晨高血糖。
3. 不定期检查血糖水平
对II型糖尿病患者来说，定期检查血糖水平很重要。有助于医生评估你的病情，调整你的治疗计划。
4. 酗酒
健康人尚需要适量饮酒，更何况是II型糖尿病患者。过多的酒精摄入会导致身体体重增加和肝脏毒性。饮酒往往会打乱糖尿病患者的正常饮食和用药，从而导致血糖波动，甚至失控。
比如说一般人在饮酒的同时都会进食更多的食物，对糖尿病患者来说，这必然会造成总热量摄入过多，结果导致血糖升高。还要注意的是，患有糖尿病的人一定不能空腹喝酒，容易造成低血糖。
5. 吸烟
吸烟会造成各种各样的健康风险，尤其是对II型糖尿病患者来说。糖尿病患者患心脏病的风险增加，而吸烟会让这个风险更进一步。有研究发现，吸烟的糖尿病患者比不吸烟的患者对胰岛素的控制能力会更差。吸烟会让他们的腿和脚的血液流动性变差，增加感染、溃疡甚至是截肢的风险。
6. “溜溜球”节食
说起溜溜球节食很多人可能不了解。其实这就是一种体重循环。就像一个周期性上下运动的溜溜球，我们的体重也在来回波动。一开始，减肥者在追求减肥上的成功，但成功无法长期保持，并开始重新获得重量。
这种饮食是极端的食物匮乏，而不是良好的饮食和运动技术。这对糖尿病患者尤其危险，因为它会影响你的血糖水平。糖尿病人也可以健康的控制体重，但是需要均衡的饮食，并制定一个切实可行的减肥计划，才能帮你一步一步实现目标又不影响健康。
7. 缺乏锻炼
一般来说，我们建议患有II型糖尿病的人每周至少要进行150分钟中等强度的有氧运动，如慢跑，快走，骑自行车，游泳，打网球，或爬楼梯等，来减少胰岛素抵抗，改善心血管健康，帮助维持正常体重。除了有氧运动外，某些类型的力量训练如举重或做俯卧撑也很重要，它使你的身体对胰岛素更敏感，可以降低血糖水平。
8. 久坐不动
我们真的“坐”了太久太久。上班的时候坐在电脑前，下班回家干脆来个“葛优瘫”窝在沙发里，这对糖尿病人来说是很危险的。因为久坐不动会增加糖尿病并发症，甚至是死亡的风险。
9. 活在压力下
当你过度紧张的时候，压力会可以让一切变得更糟--包括你的血糖。身体在高度紧张的情况下，应激激素的释放会增加，进而改变身体的血糖水平。不仅如此，人在压力山大的时候，通常都不能按照一个健康的习惯生活，如健康饮食、加强锻炼。而是通过吸烟、饮酒、吃高脂肪食物来寻求慰藉。
因此，II型糖尿病患者当感到有压力的时候，可以试着找到一种积极的方式来安抚自己的情绪，如冥想、深呼吸，或听自己喜欢的音乐。
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