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春分养生‖调理体内阴阳平衡清补养肝适度运动

时间：2022-02-04 09:59:04

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春分养生

今日春分，太阳黄经为0度，太阳的位置在赤道上方。春分的意思有两个：一是指一天时间白天黑夜平分，各为12小时；二是指古时以立春至立夏为春季，春分正当春季三个月之中，平分了春季。古人云：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

由于春分节气平分了昼夜、寒暑，因此人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。春分时节要保持轻松愉快、乐观向上的精神状态，还要坚持适当锻炼，定时睡眠，有目的地进行调养。

在中医看来，春分时节正是调理体内阴阳平衡，协调机体功能的重要时机，因此要把握好养生的好时机。

春分交接的这几天，天气变化剧烈，温度与湿度往往相差很大，气候的骤变会导致人体的平衡失调，因此体弱者容易生病，旧病者容易复发。如高血压、心脏病、月经失调、眩晕、失眠等，都是春分前后的多发病。另外，这个节气也是精神病、过敏性疾病等好发时间。所以，春分前后，要注意避免情绪的波动，多做户外运动，将一切烦恼置之度外，迎风顺气、随风送忧。

起居

1、避免过度劳累

在起居上，不管是工作还是娱乐都要适度。过度劳累会损伤机体，过度安逸也会导致气机闭阻。因此，不要过久地看书、看电视、看电脑，否则容易出现血虚不能润目，如果双目干涩；不要长时间卧床，否则“气为血之帅”，易出现气机流通不畅，则气血瘀滞。

2、适时添衣

春分后天气日渐暖和，但昼夜温差较大，不时会有寒流侵袭，此时要注意添减衣物，注意下肢及脚部保暖，最好能使身体保持微微出汗的状态，以散去冬天潜伏在身体内的寒邪。老人和小孩由于抵抗力较差，容易患感冒或风疹等疾病，因此在适时添减衣物的同时，不妨多晒太阳，祛散寒邪。

饮食

1、饮食平衡搭配

要多吃一些时令菜，孔子在两千年前就告诫我们“不时，不食”，所以如果菜果不在这个季节生长，就不要食用。因为食物的气味只有在生长成熟与节气符合时，才能得天地之精气。春令时菜包括有养阳之用的韭菜，助长生机的豆芽、豆苗、蒜苗、莴苣、葱等；滋养肝肺的晚春水果，如草莓、桑葚、樱桃、青梅、杏、李等。春分的饮食调养，要注意平衡搭配，偏热、偏寒都是不对的。如，在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，可佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃。又如，在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，常配以蛋类滋阴之品，以达到阴阳互补的目的。

2、宜清补而不宜浊补

多吃一些青色的食物可以起到养肝的作用。由于经过了一个冬季的进补，导致肝脏积聚了大量的油脂，因此这个时候需要将淤积于体内的垃圾先清理出来，否则，再好的东西也吸收不进去。

3、养护好肝脏

春天是万物复苏，阳气升发的季节，也是所有生物推陈出新、生机盎然的季节，人的肝气也随之开始旺盛，同时，肝脏是人体内最大的消化腺，也是体内新陈代谢的中心站。所以春季养肝、护肝是我们每个人都应该重视的。多吃一些味甘性平的食物，如大枣、菠菜。还要注意补充一些维生素和矿物质含量较高的食物，如海鱼、牛肉、枸杞子、豌豆、黄花菜等，以提高人体的免疫功能。此外，脾气大、肝火旺的人不妨多吃一些能够帮助“清火”的食物，如黄瓜、橙子、苦瓜等。

运动

1、适度运动护正气

春天是万物复苏，风和日丽的季节，这对人体健康非常有益，应尽量参加体育活动，如散步、郊游、放风筝、打太极拳等，有助于阳气升发、强健身体各个脏腑的机能。但是春季运动一定要适度，不宜太剧烈以致大汗淋漓，因为出汗过多会导致津液的大量丢失，损伤人体正气。

2、揉小腹平衡气血

春分时节，随着阳气越来越盛，大量气血在从里向外走的过程中，容易出现“拥堵”现象，从而引发故疾。气血不通，那就疏导。中医认为，肝主疏泄，疏导的功能自然应该落实到肝上。

小腹是人体的中心，对平衡人体气血起着关键作用。春天的时候，气血开始从腹部向外发散，而按摩小腹，有助于打通经络、调节气血，让阳气得以更好地生发。

经常以手掌心的劳宫穴去按摩小腹至发热，可以养元补气，滋阴培阳。在春季揉小腹的时候，以每天的早中晚各揉一次为宜，先逆时针，后顺时针，最少以36圈起，或36的倍数，揉的力度要适中。

3、按穴位美容养颜

万物复苏，人体内的阳气越来越旺盛，不再像冬季一样需要打边炉以补阳。有些人则趁着阳气生发之际，大肆发泄精力，经常熬夜加班，结果导致脸色暗沉、黑眼圈等。面对这些问题，该怎么调理呢？

除了饮食上清淡一些，少吃温热食物，多注意正常作息之外，还可以通过点按穴位来缓解不良症状。在此特别要介绍一个穴位，叫作四白穴。

四白穴位于人体面部，瞳孔之下，当眶下孔凹陷处。由于此穴位是胃经的循经的上口，而胃经是一条多气多血的经络，所以点揉四白穴，就能够把胃经的气血引到眼部，从而达到了明目的效果。

对于上学的孩子，可以通过按摩四白穴来治疗近视；而对于中年人，则可通过此法防止黑眼圈。此外，如果有人经常眼睛痒，或者胀痛，也可揉四白穴。