当你一觉醒来，带着惺忪的双眼，穿着一双拖鞋准备去洗脸刷牙，还没走一两步，足跟一阵剧痛袭来，你的睡意顿时完全消退了!那么这是一个很好的战胜晚起拖延症的办法了?其实，你很有可能被足底筋膜炎缠上了!
什么是足底筋膜炎?
足弓的功能就像弓(就是射箭的弓)，足底筋膜就像弓的弦。“弓弦”的张力保持拱的形状。但每次你走一步，随着你下肢肌肉的牵拉，“弓弦”不断收紧和伸展，把你的身体像箭一样射出去。可当拉伸太硬和太频繁，这根“弦”被激怒了，然后它就会像“弹棉花”一样，“咯嘣”一下弹在你的脚上!这时就发生了困扰大家的跖筋膜炎，俗称足底筋膜炎。
足底筋膜炎高发人群
足底筋膜炎并不是长跑者的专利，在，美式足球明星四分卫Eli Manning遭受足底筋膜炎之苦，原因并不是他跑的太多，而是他过于使用脚掌在传球，使得足底下的软组织发炎。
6种人容易发生足底筋膜炎
(1)扁平足导致足部过度内翻
(2)高足弓
(3)足部负载过重，例如：怀孕或肥胖
(4)跟腱紧缩过短
(5)年龄增长，足跟部衬垫的萎缩变薄
(6)穿不适当的鞋子，如硬式鞋底的鞋子或鞋垫足弓支撑不良。
足底筋膜炎简单的居家疗法
1、休息
缓解足底筋膜炎的最好办法之一，就是限制你花在脚上的时间。你在脚上施加的压力越少，你的脚就会有更多的时间来愈合。
2、简单拉伸
一整天都要时不时地，伸展你的脚趾和小腿以防止硬化。通过放松韧带，你可以加强足弓部的肌肉，并可以减轻疼痛。
3、敷冰
这样做可以协助消炎(症状发生的2~3天内适用，每次15分钟，每天至少2次)。或者你可以把一个高尔夫球或一个装满水的瓶子放在冰箱里，在其冻结成冰后用它来按摩你的脚底。按摩时切记一定要彻底按摩足弓内部以减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。
4、使用夜间固定支具
夜间固定夹可在脚踝处固定出完美的90度角，从而保证脚趾保持向上伸展的状态以伸展足弓。这可以防止在夜间发生僵硬和痉挛的情况，并能保持整晚的韧带持续伸展。
6.药物治疗：口服抗炎镇痛药物治疗;局部封闭治疗。
7.运动疗法，牵拉，在做足底筋膜，跟腱及小腿肌肉牵拉前可先做热敷或热水泡脚，然后牵拉，每次牵拉时间30秒-60秒，7-10次。
下面是一些简单的预防保健运动：
1. 阶梯上下踮：站在阶梯边缘，将脚跟下垂并保持膝盖伸直，维持20~30秒，休息5~10秒，反覆10次，一日2~3回
2. 弓箭部伸展：前脚屈膝，后脚膝盖伸直，重心放前脚，注意双脚皆保持朝前，维持20~30秒，休息5~10秒，反覆10次，一日2~3回。
3. 毛巾伸展：膝盖伸直，毛巾绕过脚底，双手轻拉直到感觉小腿后方微紧，维持20~30秒，休息5~10秒，反覆10次，一日2~3次
4. 伸展足底筋膜：以手轻扳脚趾，直到感觉脚底微微紧绷，维持20~30秒，休息5~10秒，反覆10次，一日2~3回
5. 滚球按摩：坐姿下将高尔夫球(可以网球、原木棍替代)至于脚底，轻踩并来回滚动，每次3~5分钟，每日建议勿超过3次以免刺激筋膜再次发炎
温馨提醒：
上述运动只是简单的保健，若读者真的患上足底筋膜炎，在锻炼的同时也要注意寻求专业治疗，以在黄金期内达治疗效果。
更多咨询：xxiaoyue1150。
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