体胖人群怎样科学有效地锻炼？这是一个大问题。
不少人运动的时候非常容易“埋头苦干”，一个劲地锻炼、流汗，让自己喘不上气，以为这样就能够达到快速瘦身的效果。
殊不知，这个过程中你的心率跳得过快，而且汲取的氧气不够，做了很多效果不佳的无氧运动，并没有起到加速脂肪燃烧的作用，你只是将身体里的水分消耗成了汗水排出体外，等你喝了足够的水之后，体重又蹭蹭地升回来了，胖胖还粘在你身上。
在连续运动40分钟以上的有氧运动中，脂肪才会有效燃烧。减少脂肪比较好的方法是把运动时间拉长，中小强度就比较合适。还可以试试间隔训练，运动分几段完成，休息一会儿再运动。
除了有氧训练之外，还可以增加一些适度的力量训练，以此来提升自己的肌肉爆发力，同时增强燃脂能力。或许你奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时力量训练来得效果好。
如果想让身体自行消耗更多热量，同时保证旺盛的代谢功能，最好除了坚持有氧运动之外，再每周进健身房做两次中等强度的力量训练。使身体肌肉更结实，不仅可以促进脂肪的消耗，而且还可以让胖胖不容易反弹。
损伤是运动锻炼的软肋，特别是体胖人群的运动更需谨慎。采用正确合理的运动方式，是避免体胖人群遭遇损伤的先决条件。
首先，运动要多样化，而不是单纯针对某一特定动作反复练习。如果今天选择游泳，明天就可以换成有氧操。定期变换运动方式，给身体不同的刺激，消耗的热量也会有效增加。
其次，锻炼者应循序渐进地提高运动负荷和增加锻炼时间，以防机体一时不能适应而导致运动损伤。还应对体能进行全面锻炼，适度加强腰腹部的核心力量训练。
最后一点最为重要，加强易伤部位和相对较弱部位的训练和防护，提高它们的运动功能，是预防运动损伤的积极手段。很多人喜欢慢跑，但过多就容易损伤膝关节和踝关节。建议减重训练，并加强股四头肌的力量，还要对膝关节周围韧带进行静力牵伸训练，增强其协调性和拮抗的平衡性。加强踝足部的力量以及平衡功能，也可以显著减少足踝创伤的发生。
总之，科学锻炼，持之以恒，才能达到真正健康减脂的效果。
如果觉得《运动医学：挥汗如雨然而体重减不了？那是你没用对方法！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
