自上篇推送“啤酒肚”“小肚腩”的罪魁祸首居然是它!我们居然每天都在接触!发出之后,我们的热心读者发来了不少有趣且有思考价值的留言:
“看完觉得没有东西可以吃了”
“我就是爱吃精白米面怎么破”
“说了那么多,不就是不吃碳水么”
的确,如果我们只获得了鉴别“精碳水”的技能,却不知道该如何具体落实到一天三顿饭当中,就很难做到知行合一。那么今天就让我们来解决大家心中的这些疑惑吧!
看完上篇推送觉得没有东西可以吃了怎么办
其实我们发上一篇推送的目的不是让大家完全不吃精白主食,只是觉得国人的饮食结构以米、面这样的精碳水为主,比如尖椒土豆丝盖饭这样双重碳水组合就屡见不鲜,这样在日常饮食中非常容易过量摄入精白主食,导致血糖升高,脂肪堆积,增加慢性病风险等等。至于添加糖嘛,其实少吃一些零食、方便食品和半成品,多吃天然、新鲜的蔬菜、水果和肉、蛋、奶就好啦。
很多时候我们摄入过量主食是因为怕主食吃得不够多就容易饿,但其实饿得快常常是因为膳食纤维和蛋白质没吃够,所以要增加蔬菜、蛋白质和杂粮的比例。之前我们写过一篇推送“吃面的姿势不正确容易引发糖尿病?”(
如果觉得《“平时要少吃精米白面”“粗粮不能吃过量”!那还能吃什么?》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!