自上篇推送“啤酒肚”“小肚腩”的罪魁祸首居然是它！我们居然每天都在接触！发出之后，我们的热心读者发来了不少有趣且有思考价值的留言：
“看完觉得没有东西可以吃了”
“我就是爱吃精白米面怎么破”
“说了那么多，不就是不吃碳水么”
的确，如果我们只获得了鉴别“精碳水”的技能，却不知道该如何具体落实到一天三顿饭当中，就很难做到知行合一。那么今天就让我们来解决大家心中的这些疑惑吧！
看完上篇推送觉得没有东西可以吃了怎么办
其实我们发上一篇推送的目的不是让大家完全不吃精白主食，只是觉得国人的饮食结构以米、面这样的精碳水为主，比如尖椒土豆丝盖饭这样双重碳水组合就屡见不鲜，这样在日常饮食中非常容易过量摄入精白主食，导致血糖升高，脂肪堆积，增加慢性病风险等等。至于添加糖嘛，其实少吃一些零食、方便食品和半成品，多吃天然、新鲜的蔬菜、水果和肉、蛋、奶就好啦。
很多时候我们摄入过量主食是因为怕主食吃得不够多就容易饿，但其实饿得快常常是因为膳食纤维和蛋白质没吃够，所以要增加蔬菜、蛋白质和杂粮的比例。之前我们写过一篇推送“吃面的姿势不正确容易引发糖尿病？”（
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