本文理论依据：《针灸腧穴疗法》、《中医针灸学》、《中医养生学》、《中医基础理论》
你好，我是中医人，文君然。
今天这篇文说，我想和您聊聊，一个人人可用的保健方法。
它不需要你化一分钱，也无需你耗一丝神。它只需要你的两根手指。
具体操作方法是——
每天晚上洗脚以后，弯下腰，双手的食指和中指，稍微分开，放在自己足背脚踝处。其中，你的食指，对准足大趾和足二趾之间，你的中指，对准足二趾和足三趾之间（如下图）。位置找准以后，你就从上到下，再从下到上，自脚踝到脚丫，来回不停地揉搓、按摩。一来一回算一遍，每天晚上至少36遍。
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其中的冲阳穴，位于第二第三趾骨之间，足背最高点，动脉应手之处。第二和第三趾骨结合处微微向前一点的地方。这个穴位的作用，在于健脾、化痰、安神。它是足阳明胃经的原穴，是胃经经气经过和留止的地方。胃痛、胃胀、食积、消化不良等病症，是它的主治范围。
其中的陷谷穴，在第二、三跖趾关节后方，也在足背部，它是足阳明胃经的输穴。这个穴位善于治疗腹痛、肠鸣，健脾和胃的效果很好。有些中医针灸专着，直接把它归纳为利水之穴，意思是健脾利水。
其中的内庭穴，在足背第二、三脚趾间缝纹端。它是足阳明胃经的荥水穴，可以清热，善于解胃热。
以上是你中指可以刺激到的穴位。接下来，看你的食指。
你的食指可以刺激到肝经的太冲穴和行间穴。
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其中的太冲穴，很有名，是足厥阴肝经的原穴，输穴，意义很大，能平息肝风、清泻肝热。肝气郁滞、肝火旺盛的人，用这个穴位可以有效平肝、清热。对肝火炽盛所致的咽喉肿痛、目赤肿痛者，有好处。它的具体位置就是第一第二趾骨结合部之前的凹陷处。
其中的行间穴，是足厥阴肝经的荥穴，在脚第一二脚趾缝之间。这个穴位的功效和太冲穴类似，也是清泻肝胆之热，疏肝解郁、活血理气。它清肝火的作用要更强一些。
所以你看，你通过两根手指揉搓足背，这样一个小小动作，可以有效地刺激肝经、胃经的五个穴位，而且都是重要的原穴、输穴和荥穴，因此长期坚持，可以很好地调和肝脾，帮助你疏肝解郁、条达肝气、健脾和胃、促进消化。
有人说了，文老师，像这样的简单刺激的按摩方法，多久见效啊？
我告诉你，我个人的经验是，你把这个小的养生动作坚持下去，成为习惯，每天操作。若坚持半年以上，你就应该能看到效果。关键是，你不要急于求成，而是要把它当成生活习惯。你只有这样日复一日地不断积累，它的效果才会显示出来。
我个人体会，这个办法，最适合上班族。上班族一般背负较大压力，容易肝郁气滞、消化不良、肝脾不调。我觉得，用这个小办法来养生，是完全合理、必要的。
好了。我就给你说这么多吧。
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