研究发现：肥胖 抑郁 糖尿病或与肠道生态有关 如何养好肠道?

说起肠道很多人会联想到一系列症状，比如说腹泻、腹胀、便秘、反酸等等，但其实科学家在研究肠道生态后发现，它还和许多疾病有关，例如我们比较熟悉的肥胖、抑郁、糖尿病等疾病，甚至这些疾病还有可能同时出现在糖尿病患者身上。

科学家将345名糖尿病患者进行研究对比，发现他们和健康的人有一个区别，那就是产生丁酸的菌群比较少，而丁酸减少会导致其他致病菌增加。他们试着通过这个特点预判糖尿病发生的风险，在以往的认知中，胰岛素抵抗是糖尿病发生的前提，然而研究发现胰岛素抵抗和肠道生态也有一定关系。

研究团队认为，肠道是免疫器官，它的变化会影响机体免疫力，导致胰岛素敏感度降低，并且胰岛素抵抗还会影响肠道菌群平衡。另外他们还发现肠道像大脑一样是敏感、复杂的，它也有自己的记忆和感觉，如果肠道菌群失衡，不仅对生理有影响，对精神也会产生影响，从而变得消沉、抑郁。

如果把肠道比喻成宇宙，其中的细菌就像宇宙中的星球，多到数不清，分布在肠道的各个部位，种类很多，大致可分为：益生菌、有害菌、中性菌。益生菌的大名我们经常听到，比较出名就是双歧杆菌、乳酸杆菌等等，有时肠胃不消化、便秘，吃点益生菌能帮助食物消化。

有害菌是肠道炎症的凶手，如果数量越来越多不受控制，人们就会疼痛不适。中性菌不好也不好，比如说大肠杆菌，在正常情况下可以发挥作用，但要是耍起“脾气”，也会引发健康问题。

菌群失调，百病丛生，如何养好肠道？

补充膳食纤维，膳食纤维是益生菌的能量，应适当补充，比如说玉米、糙米、胚芽米、四季豆、红薯等等，若是膳食纤维不足了，益生菌的数量就会减少，从而给有害菌有机可趁。当糖尿病患者连续三个月食用膳食纤维丰富的食物后，他们的肠道菌群明显改变，血糖值也有所降低。这一点不光对糖尿病患者有用，健康的人也应该补充膳食纤维。

补充益生菌和益生元，肠道内的细菌太多了，光靠自身调节远远不够，需要适当人工干预，比如说益生菌类药物，在医生指导下服用药物调节肠道菌群。另外益生元和益生菌是好兄弟，通常要一起补充，可以吃点洋葱、大蒜、豆制品，帮助你的肠道更健康。

避免久坐不动，长时间坐着肠道缺少蠕动，容易引起便秘，而便秘会导致肠道内的细菌变多，所以适当运动，经常按摩腹部对肠道也有帮助。应多吃蔬菜和蔬果，少吃高油、高糖的食物，难以消化的食物会导致肠道生态恶化，有害菌增多。

如果你的肠道已经出现问题，要及时治疗和调理，适当补充益生菌和益生元，改变饮食和生活习惯，不要乱吃药，从多个方面入手才能保持肠道生态平衡。

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