每个人身体所需的热量和人的年龄、体重息息相关，一般成年人每天所需要的热量在 5000- 7500 千焦耳（折合1195-1792 大卡）左右，这个热量可以维持人体的正常运转，但是如果摄取的热量过多，就会造成肥胖，那怎么才能知道自己每天需要摄取多少热量呢？
想要知道这个首先要了解热量的来源和作用，热量一般是来自碳水化合物，比如淀粉、糖、脂肪、蛋白质。碳水化合物是维持身体的根本。人体每天需要多少热量呢？有这样的计算公式
成人每日需要的热量 =(人体基础代谢所需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )x1.1，所以根据公式可以算出男性每日需要的基本热量：9250- 10090 千焦耳 = 2210-2411千卡，女性每日需要的基本热量：7980 - 8820 千焦耳 = 1907-2108千卡。
在了解了食物中所含的基本热量之后我们也知道想要管理好身材需要严格控制好每日所需的热量和每日消耗的热量，不然多余的热量会转化成身体内的脂肪，身体就会发胖。
1.不运动
上班族一般在办公室内就是一坐就是一天，午饭也基本上都是在办公室内解决，所以基本没有什么运动量，这会导致身体在摄入食物之后无法消耗掉多余的热量，从而转化成身体内的脂肪，可以利用休息时间做一些有氧运动，增加基础代谢，增强心肺功能，燃烧多余脂肪。
2.熬夜
熬夜也是发胖的主要原因，可能有的人会认为，熬夜只会导致睡眠不足，越来越瘦才对，怎么会变胖的，熬夜的话会影响身体正常的内分泌，扰乱基础代谢率，所以要保持好正常的作息时间，维持正常的代谢。
平常正餐摄取到的热量已经足够了，但是有些喜欢吃零食的小伙伴们也要注意哦，有时候零食内含有的热量会比正餐内含有的热量更高哦，如果想吃零食这里给您推荐几款好吃不胖的零食。
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