怀孕第一个月：主打营养素是叶酸，是为了防止孕妇贫血，早产，胎儿畸形，早期是胎儿神经器官发育的关键，要常吃富含叶酸的食物，比如面包，面条等谷物类食物，还有牛肝，菠菜，龙须菜，芦笋，豆类还有苹果，柑橘，橙子等。每天还可以口服叶酸片。
怀孕第二个月：主打营养素是维生素C，维生素B6，能够抑制妊娠呕吐，适量的补充会提高机体抵抗力，维生素是新鲜的水果蔬菜，青椒，菜花，白菜，番茄，柠檬，草莓，苹果等。
怀孕第三个月：主打营养素是镁，维生素A，促进宝宝的生长发育，助于宝宝骨骼的正常发育，多吃蔬菜，坚果，南瓜，全麦食品，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处，菠菜，南瓜，芒果都有大量VA。
怀孕第四个月：主打营养素是锌，为了防止宝宝发育不良，这个月妈妈要增加锌的摄入量，如果缺锌会影响宝宝的生长，使宝宝的脑，心脏等重要器官发育不良 ，适量的吃生蚝，肝脏，口蘑，芝麻，适可而止。
怀孕第五个月：主打营养素是维生素D,钙，促进宝宝骨骼和牙齿发育，多吃干乳酪，豆腐，鸡蛋，虾，鱼类，海带等，准妈妈也应该每天补充钙剂，钙的补充需要吃一整个孕期。
怀孕第六个月：主打营养素是铁，防止缺铁性贫血，此时准妈妈和宝宝的营养的需要量都在猛增，有的准妈妈就会贫血，多吃含铁丰富的蔬菜，动物肝脏，瘦肉鸡蛋，从这个月也可以每天口服硫酸亚铁。
怀孕第七个月：主打营养素是脑黄金，保证婴儿大脑和视网膜的正常发育，多吃富含天然亚油酸，亚麻酸的核桃，松子，葵花籽，杏仁，榛子，花生等坚果类食品，还有海鱼，鱼油等。
怀孕第八个月：主打营养素是碳水化合物，维持身体热量需求，增加主食的摄入，在米面之外，多吃粗粮，小米，玉米，燕麦等。
怀孕第十个月：主打营养素是维生素B1，避免产程延长，分娩困难，如果补充维生素B1不足，会引起准妈妈呕吐，体乏，还影响分娩时子宫收缩，分娩困难。
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