如果你想减肥，就需要控制卡路里的摄入量，以使身体的卡路里消耗量少于卡路里的摄入量，然后才能缓慢减肥，但是，减肥并不只有这一条途径，并不是单纯的靠降低热量你就可以得到一副好身材。
过于简单的饮食会使身体缺乏营养，缺乏新陈代谢的动力。如果你想健康减肥，则需要学习如何在合理的卡路里范围内科学合理地进食，毕竟好吃的东西大多都容易长胖，但是不好吃的东西往往让人不快乐。
1.一定要补充蛋白
当然是蛋白质，蛋白质分解后，它就是氨基酸，它是合成肌肉组织的第一个来源，可以改善人体的代谢价值并使体态更美丽。蛋白质食品可以长时间饱腹，使你减少饥饿感。
2.选择优质脂肪
如何选择脂肪？脂肪种类很多，例如动物油，植物油，人造黄油，反式脂肪酸等。当然，并非所有的脂肪都对人体有益。
我们应该远离不健康的脂肪，例如蛋糕，巧克力和奶茶，而应选择富含不饱和脂肪酸的植物油，例如橄榄油，椰子油或动物油，例如鱼油，它们有利于健康。身体的发育。通常，坚果，花生和鳄梨也是富含优质脂肪的零食水果。
3.选择优质的碳水
大量的科学评论和研究表明，无论是短期或者长期减脂，适度的碳水化合物饮食相比低或非常低碳水化合物饮食来说效果更明显。相比于脂肪，碳水化合物可以大大提高食欲抑制激素瘦素水平的速度。
什么是优质的碳水？苦荞麦片和紫薯为代表的低IG食物便是优质的碳水，苦荞麦片属于支链淀粉，不易被人体吸收，膳食纤维极其丰富，可以为人体提供长达5小时的饱腹感，含有远超于燕麦片的19种营养物质，包括人体所需的亚油酸和天然氨基酸等，可以说是优质碳水之首。
4.热量摄入不应低于人体的基本代谢
热量摄入过多减少对身体不利。身体是一个智能系统。当您的每日摄入量只有几百卡路里时，身体会感到异常，因此它将带头消耗肌肉，您将出现脱发，疲劳，贫血，身体免疫力和新陈代谢能力也会逐渐下降，从而变得胖。
建议：每日热量摄入不应减少超过500卡路里，应控制在300-400卡路里。热值应高于基本代谢，即应高于1200卡路里，以满足身体基本运作所需的能量。
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