“和普通人相比，爱健身的人，老了会是什么样子？”
虽然很多人不愿意花费时间健身锻炼，但出于对健康和形体美的考虑，尤其是随着年龄增加，越来越多的人有了健身、养生的打算，希望借此让自己发生蜕变。
今天为大家介绍一位60岁的大叔，他不但是一名健身爱好者，更是徒手健身的忠实粉丝，徒手健身几十年，一身腱子肉让年轻人都赞叹不已。
尤其是发达的背部肌肉，非常能够体现一个训练者的肌肉水准，大叔轻松做出臂展的动作，肌肉在阳光下勾勒出完美的比例线条。
埃尔德曼是一位街头健身爱好者，他没有去过健身房，也没有受过系统的健身培训，之所以坚持健身这么多年，凭借的完全是热情和爱好。
自幼瘦弱的他非常向往能练出健壮的肌肉，但是受限于家庭条件，他没有多余的钱去办健身卡或买营养品，想要健身只能去公园用单杠来完成。
大叔最喜欢的动作有两个，一个是俯卧撑，另一个是引体向上。俯卧撑不需要借助任何器械，只需要在地面上即可完成，是打造出色胸肌和手臂的必练动作。
作为健身几十年的老手，普通的俯卧撑已然不能满足他的胃口，所以大叔衍生出了很多俯卧撑的变式做法：
例如借助单杠握把，练习爆发式上斜俯卧撑；
再或者利用离地间歇，双手在身后拍合。
除了俯卧撑，双杠臂屈伸也是发展胸肌和肱三头肌的好动作，不能不练。
俯卧撑和双杠臂屈伸主要考验的是“推”的力量，而引体向上则是考验“拉”的力量。作为一个发展背部肌肉力量的王牌动作，引体向上通过双手悬垂上引身体，让上肢肌肉得到锻炼。
宽握距的引体向上，行程较短，可以更加充分刺激大圆肌、背阔肌；
窄距的引体向上，行程较长，更考验手臂的力量，对于肱二头肌和小臂的刺激更大；
如果再配合双腿，还可以强化腹部力量，让腹肌线条更加清晰。
出色的肌肉力量和身体控制，让大叔能够玩转双力臂等诸多动作，身体矫健灵活，在单杠上腾挪旋转都显得游刃有余。
这个360度转体，想必很多年轻人都无法完成，但是在这个60岁大叔手里如探囊取物般轻松。
大叔除了热爱健身训练，饮食也是他保持好身材的秘诀。
常年控制在10%的体脂，离不开规律的饮食摄入，而大叔更喜欢吃素食来摄取营养，用蛋白质丰富的豆类食物取代肉类蛋白，为肌肉提供必要的营养补给。
常年的饮食控制加上徒手训练，造就了大叔强壮而饱满的肌肉线条，也让他的双杠训练如鱼得水。如果你也想看看健身达人老了的样子，这位大叔就是一个很好的例子。
健身更像是一场马拉松：
年轻时，健身和不健身的同龄人相比，似乎除了形体标准以外，并没有其他的优势。
但随着年龄增加，身体健康每况愈下，健身人群的优势就越发明显，免疫力的提高和形体灵活度的改善，让健身人群比同龄人看上去更加年轻、健康。
与其把时间都花费在娱乐休闲上，不妨培养一个健康的爱好，每天抽出几分钟的时间练一练。
而随着时间流逝，你的这项时间积累，将会让你绽放出更大的光彩，在同龄人当中变得卓尔不凡。
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