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知乎近期的热门问题：
单身职场人士如何利用晚上8点-10点这段时间自我提高？
关注人数达到10万+，浏览量50万+。
单身、独居，所谓空巢青年一度引起社会关注。
作为其中一员，你是不是也忍不住问自己：
为什么有的人在同样的年纪小有成就，而我却高不成低不就？
我希望自己也能有所突破，那我能从哪些方面切入提升自己？
我们邀请了壹心理的四位创作者回答本题，精选君今天先分享风墟和船长的建议~
01
风墟
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为什么刚开始决定提升自己时，
再完美的计划也是无效的？
我的建议是：你没必要8~10点都用来提升，可以只用一个小时、甚至半个小时的时间，坚持去做一件「你能坚持下来」的事情。
对于绝大多数人来说，无论多么完美的计划都是无效的。
因为这些计划对于他们本人而言根本不具备可执行性。
如果以往的经验证明你不具备很好的执行力，做事情容易分心，不能坚持，那么不因为一时冲动就给自己定个大目标，不热血澎湃地给自己制定很复杂的计划，这才是明智之举。
一个人不具备良好的计划执行力，却一次次的列出很多完美的计划来营造一种仿佛自己可以达成的幻觉，这不仅没有丝毫的助益反而只会给你带来负面的影响——
因为一次次的计划失败，一次次的轻易放弃会固化你的这样一种行为模式和认知模式：
只要是我做的计划，都没办法实现。
所以当下最重要的是：接受「我不具备良好的计划执行力」这个客观事实。
在接受了这个事实的基础上，再考虑怎样利用晚上的时间去自我提升。
所以很明显，你不具备良好的耐力，那就没必要强迫自己一定要学习、健身两个小时。
从不会让你感觉厌烦的半个小时做起就好——当然，如果你连半个小时都没办法坚持也没关系，十分钟，每天就做十分钟也行。
你不具备良好的执行力，所以没必要给自己安排很多事，你必须要想清楚：定的目标再多，想做的事情再多，其实都没有丝毫意义。
所以，你只需要做一件事。
你没有吃苦耐劳的品质，所以不要做太复杂的事情。
「阅读」是最好的门槛较低的一个可选项。
当你这样去做的时候，你需要意识到你这样做的核心目的：即培养出你自己的执行力和坚持的能力。
执行力和坚持是两项非常重要的能力，不具备这两种能力，不仅仅是「自我提升」，很多事情对你而言都是空谈，都是空中楼阁。
可惜的是，很多人往往意识不到这一点，他们看不到自身和别人真正的差距在哪，看到别人励个志，打个鸡血，就觉得“别人能做到的，我也一定能做到！”
问题是，别人能做到的，前提是他具备那样的资源和能力，当你具备了那样的资源和能力时，你能做到那是理所当然的事情，不具备关键资源，不具备核心能力就以为仅凭“努力”和“计划”就可以做到，这是一种最典型的“幼稚病”。
你需要透过现象看本质，去意识到什么样的方法才是真正「有效」的方法。
有效的前提是：尊重你的现实情况，考虑进你的各项长处和欠缺。
在这一基础上，再考虑什么样的方法对「你」而言是有效的。
不具备执行力就想搞个大项目，就和不具备运动员的天赋和正确的跑步方法就想拿冠军一样的愚蠢。
02
船长
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如何提升这两个小时的使用效率？
「预热原则」和「环境的熵」
在培训的时候，我经常会讲，20:00-22:00，可以称作是一个职场人的“新生时段”。
大家白天忙忙碌碌，真正属于自己的时间太少了，而这个时段是我们一天当中为数不多的可以拿来自由支配，充实自我，获取新生的时间。
一天即一生。
我常讲一句话：如何过一天，就是如何过一生。
为什么这么讲呢？
一天是一生的基础单位，如果你的一生是一幢大楼，那么你的一天就是地基，地基过成了什么形状，大楼最终也就会变成这种形态。
你细细想一下，人过的每一天其实都是差不多的，昨天过的和今天差不多，今天过的和明天差不多。
传言爱因斯坦在讽刺量子物理的时候，说过这样一句话：
“所谓疯狂，就是一遍又一遍地做同样的事情，却期待有不同的结果。”
如果你渴望改变，有对生活的期望，那么期望的落实和执行，必然是从你的一天中的某段时间开始的。
如果今天只是在重复过去，那么改变将永远无法发生。
如何把握住宝贵的“新生时段”？
既然“新生时段”对人生的改变是如此的重要，那么我们应该如何提升这段时间的效率呢？
我从心理学的角度，提供两个重要的提升效率的方法：
① 预热原则
咨询时，常常收到这样的问题：晚饭之后会非常困倦，订好了计划也不想动弹，什么都不想做，这是什么原因呢？ 该如何解决？
这其实是人的一种正常的生理反应：人在就餐之后，由于血液大部分流向了消化器官，大脑供血不足，所以经常会出现困倦乏，打瞌睡，没有精神，启动困难的问题。
那么该如何解决呢？
人在剧烈运动之前，一般需要先做一些热身运动，来充分的调动身体机能。
身体如此，大脑同样也是如此。大脑也是需要预热的。
心理学上的一些研究表明：科学的预热可以提高大脑的活跃度，充分的调动大脑的状态，从而提升工作效率。
我们可以在高难度的工作开始之前，先做一些简单的工作，让大脑先活跃起来，避免因为畏难情绪，拖延着不去开始。通过预热把大脑的功率逐渐拉升起来，等状态好了，再去处理后面复杂的任务。
餐后散步是一个非常好的预热活动，可以有效的让身体复苏，从饭后困倦的状态中走出来。同时，散步途中，我们可以开始思考和安排接下来要解决的问题，让大脑也跟着预热起来。
预热之后，再回到工作中，你会惊喜的发现无论是身体还是大脑的状态，都会变的高效很多。
② 环境的熵
另一个经常遇到的问题就是：在家里面学习效率低，总是被打断，一会喝水，一会吃东西，一会上网，总之似乎很难沉浸下来，这又是为什么，该如何解决呢？
其实很多人都会觉得在公司，在学校，在教室的学习效率，要远高于在家里面，在宿舍，在卧室当中，这主要是因为：环境的差异造成的。
是的，学习也是需要挑环境的。
就好像一个肮脏的环境会破坏人的身体状态，让人生病一样，一个杂乱的环境也会破坏我们的学习状态。
学校、公司，就好像一个专门的无菌病房一样，会为我们工作学习的健康状态拦截干扰，保驾护航，降低我们做好自控，保持专注的难度。所以，我们能够比较轻松的进入一种高效的好状态。
如果环境是混乱的，充满干扰的，充满各种诱惑和玩乐的，那么这种“高致病”的环境，会增加自控的难度，稍有不慎，就会破坏我们自控的“健康状态”，使我们呈现出一种近似“病态”的拖延。
所以，调整好环境，利用好环境的力量，是我们解决拖延的一个重要的手段。
建议学习的时候，挑选书吧，图书馆等适合读书的，干扰少的，优质的学习环境，能不待在家里，就不要在家里面。这也是一个提升效率，减少干扰的好方法。
改变事情结果的只能是过程，如果我们希望让生活有所改变，那么就从改变你的一天开始，从有效利用“新生时段”开始吧！
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