腹部是我们身体中最容易堆积脂肪的部位，有的人可能看起来不是很胖，但是却有个很大的肚子，穿衣服非常难看，影响自己的形象。今天就给大家分享几个最有效瘦肚子的动作，让你在家就能轻松做，坚持一段时间，或让你在夏天之前，练出马甲线！
靠墙半蹲
动作要领：身体紧贴着墙，全身发力，尤其是腹部，然后吸气，沿着墙缓慢下蹲，蹲成九十度，随后呼气，慢慢站起。一次做20个，坚持三次。
肚子上肉比较多的人，可以每天做三组靠墙半蹲，对于减去腹部肥肉很有效，靠墙的时候需要腹部用力，能够锻炼腹部肌肉和核心力量，坚持做的话，对于练出腹部马甲线很有效果。并且半蹲能够刺激腿部肌肉，促进排便和预防便秘。很多人有一个大肚子，就是因为不能及时排便所致的，每天坚持做三组这个动作，或能帮助你改善。
开合跳
动作要领：立正站好，收腹，然后双脚张开一点五米宽，双手往上举起，越过头顶击掌的同时往上跳，身体落下的时候，双手往下拍大腿两侧，过程中身体要保持直立，不可以弯腰。每天做一次，一次15分钟即可。
开合跳是所有的运动中，消耗能量比较大的一种运动，开合跳15分钟相当于慢跑30分钟的效果，减脂的能力比较高，所以对于瘦肚子也是比较有效的动作。我们每个人的脂肪分布都不一样，有的人可能腿粗，有的人可能肚子大，开合跳能够起到锻炼全身脂肪的效果，并且过程中腹部要发力，所以对于减脂和锻炼腹部肌肉比较有效，瘦肚子的效果比较好。
手肘触膝
动作要领：立正站好，双腿张开稍微比肩宽一点，双手向两侧伸直，肘部往上弯，呈抱头状，然后膝盖抬起，手肘像膝盖靠近，左肘靠右腿，右肘靠左腿，腹部发力，呼吸配合。
手肘触膝也是有效锻炼腹部肌肉的一个动作。在这个过程中，手肘和腿部都向腹部靠近，左右交替，腹部整体都能得到锻炼，男性的话经常做这个动作可以帮助自己练出八块腹肌，女性对练出马甲线也是比较好的，同时还能锻炼手部和腿部的线条，一举多得。
空中自行车
动作要领：身体躺直，腹部发力，腿部慢慢抬起，做骑自车的动作，坚持三分钟，每天做三次。
相信大家对于空中蹬自行车这个动作都不陌生，从小或许就听过这个动作非常减肥。空中蹬自行车因为动作需要用到盆骨和下肢的力量，所以对于腹部的核心力量要求比较大，所以对于腹部肌肉的锻炼是比较有效果的，瘦肚子也是比较容易的，相信做过空中自行车的人都知道，这个动作是比较累的，无论是腿还是肚子，坚持一段时间，肚子瘦的会很快。
以上就是四个锻炼腹部肌肉，瘦肚子比较好的动作了，大家不清楚具体做法的话，可以去网上找具体的图片来对照着做，或许坚持一两个月，大肚子没了，马甲线也出来了。
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