杂志《柳叶刀》（The Lancet）是世界上最悠久及最受重视的同行评审性质之医学期刊，主要由爱思唯尔（Elsevier）出版公司发行，部分是由里德·爱思唯尔（Reed Elsevier）集团协同出版。另外柳叶刀是手术的别称。
本次报刊的内容主要是通过两个方面研究得出的结果，分为“心理健康角度”和“机体健康角度”来进行的。
一、从心理健康角度看：性价比最高的锻炼方式
本次从心理角度看的方向主要是从神经层次出发的，其工作中的负面情绪及生活负面情绪等，他们在120万人当中识别出包含了75种锻炼方式，并将之分成8大类别，分这8大类别分别是单车、团队训练、有氧或体操训练、跑步或慢跑、娱乐项目和其他、水上活动或冬季项目、居家训练、散步，以及无法纤细分类的。在详细分析了单个参与者的精神面貌情况，和所做训练对其的各方面帮助。
实验得出，对于精神上具有一定压郁、压力等问题来说，不管做什么运动方式，对其多多少少都有帮助，有效减缓其压郁、压力的情况。
那在心理角度上又是什么效果最好呢？
在群体样本中，团体活动、骑自行车、有氧体操对于减少精神负担的效果最好，依次列于第一、第二、第三位。而对于压郁障碍人群来说，前三位则是骑单车、团队活动、娱乐活动和其他。娱乐活动主要是指没有比分、计数的项目，本质上来说，这种娱乐运动没有输赢，基本上是低强度的篮球、足球方式进行锻炼。或者，身体锻炼对改善压郁有所帮助。是有助于参与者身心放松的一个方式。
二、从机体角度看：最有效的方式
在英国，有一项实验耗时，其主要内容是追踪8万人的生活环境情况及机体健康情况，就是从参与者的各个角度出发的，如：工作、家庭、感情、学业等都考虑进去。这项实验是为了寻找做不同方式与其参与者死亡率之间的关系，最终得出结果表明，羽毛球、网球、乒乓球等挥拍方式可使死亡率降低47%，远超第二名、第三名的游泳百分之28、有氧百分之27。
三、各个年龄的黄金时期
上面的两个实验都是面向所有年龄段的，那么不同年龄阶段的人群又适合什么运动呢？根据不同年龄，我们有不同的“黄金锻炼方式”，需趁此机会打下良好的桥梁。
1-7岁游泳：这个年龄段的孩子处于快速发育时期，游泳训练调节心肺能力，并强化训练协调性，为孩子打下良好体质基础；
8-25岁球类锻炼方式：这个时间正处于骨骼发育关键时刻，应加强对骨骼的训练，强化训练。同时也可增强心肺能力。
6-45岁爬山、慢跑：这个时间段易出现些慢性疾病，需加强心肺功能的训练，有效防止一些慢性疾病。
6-65岁健步走、力量训练：这个年龄段的人，机体随年龄逐衰老 ，其安全性的方式成为首选，健步可有效促进血液的流通，而力量训练可有效的防止衰老化过快。
65岁以后弓步练习：这个年龄机体各处地方都开始了退化，包括大脑思考能力，机体开始衰退，没有长期锻炼的衰退较为快，可以联系弓步加强身体平衡力及腿部肌肉的训练。
小编推荐在家可做的力量训练还可减肥，趁“黄金时间”快快练起来吧！
在家可以做做瑜伽，那就是普拉提瑜伽运动，这项训练方式，其实，非常简单。有3个简单的动作，每天坚持做20分钟，不管什么年龄，身材和气质都会练得很好，而且还可以减肥！中年以后人很容易发福，每天坚持3个动作，可以达到强身健体的效果！
1、手臂提拉训练：专门根据对“手臂的力量训练”的训练
站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂向上提拉，每组20个，每天做3组。
这个动作主要根据瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。
2、腰腹提拉锻炼：专门根据对“腰、腿”的训练
平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与腰部呈90°，每组做20次，每天三组。
这个动作主要根据对腰腹部的锻炼，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。
3、核心训练
双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。
这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持锻炼30天，就能练出迷人紧致的身材~
趁着现在还年轻抓紧练起来吧，等出现退化就来不及了！
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