随着生活条件的变好,大家对于健康的关注度越来越高,越来越多的人在日常会选择运动来锻炼身体。运动可以给身体带来非常多的好处,都说运动有益健康,但是你知道什么运动是最好的吗?
权威医学杂志《柳叶刀》曾发布一项关于运动的研究,该项研究涉及120万人,一共识别出75种运动,为了方便统计。专家将这些运动分别分成团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑等其他总计8大类。分析了不同运动对精神和身体健康的影响程度,得出结论:羽毛球、网球等挥拍类球类运动是最佳运动!
为什么挥拍类球类运动是最佳运动?
挥拍运动是一个可以协调全身的运动,在挥拍的同时会刺激到手臂、肩部肌肉,可以有效增强这两个部位的肌肉。且在运动过程中需要协调全身的肌肉来共同协作,对于腿部肌肉也可以得到较好的锻炼。
与此同时,在运动的过程中还可以促进大脑快速紧张思考,有不错的健脑功能;还可以让眼睛跟随球类进行运动,起到调节眼球的作用,对于一些经常对着电脑的上班族而言非常有好处,可以有效的缓解眼疲劳。
《柳叶刀》研究称:挥拍类运动,如网球、羽毛球等,长期坚持可以减少大约47%的全因死亡率;游泳在该项研究内排名第二,概率大约在28%左右;有氧运动仅排名第三,降低大约27%的概率。
由此可以得出结论,挥拍类运动对于精神和健康而言,都是最佳运动。
老年人运动要注意什么?
看到这个结论,不少长辈估计要蠢蠢欲动了,但虽说运动对健康好处非常多,但是老年人在运动的时候,要注意一些细节,比如警惕下面的四不宜:
1、不宜早:老年人早晨运动一定要注意时间不要过早,因为早晨气温较低。人体突然受冷很容易会引起感冒伤风以及哮喘等疾病发作。且在天气寒冷的冬季,血管突然受到寒冷刺激,很容易会导致心血管疾病的发生,老年人早上锻炼建议在太阳升起之后。
2、不宜空:虽说老年人晨起锻炼是非常好的一个行为,但是一定要注意不要空腹。尤其是一些患有糖尿病的老年人,空腹进行锻炼会引起低血糖。持续性的低血糖可能会导致不可逆的脑损伤,甚至是脑死亡,非常危险。而一些健康的老年人也不建议空腹运动,很可能会对心肌健康造成影响。
3、不宜露:锻炼的时候要注意选择避风向阳的位置,如公园草坪等。不要顶着风跑,更不能脱衣服露体锻炼。
4、不宜激:老年人的身体素质肯定不如年轻人,适应力也会差一些。运动首先是要根据自身的身体情况去选择,不要选择一些高强度的运动,每日运动微微出汗即可。
运动虽好,但是我们一定要选择适合自己的运动循序渐进,避免不当运动给健康带来威胁。
参考资料:
中老年人锻炼注意事项 错误运动小心适得其反,人民健康网,08月27日
研究120万人后 《柳叶刀》找到了最佳运动方式……,健康界,04月21日
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