我们总是习惯去问别人的体重,来判断这个人是否是肥胖人士,但这仅仅只符合普通民众,或者说不运动的民众,才能用此界定。
对于我们这些健身爱好者来说,要么用体脂率,要么用肉眼去衡量这个人的身材,我们从不关心他的体重。
很多健身运动员的体重和身高是不成正比的,体重基数高,但是肌肉线条明显,一点都不胖。这是因为体脂率不高的原因。
来看看下面的例子:
175cm,80kg的健身运动员的身材:
180cm,85kg的健身运动员的身材:
按照我们平常所见,这样的身高和体重,对应的应该是三个大胖墩,可是他们是名副其实的肌肉男,根本不存在肥胖一说。
所以,我们在考量一个人是否需要减肥,不应该关注他的体重,而是测量体脂率,亦或是靠肉眼观察。
一般男性体脂率在8%-18%为标准身材,女性是18%-25%为标准身材。低于标准范围视为偏瘦,高于这个范围视为肥胖。
别再傻傻只“减重”了!肥胖人群减肥的目标应该是减少脂肪率,提高肌肉量,让自己变高代谢的易瘦体质,而非单纯的减少体重。
当你的肌肉量不断增加,基础代谢也会不断提高,进入减脂期时,你就能在极短的时间里完成减脂任务,让你变成肌肉紧实,身材完美的肌肉男。
对于瘦子增肌人群来说,想要获得结实的肌肉,而不是肥肉,我们就需要改变日常的生活习惯,把力量训练成为健身计划之一,把蛋白质的摄入提高到重量KG的2倍重(g),加快和增加肌肉的合成量。
如果你不喜欢吃,只喜欢练;如果你只喜欢吃,不喜欢练,这都是错误的方法,你不会变壮的,只会背离目标,越走越远。
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