导语：体脂率对于一个人的身材、体重、健康等方面有着很大的影响，如果体脂率过高，你的身材会走样，体重会上涨，健康会受损。如果你可以坚持进行健身，就一定可以拥有一个健康的体脂率。我们应如何降脂？我给大家准备了一套方案，让我们赶紧学习起来！
一、健康的体脂率是多少？
体脂率指的是脂肪在身体中所占比例，通常来说体脂率越高的人越肥胖，体脂率越低的人越瘦。一个女士健康的体脂率在25%到28%，一个男士正常的体脂率在15%到18%。有的人可能会问了，为什么女性的体脂率要比男性高呢？实际上，这是根据两性不同的生理条件所制定的数字，女性可以比男士稍微胖一些。
二、如何科学降低体脂？
（一）控制饮食
大家都知道饮食对于一个人的胖瘦具有很大的影响，一个人如果可以保持健康而规律的饮食状态，他的体脂率就不会太高，体重也可以维持在一个健康而科学的水平范围内。一个人如果无法保持健康而规律的饮食状态，饮食结构非常差的话，这个人的体重水平大几率会超出健康的范围。我们需要通过这几点掌握健康的饮食机构，让自己拥有良好的饮食，从而通过饮食帮助自己瘦身降脂。
（1）按时吃一日三餐，每天吃饭的时间都要固定好
（2）重视早餐，保证早餐的含金量，在早上摄入高蛋白与丰富的维生素
（3）不要选择热量太高的主食，要选择热量比较低的杂豆类以及全谷物
（4）尽量选择一些优质的碳水和动物性脂肪
（5）在六点前吃晚餐，晚餐后不要吃任何东西，也要少量饮水
（6）拒绝任何形式的宵夜
（二）提高运动量
运动对于体制率也具有着很大的决定性作用，如果你可以适当进行运动，就可以很好地控制自己的体脂率。运动分为两类，一类是有氧运动，一类是无氧运动。这两种运动都可以帮助我们瘦身，但是区别在于一种是长期的，一种是短期的。无氧运动可以消耗掉体内的一部分动物性淀粉，而无氧运动更不用说了，有氧运动在燃烧热量与分解脂肪方面是一把好手，所以这两种运动都不错。
（1）每周进行3到4次的锻炼，充分的锻炼可以很好地减肥
（2）每次锻炼的时间控制在1个小时到2个小时之间
（3）先进行无氧后进行有氧，对于减肥有更好的效果
（4）坚持进行多种类的运动，不要局限于单一的运动
（5）循序渐进地进行健身，让身体逐渐适应再提升运动量
结束语：只要你坚持这套健身方案进行健身，我向你保证不超过30天，你的体脂率就会有一个大幅度的下降。如果你的体脂率不高于30%，经过了30天的认真锻炼后，你的体脂率一定会降低到25%左右。好了，话不多说，接下来就让我们开始进行锻炼吧！
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