还是静坐练习，加入了对想法和情感的觉察。当把注意力稳定的停留在呼吸上的时候，试着把焦点转移到思维过程本身，让思维过程置于觉知视野的前景中央。观察念头的升起和消失，就如同天空中的云朵飘来飘去，如同溪水上的落叶随波逐流，如同电影上的剧情自然上演。不去挖掘它们，只是看到来来去去的一切，无论它们是什么，持续多久。我们的目的不是去制造想法，而是去关注它们，如何出现、逗留和消失。同时留意那些有关愤怒、憎恨、厌恶的情感，留意快乐、悲伤、忧虑的情绪，它们与念头的关联，与身体感受的关联。如果在念头和情绪中迷失了，就把自己拉回到呼吸上，直到注意力重新稳定下来。这个练习需要一定程度稳定的注意力。早期练习时可以时间短些，哪怕只有几分钟也是可以的。
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