三高症指的是高血糖，高血压，高血脂。这三种检测指标带来了现代三种非常常见的慢性病，也是较为棘手的疾病，而且现代调查数据显示，三高的患病人群越来越年轻化，发病率也在不断的增高。作为年轻人，要趁早预防三高症。
高血压高血脂的老人应该吃什么水果蔬菜？
如今人们的膳食中“三高现象”不少，这很不利于降低血脂、保护心血管。营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮“油水”。以下9种食物有降脂清肠功效。
1.燕麦
具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
2.玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
3.葱蒜
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。
4.山药
其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。
5.地瓜
有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。
6.芹菜
含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
7.红枣
多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。
8.山楂
可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。
9.苹果
其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处.
三个行为，会加速血管堵塞，尽早改掉
1、久坐
数据显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%。
研究表明，长期久坐不动，不利于“好”胆固醇，清除动脉里的斑块，增加血栓风险。
因此，不想血管堵塞，减少血栓，一定要避免久坐，每坐下45分钟，起来活动3-5分钟。
2、吸烟
吸烟，不仅伤肺，还会损害血管健康。长期大量吸烟，不仅会损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化。还会增加血液的凝结倾向，增加主动脉瘤的风险，甚至诱发血管钙化。一旦血管钙化，血管的弹力就会减少，容易发生堵塞，诱发心脑血管疾病。
3、熬夜
熬夜一时爽，身体受不了。
长期熬夜，会使身体大量分泌肾上腺素和去甲肾上腺素等，使血管收缩、血液流动缓慢、血液变得更粘稠，从而增加血栓、斑块的形成，促使血管堵塞的发生。
不论如何，一定要保证良好充足的睡眠，尽量在晚上十一点前，进入睡眠状态。
想要血管健康，血液畅通无阻，谨记：喝2水，补3物，动4处
【喝2水】
1、绿茶
研究发现，绿茶中儿茶素，能降低胆固醇，低密度脂肪白胆固醇及甘油三酯的量，可增加高密度脂蛋白胆固醇的量；
并且，常喝绿茶，还能抑制血小板凝集，降低动脉硬化的发生率。
绿茶中含有黄酮类成分，有抗氧化作用，能防止血液凝块、血小板聚集等，从而降低血管疾病的风险。
2、蒲谷丁苦丁茶
荷叶：十分常见，其含有黄酮，和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。
苦丁：就是常说的，小叶苦丁。其可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可清热散风，可降低血压，对高血压者，有很大的好处。
蒲谷丁：研究表明，蒲谷丁的水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。
三者搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。
【补3物】
1、类黄酮
食物来源：西蓝花、花椰菜、柑橘类水果等。
类黄酮，是一类植物色素的总称，为三元环化合物，具有保护心脏的功效；
其可以抑制有害的低密度脂蛋白的产生，降低血栓形成，所以，还能保护血管的健康。
2、硒元素
食物来源：小麦胚芽、紫薯、蘑菇等。
硒元素，在营养学界被誉为“生命之火”，“心脏的守护神”。
它是人体必须的营养物质，可清除体内的自由基，降低胆固醇，降低血液粘稠度，保护心脑血管的健康。
3、粗纤维
如今的社会，饮食越来越精细，很少有人吃粗粮。
殊不知，食物越精细，便会越缺乏营养元素，不利于血管的健康。
而粗粮，含有较多的粗纤维，能够刺激肠胃的蠕动，有利身体将胆固醇排出体外，进而有助于血管健康。
【动4处】
1、甩手
方法：身体直立，双臂弯曲于腹前，交替着向身体两侧甩开；
次数：每天一次，每次30下左右即可。
作用：增强血液循环，使气血畅通，另外，还能起到强心的作用。
2、搓脖
方法：双手摩擦至发热，同时按摩颈部的左右两侧。
次数：每天一次，每次20下左右即可。
作用：促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积。另外，还可以改善大脑供血，预防中风的发生。
3、梳头
中医讲，头为精明之府，人体众多穴位和经脉都在头部。
人体内12条经脉和40多处穴位，及十多个特殊刺激区，都在头部。
方法：日常用木梳，对头部进行按摩和刺激。
次数：每天一次，每次100下左右即可。
作用：有助于疏通脑部血管，促进脑部供血、供氧，保养人体的精气神。
4、快走
方法：日常散步的时候，适当地进行快走。
次数：每日饭后半小时，可以根据自身情况，快走20分钟左右。
作用：坚持快走，可增强肌肉耐力，增加血管的弹性，进而保护血管健康。
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