芳芳：夏天流汗哗哗哗！我真想抱着冰水、冰可乐待着，补水＋降温，那可是续命的啊！
小芹：夏天在外面走一会就一身汗，这时候来一瓶冰可乐，那叫一个爽，既能补水还能降温，多好！
小伟：在家化妆俩小时，出门化妆两分钟，最大的功臣就是那满脑瓜子的汗，如果不是有冷饮来弥补我受伤的心灵，大概我就真的自闭了。
夏天出汗多
想靠喝冷饮来降温或者补水
那真是大错特错了
真正想要降温
你得喝稍微热一点的温水
因为要想让人身体降温得先让身体热量散发、得排水这样的话温度才能降低但如果这个时候你吃特别凉的东西可能只是口腔或者局部会有点凉的感觉而这种凉会使血管下意识的收缩抑制血液循环所以反倒会影响散热倒不如稍微喝一点热水让血液循环加快使水分散发出去这才是体温真正下降的过程另外冷饮虽然可以补水但是大家要知道在你大量出汗之后你随着汗液流失的不仅仅是水还包括一些营养素所以营养物质也应该注意补充
在炎热的天气下正常人每天出汗量大概在1~1.5升左右如果户外活动比较多可能达到3~5升汗出得多有一个非常明显的症状就是你会不自觉的发现自己上厕所的次数明显减少了这就是因为尿液都通过汗液散发掉了所以尿液就少了汗液的基本成分除了流失的水其实还有些盐矿物质、维生素和少量的氨基酸它们还会直接影响人的食欲具体应该喝点啥补补呢这里我们给大家准备了四种饮品鸡汤、燕麦水、红茶、橙汁看看哪种适合您
首先我们把流汗分为三种类型第一种是心累型主要表现是不耐热心脏时不时不舒服、食欲不好有这种情况的朋友建议你喝红茶和燕麦水
因为这说明您身体里缺少钾
钾和钠就像一对亲兄弟一样在我们身体里影响很多基本的生理功能包括心脏的跳动、心肌的收缩这种节律性都离不开钾和钠生理学把它叫做动作电位神经冲动的传导、肌肉的收缩都是钾和钠钠不太容易缺因为我们通常吃很多盐而红茶是一个富钾大户所以喝茶是补钾非常好的选择燕麦它是粗粮的代表因为粗杂粮里面钾的含量是非常丰富的
第二种胖胖型
出汗很多觉得虚、皮肤没有弹性、浮肿
这主要是因为缺乏蛋白质
而且伤口不容易愈合
这种情况建议您多喝点鸡汤
大家都知道皮肤主要的蛋白质部分是胶原蛋白胶原蛋白它在皮肤细胞里面合成之后再运到皮肤细胞的外面来构建整个组织框架所以如果没有很好的营养支持皮肤的再生能力就会受到影响在我们生活当中除了吃主食、蔬菜之外像是鱼肉蛋奶、大豆制品坚果、蘑菇、香菇其实都属于蛋白质比较多的
第三种情况是萎靡型
免疫力低、体力不好、精神头不够
是因为缺乏维生素B族
这种情况推荐您喝橙汁和燕麦水
维生素B族主要和能量代谢有关系大家都知道想保持身体的活力保持代谢的状态这些都是能量的问题B族维生素包括我们常说的B1、B2、B6等等这些B族大家庭基本上都是和能量代谢、生化代谢绑定的代谢越旺盛能量消耗越大其实还有一个更容易缺乏或者说对身体状态影响更大的就是维C维C它和人体免疫力是有直接关系的免疫力它代表了身体的活力包括整个免疫细胞和抗体维C的缺乏流汗只是其中之一如果你的食谱粗杂粮比较多蔬菜水果比较多维C、B族、钾都很充足的话那可能你没有什么感觉而如果你的食谱本身就搭配得不好然后再加上出汗可能就会出现一些相应的表现除了橙汁和燕麦最典型的就是蔬菜和水果不但可以补充维C它俩也是获取钾的一个很好的来源所以说夏天还应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果
王兴国
大连市中心医院营养科主任
扫描《健康一身轻》小编二维码加入《健康一身轻》微信群更多活动等着您
编辑：赵 辉 星 星
商务合作：18240081717
伏天大汗哗哗淌 冰水冷饮只能一时爽？没劲浮肿心难受 体内到底缺了啥？您的夏日专属饮料来啦！
如果觉得《伏天大汗哗哗淌 冰水冷饮只能一时爽？没劲浮肿心难受 体内到底缺了啥？您的夏日专属》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
