相信很多女孩都有蝴蝶袖的烦恼,看上去皮肤很松弛没弹性,就像手臂后面多出来了两片肉肉一样,很影响身体的整体美。如果你是追求完美的人,很在意自己的身材,那么你首先就要防止自己有蝴蝶袖,如果有就马上行动减掉它!
1怎样消除蝴蝶袖
女孩子如没有运动的习惯,即使身材很匀称也避免不了有蝴蝶袖,因为如不刻意去练肱三头肌(大臂后面的肌肉),平时生活中几乎不会运动到肱三头肌,这就是女孩子大部分都有蝴蝶袖的原因了。运动是减去蝴蝶袖的最有效的方法。把脂肪减下去的同时,皮肤也会更紧绷了。
哑铃坐姿臂屈伸3组,每组15-20次。 动作要领:双手握住一个哑铃,重量不用很重,要保证一组能做15-20次。身体坐在椅子上,双脚自然踩在地面上,与肩同宽。腰腹收紧挺胸抬头,双手举过头顶,伸直。然后小臂弯曲哑铃慢慢在头后面下放,大臂加紧保持不动,哑铃放到小臂与地面平行即可,再慢慢还原,直到把手臂伸直,这算一次。在哑铃下放时吸气,举起时呼气。
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿啦。
2生活小动作甩掉蝴蝶袖
手臂上松松垮垮的赘肉让很多原本并不胖的人看起来“粗壮”了许多,想要甩掉拜拜肉,塑造纤细的手臂,其实不用大动干戈地特意去运动或者动手术什么的,只要日常生活的一些小习惯就能有效帮助我们甩掉这些烦人的赘肉。
日常生活中,我们可以利用一些日常行为来锻炼手部肌肉,以达到手臂的目的,例如很多女生都会背包,而且很多包包不知道什么原因总是有一定的重量,这样我们就可以利用这个包包来做瘦手臂动作了,用前臂挂包,并让前臂尽量贴在胸部下方,这样能利用包的重量拉长上臂,塑造手臂线条。生活中并不乏这样的行为,我们只要利用起来,瘦手臂也是分分钟能完成的事,还有哪些是可以利用来瘦手臂的呢?
1.擀面条、揉面团、洗衣服等手臂用力的家务活动,多做这些活动有利于收紧双臂的肌肉。
2.抱孩子、拉窗帘、将常用的东西放在高处,抱着孩子“举高高”,高举手臂拉窗帘,常常伸直手臂取高处的东西,这些行为也能对我们的手臂进行锻炼。
3.拎着东西走路,手上拎着有些重量的东西走上半个小时,消耗的热量也是相当可观的。
4.每天搬搬盆栽,每天搬动盆栽,不停地变化位置,虽然有点折腾,但是可以保证每天都有不一样的感官,重要的是还能锻炼手部肌肉,但是要注意搬的时候要慢,慢慢地弯曲手臂、慢慢地抬高,再慢慢地放下。
生活中我们只要有心,总是能找到可以利用减肥的空间可方法,以上介绍的是非常常见的几种可以利用减手臂的方法,当然也可以顺便学一些瘦手臂的动作,多给手臂按按摩之类的,对瘦手臂更加有效果。
任何瘦身的方法一蹴而就总是会有很多不好的地方,瘦手臂也是如此,想要瘦身成功最大的秘诀就是坚持,没有捷径,因此,只有在我们的日常生活中有意识地去做一些事情,慢慢地减肥的效果就会出来了,坚持才能成功。所以,想瘦手臂的美眉们,最有效的减肥方法就在我们身边,想要瘦身成功坚持最重要。
3有效去掉蝴蝶袖的几种瑜伽
多数人在减肥的过程中都会发现,手臂上的蝴蝶袖赘肉是最难祛除的。那么能不能通过最多人喜爱的瑜伽方法来帮助减去手臂赘肉呢?下面给大家介绍有效去掉蝴蝶袖的几种瑜伽,供大家参考。
板式
仰卧,背部着地,双脚分开,双腿伸直,双臂撑在肩膀下方,抬离身体远离地板,手掌着地,手指指向脚,脚趾压下着地,头部向后仰。
坐姿后倾式
坐姿,双腿伸直置于身体前方,双脚分开一段距离,背部向后靠,双臂撑在肩膀微后方,手掌着地,头部微微向左靠,放低肩膀。
儿童式
跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上方,身体向下弯下,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势向前伸直,手掌贴地。
跪姿双据臂
采取跪姿,臀部坐在脚跟上,小腿紧紧的贴着地面,双手平举朝上,手肘弯曲90度,双手握拳指向上方,打开肩膀,眼睛目视前方。头部向后仰,尽量挺起胸部,下巴向上抬起,打开肩膀,臀部向后放,绷直大腿面。
4手臂哑铃操甩掉蝴蝶袖
夏天到了,看着那甩都甩不掉的蝴蝶袖让你很想瘦手臂。哑铃操能帮你瘦手臂甩掉蝴蝶袖。下面就教你瘦手臂的哑铃操,让你轻松甩掉蝴蝶袖。
追求完美的身材,一直是女生们努力的目标,除了可从事跑步、快走等有氧运动,雕塑身体线条,也可藉由机器做适度的重量训练,像是身边易取得的哑铃器材,就可以设计一些动作,做简易的重量训练。
针对松垮垮甩都甩不掉的“蝴蝶袖”,透过哑铃小运动,让上臂肌肉线条更结实,看电视时就可以顺便运动喔。
手臂哑铃操
1、手中握着哑铃,放在颈部后方,切记手肘要打开和耳朵平行,将哑铃上下举动
2、动时配合呼吸,当哑铃放下时用鼻子吸气,向上举时嘴巴吐气。
3、打开约肩膀3倍宽,左手拿着哑铃向右方伸展,右手拿哑铃上下摆动。
4、体伸展要完全,做完可换边。
如何挑选哑铃?
在选购哑铃时,以好握、顺手为原则,重量方面女生可以从最轻的1磅或0.25磅上手。如果家裡没有哑铃,也可用空的饮料瓶装满水、装满沙子(重量更重),或双手可握的罐头,都可做为替代品。
5夏末水果吃走蝴蝶袖
赶在夏季末班车,还不快快秀秀你的漂亮双臂!可是手臂肉肉松垮,怎么办?要想手臂彻底瘦下来,需要全身配合,否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪,绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要拥有一双结实的手臂,对那些高热量、高脂肪的食物,还是要敬而远之。
葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。
香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。
胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。
洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
如果觉得《怎样消除蝴蝶袖_生活小动作甩掉蝴蝶袖_手臂哑铃操甩掉蝴蝶袖》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!