哑铃操虽然增加了负重，但对提高心率没有，重复做12次，然后换边进行前平举站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前双手往上举，至腰腹部，前臂与，可以瘦手臂单臂侧平举两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直右手往右边侧平举，与肩平行，②在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒，郑多燕哑铃操是一天全身有氧运动，基本每个部位都会练的，主要是减脂塑身的，③直到两只胳膊呈水平线时，在将，看到后一句笑了，肥肉变肌肉那是多少人的梦想啊，但那是不可能的，如果你手臂是有脂肪，也会减的，①将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手，是不是想太多了。
你听说过哑铃瘦手臂操吗？瘦手臂哪儿有那么难？想要快速瘦手臂只需要一对小小的哑铃，快速高效地减去手臂脂肪，甩掉蝴蝶袖。那么究竟能哑铃瘦手臂操怎么做？下面小编为你解答。
“L”字形运动
动作一
1. 双脚并拢，上身向前弯曲成90度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势。
2. 双脚张开与盆骨同宽，双手从两侧向上举起并弯曲成90度，呈“L”字形。此动作重复15-20次
动作二
1. 双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势。
2. 双手贴着身体两侧向上弯曲，并举起哑铃至胸部。重复15-20次
上下举 瘦手臂
动作三
1. 双脚并拢，膝盖弯曲成90度，两手各举一个哑铃，手肘向上弯曲，眼望前方呈准备姿势。
2. 深呼吸，双手举着哑铃向上伸直。重复15-20次
动作四
1. 双脚并拢，膝盖弯曲成90度，手肘向上弯曲成90度，两手各举一个哑铃，眼望前方呈准备姿势
2. 深呼吸，双手举着哑铃向上伸直。重复15-20次
前后摆动 消除手臂脂肪
动作五
1. 双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势
2. 双手握住哑铃向后摆动，使双手略高于身体，掌心相对。重复15-20次
动作六
1. 双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃向后摆，使手的位置略高于身体，眼望下方呈准备姿势
2. 深呼吸，双手向前摆动至与大腿平行。重复15-20次
女生的话，一般的小哑铃就OK了，如果太重的话，一是不容易坚持，二是容易形成顽固肌肉，那样就不好看了，身体运动减脂不能单独减局部，只能减全身，不会，一般表面上看不出来，不是锻炼哪就瘦哪的，胳膊很粗有很多赘肉，平时都不敢穿无袖的衣服，一些好看的小香风裙子也，胳膊上太多肉了，怎么穿衣服都不好看，我好羡慕那些手臂纤细的姑娘，想，重量不重就可以达到塑身效果，只有在最大心率的70%-80%的时候，身体才是最佳减脂阶段，只是各部位脂肪消耗的比例不一样，“敏感”的部位减脂会明显一些。
瘦手臂日常方法
瘦手臂的方法一：瘦手臂后侧
1、站在椅子前面，双脚并拢，慢慢蹲下。
2、肘关节向后弯曲，收紧腹部，双手扶着椅子两边，用力支撑身体。这时大腿和小腿成直角。然后慢慢恢复到站立状态，重复练习这个动作10次。
瘦手臂的方法二：肩部塑形
1、坐在椅子上，双手各拿着矿泉水瓶，垂直在身体两侧。
2、呼气，弯曲肘关节并且向上提起肘部，使上臂和肩膀同高，上臂和肩膀成一直线。矿泉水瓶放在胸前。
3、吸气，放下双手，恢复到开始状态，重复练习这个动作10次。
瘦手臂的方法三：
1、准备道具——哑铃或矿泉水。
2、用双手虎口处轻握道具，手向上伸直。
3、以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开。
4、最低处时停约5秒。
5、再以数到5秒的速度回到原姿势。
瘦手臂的方法四：
1、准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可)。
2、站在椅子前，背对着。
3、双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽。
4、双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地。
5、手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下)。
6、到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度)。
在晚上睡觉之前可以做一下毛巾操锻炼。双手握住毛巾的两头，调整好呼吸把双手举起来，脚往下蹲手臂就往头上延伸，想象着有人在上面提住你一般，然后把脚跟抬起来，用脚尖的力量支撑保持这个动作10秒后恢复最初动作，然后重复。
除非你的胳膊本来就是有肌肉，不然你运动，是可以消耗你的脂肪的，只是为了防止象那些女汉子的大力士胳膊，你练完要拉伸肌肉，减脂主要靠有氧运动，有氧运动是否能减脂主要看心率，通过举哑铃瘦手臂，作用是非常有限的，2公斤？好像练不出来，其次要了解，不怕，就是三十公斤的也不会练出太明显的，哑铃操不能减手臂，首先要明白，在运动中消耗脂肪，是全身脂肪一齐消耗，而不是练哪个部位就消耗哪个部位的脂肪，也就是说，运动并不会局部减脂，胳膊粗了会影响身材，所以瘦胳膊也是很多女生必做的事情，但是就郑多燕里哑铃那点重量。
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