按摩与推拿,原是祖国医学用以治病的较为独特的方法,经过多年的不断研究发掘,这一古老的医术之花日益大放光彩,成为现在颇为热门的健身方法。在有的城市它已步出医院、浴室而走向街头,进入人们的日常生活,在骤然兴起的按摩热中,从业人员也难免鱼龙混杂,缺乏专业训练的按摩非但不能健身,反而有害于健康。那么,按摩健身究竟应注意些什么呢?
1空腹不宜进行按摩
首先,严禁在空腹、饱食、醉酒时进行按摩,人体在饱食醉酒后,血流加快,胃蠕动增强,此时按摩易引起呕吐、胸闷等不良反应;如空腹状态进行按摩,因体表有很多穴位通过经络与胃相联系,当体表按摩的刺激反射引起胃蠕动时,造成胃空磨,易损害胃粘膜而诱发胃病。
其次,忌在长有痈疖、肿瘤的部位按摩。这些部位多有相应毛细血管与病变组织相连,体表按摩使得毛细血管扩张,局部血流量增加,导致病变的扩散而加重病情。尤其是面部危险三角区内,哪怕是一个小小疖肿,经过按摩挤压,可使细菌或脓栓沿着与颇内沟通的静脉血管进入脑部,引起脑组织的相应病变而危及生命。
第三,骨折、关节脱位早期严禁按摩,骨骼关节受损以后,由于肌张力的作用,易造成骨骼断端和关节头的位移,过早进行按摩能加剧这种位移而造成错位,同样在肌腱、韧带完全断裂的急性期均不宜进行按摩。
另外,患有皮肤病,传染病的传染期内不能按摩,以免造成疾病传播。淋巴管炎、血友病人若接受按摩,易加剧病情或引发皮下出血。剧烈运动后禁忌按摩;高血压和贫血病人不宜在颈动脉部位进行按摩;孕妇的合谷、三阴交等穴位也不宜受到外部刺激;新生儿和小婴儿卤门尚未闭合,也不能在头部进行按摩,这些都是读者朋友,尤其是按摩从业人员应加以注意的。
2头部应该怎么按摩
头部应该怎么按摩
中医学认为,头乃诸阳之会,身体的十二经脉和奇经八脉都汇集于此。经常进行头皮按摩,能促进头皮的血液循环,加强毛囊营养,令头发维持亮泽柔软,防止头发过早变白、脱落;同时可以松弛神经,消除疲劳,甚至延缓衰老。在此介绍两种简单而常用的头部保健方法。
1.指尖按摩法
具体做法:分别由前、后发际的左、右两个鬓角开始,用指尖以最小的幅度向上缓慢、轻向揉头皮,直至头顶。然后,再由头顶揉向枕部。
早、晚各1次,每次3-10分钟,视个人情况而定。一般按摩的时间越长,促进头发生长的效果越好。注意切勿搔伤或抓破头皮,应利用指尖向上做划圆圈或螺旋形的运动。按摩头皮可以自己进行,也可以由其他人帮助施行。不要使用整个手掌按摩头皮,以免引起头发缠结。在按摩头皮前,可以根据发质选择适当的发乳涂于发根处。头皮若有破溃或炎症,不可做头皮按摩,以防进一步损伤头皮或导致炎症扩散。
2.手指按摩法
具体做法:将双手的五个手指略微分开,用手指螺纹面在头皮上从前至后按摩头皮,先按摩左右两面边顶部头皮,再按摩左右两侧颞部头皮,一般持续5分钟,可重复上述步骤多次,直至头皮发热为止。
此种按摩每日早、晚各一次,不仅能使头皮健美,而且还有助消除疲劳。需要注意的是,手指按摩头皮,并非手指螺纹面在头发上滑动,而是轻揉地转动手指螺纹面并按压头皮,一般每处3次左右。为了加强按摩效果,在进头皮按摩时,可配合按压头部一些穴位,如百会、太阳、风驰等。按摩后,用拿五经手法收功。
3按摩手法要正确
手法的补泻一般可分为以下几方面:
1、顺经络循行的方向进行的按摩属于补法,逆经络循行的方向进行的按摩属于泄法。
2、根据按摩的力度可分为重手法和轻手法。重手法,用力相对较大属于泻法;轻手法,用力相对较小,属于补法;用力适中则属于平补平泻法。
3、根据血液流动的方向,按血液从心脏流人流出,向血液流出心脏方向按摩为补法,按摩方向同心脏流出血液方向相同为泻法。另一说是顺经络方向,人体血管不是经络,经络是目前医学无法确定,但又普遍认同存在的一种未知网络。
4、根据手法的旋转方向,顺时针按摩为补,逆时针按摩为泻。顺时针方向和逆时针方向按摩同时进行则属于平补平泻法。《幼科推拿秘书》说:“左转补兮,右转泄。”说的是腹部按摩,以患者自身的方向为度,顺时针方向按摩,有明显的通便泻下的效果,为泻法;逆时针方向按摩,可增强胃肠消化功能,有健脾和胃的作用,为补法。
5、手法的补泻与按摩部位的特殊性也有关系。按摩太阳穴时,向眼方向揉为补法,有壮筋补虚的作用;向耳方向揉为泻法,有疏风解表、清热、明目、止头痛的功效。
6、背部的脊柱穴,用捏脊法自下而上能培元气、通经络、和脏腑,具有强身健体的功能,为补法;推脊柱穴从上至下,有清热的功效,为泻法。又如七节骨(第四腰椎至尾椎骨端成一直线),自下向上直推为推上七节,能温阳止泻,用于治疗虚寒腹泻;自上向下直推为推下七节,能泻热通便,用于治疗肠热便秘。
4经常按摩肚子的好处
经常便秘的人可以按摩一些自己的肚子,因为这样可以加快肠胃的蠕动速度,加强肠胃消化功能,其实,经常按摩肚子除了可以帮助消化还有很多作用。
经常按摩肚子的好处
1、促进肠蠕动,消除便秘
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,从而加强对食物的消化、吸收,明显地改善大小肠的蠕动功能,从而起到促进排便的作用,从而预防和消除便秘,对老年人尤其需要。
顺时针按摩助消化:将手搓热,然后以热手按顺时针方向轻轻按摩腹部,这样做能促进腹腔内的血液循环,加强胃肠消化功能。
2、腹部按揉利于减肥
因为按揉腹部能刺激末梢神经,通过轻重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛细血管畅通,促进脂肪消耗,收到满意的减肥效果。
3、睡前按揉有助睡眠
揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,使人心平气和,血脉流通,起到辅助治疗作用。
4、揉腹防疾病
胃、十二指肠溃疡病
每天早、中、晚饭后各揉腹l次,每次约揉5分钟,可达到辅助治疗溃疡病的目的。因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。经常揉腹,可促使前列腺素分泌增加,阻止胃酸过量分泌,防治溃疡病。
5、慢性肝炎
每天早、晚坚持揉腹,则舒肝解郁、调理脾胃,可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。
6、手术后肠粘连
患者在伤口完全愈合后,进行自我腹部摩擦,可防手术后肠粘连的发生。一般应在每天早晨起床前、上午10点、下午3点钟和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使肠道蠕动,有利于局部组织对手术后渗出液吸收。
腹部按摩的具体操作方法
一般选择在夜间入睡前和起床前进行,排空小便,洗清双手,取仰卧位,双膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。先按顺时针方向,绕脐揉腹100次,再逆时针方向按揉100次,按揉时,用力要适度,精力集中,呼吸自然,持之以恒,一定会收到明显健身效果。
值得注意的是,腹部皮肤化脓性感染或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时,不宜按揉,以免炎症扩散;腹部有癌症,也不宜按揉,以防癌扩散或出血。揉腹时,出现腹内温热感饥饿感,或产生肠鸣音、排气等,属于正常反应,不必担心。
上面为大家介绍了经常按摩肚子的好处,经常按摩肚子可以帮助我们缓解便秘,睡前揉肚子还能有助睡眠,但是如果腹部有癌症的患者不适宜按摩肚子。
5按摩这些穴位提高性能力
1、刺激商阳穴
商阳穴位于食指尖端桡侧指甲旁。传统医学认为,刺激该穴具有明显的强精壮阳之效,可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时,用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指。
2、刺激关元穴
关元穴位于脐下3寸处,属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉。所谓“任脉”,是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉,任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。可用指压法按摩刺激关元穴,或是交替用左右手绕脐旋转按摩腹部,刺激任脉上的有关穴位。
3、刺激三阴交穴
三阴交,顾名思义,是肝经、脾经、肾经三条阴经交会之处。三阴交穴本身属于脾经,位于胫骨内侧、脚内踝上约10cm处。针灸该穴主治遗精、阳痿、阴茎痛、小便不利、睾丸缩腹等,是治疗男子性功能障碍最常用的穴位之一。因此,经常用手指按摩此穴可增强男子性功能。
4、刺激涌泉穴
涌泉穴位于足掌心,属于足少阴肾经。每晚临睡前用热水洗脚,以及用手指按压该穴,或放一条小圆木棍,赤脚踏上反复滚动等,都可刺激该穴,有助于性功能。
5、刺激筑宾穴
筑宾穴位于三阴交穴后上方约2寸、小腿肚内侧,属足少阴肾经,按摩刺激该穴可提高性欲。
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