现在有很多人身体都不是很好，总觉得精力不足，想通过跑步来改善现在的状况，但是不知道如何才能健康跑步。现在的他们每天锻炼,身体看起来好了好多,这也使得他们相信了锻炼对于身体的好处,下面我把我的经验分享给大家,希望对大家有所帮助.
1跑步的好处有哪些
1.总的来说，跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节奏的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达也是健美的标志之一。可以增加运动量，促进身体机能，活跃细胞分子，增加肺活量，促进血液循环，让毛孔细胞扩张，让你的体质更强壮，总之跑步对身体有很大的好处。
2.其次，早上跑步对于想减脂的人来说有很大好处·早起体内能量耗尽了·直接消耗脂肪能量······早上少跑慢跑对想减肥的人有绝对的好处，既不用节食，还能锻炼身体
3.抵抗疾病跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在我们骨头上的毛病有一定的抑制作用，提高我们身体的灵活性，增强免疫力……
2怎么健康跑步
1.很多人认为跑步健身不应该吃饭，甚至不吃饭跑步来减肥，其实这是不对的做法，这种做法真的很不好。跑前应适量进食淀粉类食品，使能量供应充足。进行充分的准备活动，待身体暖和后再进行健康跑。切忌不吃任何东西就跑步,这是一个误区.
2.跑步健身是一种锻炼方式，并不是一种比赛，所以不要要求跑步的速度，但是也不能太慢，记住跑中注意放慢跑速，走跑交替，延长跑程，使人体主动地消耗血糖，同时消耗体内蓄积的多余热量。这样可以增加机体的运动耗氧量,达到健身目的.
3.跑步的时候会将身体的好多部位活动起来，所以在跑步之前就应该做准备，以免受伤影响健康，跑后进行适当的整理运动，减轻肌肉酸痛。先休息20至30分钟后，再饮用淡盐水或温开水，适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄入量,从而保证机体营养供应.
3每天跑步的最佳时间你知道吗
1.运动医学已经证明，早晨刚起来时，我们身体各脏器的运转处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是很危险的。但是在晚上我们身体的活动能力被充分开发，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。所以傍晚跑步更加安全，更有效。
2.跑步时怎样呼吸比较好呢?平稳呼吸，不要大呼吸。先慢慢跑，一开始快跑容易身体缺氧。在这里教各位爱跑步的朋友们一个小窍门：跑步前去药店买西洋参片 ，嘴里多含几片，然后咽下，一次5-10片，一次半个小时， 2-3次能恢复体力，这样气就足了。
3.很多人喜欢一边跑步一边听音乐，跑步听音乐是一种不良好的行为习惯，长期这样不仅对耳朵伤害很大,而且跑步时音乐产生的声波对大脑有刺激，影起心理的变化,让人产生分心或者是疲劳的不利作用。
4跑步对心脏病有影响吗
1.跑步其实对心脏有好处，经常锻炼，心脏的机能就会加强。但是相对于心脏不好的人来说，最好还只是散步或者快走，最多只能慢跑，快速跑步增加心脏负担。也可以在心脏能承受的范围内运动。
2.总的来说，跑步是一个很好的方式来保持心脏健康，运动时储蓄在肝脏、脾脏和皮肤里的血都积极输送养料和运走废物;所以总的来说适当跑步对心脏还是有一定好处的，但是心脏不是特别好的人需要注意。
3.对于那些有心脏病的人，最好还是不要跑步，因为跑步会增加心肺的负荷，对健康反而不利。如果特别想运动，可以将跑步改成走步，然后逐渐加快，形成快走，可以每天坚持半小时，这样一方面健身，增强免疫力的同时又不会给心脏造成负担。
5跑步的时候我们要注意什么
首先，我们跑步前一定要做好准备活动。因为平时我们的肌肉和韧带在没活动的时候是特别的紧绷的，准备活动可以先给我们的身体预热，这样就可以避免突然的活动，对我们身体造成伤害。
其次，我们跑步的时候一定要量力而且，不要一下子跑太久。因为跑步是一件特别消耗体力的运动，这样很容会让我们的身体出现负重过大的情况，就容易出现肌肉酸痛的情况。
最后，我们跑步的时候要选择一双合适的鞋子，因为跑步的时候我们的脚会受到特别大的压力，鞋子合适才能更好的保护我们的脚步肌肉和骨骼，避免意外伤害。
6跑步能减肥吗
1.人们通常会误解身体过重就是脂肪多，其实不是的，肌肉发达也能增加体重，我们减肥的目标就是要除去过多的脂肪。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法。它是一项有规则可循的运动，你可以模仿即将参加的比赛环境，要有专一性的规则。跑步的时候增加训练太快，会很容易受伤，因此每周的训练幅度增加不要超过百分之十。
2.跑步之前不要吃一些新的食物或饮料，因为新的食谱会增加消化不良的几率哦，吃饭后过了两个小时再进行跑步吧，这段时间可以把胃内的食物都消化掉。每次进行跑步前用十分钟来进行慢步行走或者慢跑，跑完用也用相同的方法归于平静。
3.跑步是减肥的最佳方法，找适合自己的时间跑步，坚持稳定的速度。要持之以恒，减肥时坚持适量的跑步和配合正确的饮食方法，减肥的效果就能事半功倍哦。
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