虽然说脊椎健康是一个庞大的系统工程，但作为身体中的一部分，脊椎异常的原因很大程度上是由于平时生活中的小习惯导致的。那么，哪些习惯不利于脊椎健康呢?针对这个问题，下面我们就来为大家详细的介绍一下吧。
1哪些习惯不利于脊椎健康
站姿习惯造成脊椎变形
有些人在站立时喜欢弓着背，如此一来颈椎也会向前倾，长期如此就会损伤腰椎和颈椎，影响脊椎健康，如果是未成年人的话，也会影响其发育成长。
切菜姿势导致“高低肩”
切菜的时候右手用力，全身的重量集中在一边，身体失去平衡，长此以往会导致“高低肩”的形成，严重者会使脊椎变形，肝脏、神经会连带受损，直至全身功能失调。可尝试把一部分重量转移给左手，使身体受力均匀。
拎包造成身体倾斜
很多人喜欢单手拎包或是单肩背包，但包往往很重，肩膀不自觉下垂，为防止背包背带滑落，必须将肩膀上提，这会加重身体一侧的压力，造成倾斜。
拎包造成身体倾斜
跷二郎腿导致脊柱侧弯
跷二郎腿的时候会使脊柱侧弯，这样会让人觉得疲劳、胸闷、头晕，从而引发脖子、腰部疼痛，严重时挤压神经，导致手脚麻木、反应迟钝。
直立弯腰导致腰部扭伤
人们在搬重物的时候，往往会直接弯下腰，不注意双腿弯曲，再加上可能事先对要负担的重量低估了，所以在猛然间负重时，本来预计使出的力气没有能够搬起重物，腰部突然承受过大的负担，这样就会扭伤腰部。
胸罩过紧会导致颈椎病
长期使用窄带式的胸罩或胸罩尺寸偏小，穿戴过紧会限制呼吸肌的运动，胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能，进而引起腰酸、背痛，还有可能患上颈椎病。所以选购胸罩时一定要注意大小适中，穿戴不宜过紧或过于狭窄。此外，要经常活动上肢，在肩部的位置移动吊带。
2如何杜绝四个坏习惯，保护脊椎健康
一、低头多仰头少，易得颈椎病!
很多人年纪轻轻就出现手麻、头晕等老年人的常见问题，这些一般都是常低着头、很少仰头惹的祸。
我们的脑袋大约重17-18斤，这个重量需要骨头及脖子来支撑，脖子前后左右的肌肉保持平衡，使得脑袋不会偏向某一方倒下去。如果保持一个姿势不动，比如长期低头，后面的肌肉就松了，时间长了就失去弹性，脑袋就容易往前耷拉，甚至影响到韧带、关节囊、小关节，造成一系列的颈椎病症状。
有的人脖子一动就“嘎嘎”直响，可能是韧带松了或关节磨损，身体发出的警报。关节面之间互相摩擦、骨头和肌腱的摩擦，此时最好不要随便乱扭动脖子，应该尽快到医院检查。
二、坐车时，要懂得保护颈椎!
挥鞭样损伤是一种特殊的颈椎、颈髓损伤，指由于身体剧烈加速或减速运动，而头部的运动不同步，导致颈椎连续过度伸屈而造成的颈髓损伤。通常发生在汽车高速行驶突然急刹车时，即使系着安全带，脖子也缺少固定，乘车人身体猛然停止运动，头颈部前倾，继而后仰，使颈椎出现损伤。
预防挥鞭样损伤，要注意以下三点：首先，坐车尤其是长途车时可带上颈托;其次，不要在车上睡觉;第三，坐前排时最好把座椅调整为120°倾斜，避免直坐，这样急刹车时头部不会甩起来，可以保护颈椎。
三、总背单肩包，损害肩关节
肩膀处有一个肩袖，其最常见的损伤就是冈上肌。例如背包的时候，冈上肌被包带压着，时间长了肌肉会缺血，肩膀发酸，久而久之，冈上肌受磨损，对肩关节十分不利。建议：相较于单肩包来说，双肩包比较好，或者将包斜挎在身上。尽量减轻背包的重量，减小对身体的压力。
此外，50岁以后很多人会得五十肩，实际上就是肩袖周围慢性劳损产生的炎症，特别是到了一定岁数，最好少做某些球类运动。
四、久坐时，腰椎承受巨大压力
人从爬行进化成直立以后，颈椎、胸椎、腰椎承受重力的作用，纵向挤压，引起一系列的改变。再加上劳动、经常弯腰或久坐，容易造成慢性损伤、椎管狭窄或者椎间盘突出，导致颈椎病、头晕头疼、后背疼、胳膊疼痛，甚至引起走路不稳。
在不负重的情况下，平躺时，腰椎承受的重量大概占体重的25%;侧卧时腰椎承受的压力是体重的75%;坐着时，腰椎承受的压力是体重的140%。在负重的情况下，腰椎承受的压力就更加大了。
因此，建议大家不要久坐，尤其是不要在松软的沙发上久坐。如果腰有问题，坐着时，最舒服的角度是腰椎后仰120°-140°，必要时可在腰后垫一个靠垫。
3关爱我们的脊椎健康
1、如何卧：
高枕有忧。卧床休息是生活中最常做的事情，约占生命的三分之一，也是影响脊柱的重要因素，枕头高度一般不应超过12cm，否则会加重颈部曲度变直甚至反张，已引起颈部肌肉的疲劳：不要趴着睡觉：因为趴着睡觉颈椎是旋转状态的躯干也随之出现扭转，脊柱当然也是旋转侧弯的状态，长时间保持这种状态对脊柱健康肯定是不利的。
2、如何坐?
坐姿——顶坐最佳，即腰部要始终处于被椅背下端顶住，保持前凸的曲度。如果椅子背凸起的程度不够，可以用靠垫顶住腰部;
时间——连续坐位的时间不要太长，一般1小时，最多2小时。整天都需要坐位工作者，必须要拿出4～6次的起立活动时间来间断坐位工作，所以强烈呼吁恢复工间操，找还我们健康脊柱。
3、如何立?
下面我们来谈如何正确站立。“背背佳”为什么卖得火，因为很多人“一站就三道弯”，也就是驼背松腹站立。此时，脊柱主要依赖韧带的张力维持平衡，时间一长，就会出现腰曲加深，腰背肌负荷加大，所以建议大家做人要“挺”才好。与其类似的问题就是高跟鞋，高跟让脊柱重心前移，腰曲加深，臀部翘起，虽然突出了女性的曲线美，但其中的痛苦“谁穿谁知道”。所以您的鞋跟不要超过5公分。
4、如何行?
(1)疾走
疾走，如同急行军，是最佳的脊柱基本功能维系方法。疾走时，需要脊柱自然维系生理曲度，椎旁肌肉处于紧张的工作状态，但负荷并不大。它与散步不同。散步是非常松懈状态下的一种行走，下肢做功，而脊柱周围肌肉并不紧张，脊柱的生理曲度也会呈现最佳状态。
(2)倒行
是一种不错的脊柱运动方式，可以锻炼平时正常行走锻炼不到的肌肉，增加腰背肌的弹性储备，改善协调能力，有助于恢复腰椎的稳定性。一天2-4次，每次5-10分钟，步伐、速度要适宜，抬头挺胸。
那么，在日常生活中，大家究竟该怎样保护自己的脊柱呢?我们在搬抬重物时，应该避免使用腰劲，尽量使用下肢力量，由于杠杆原理，手上的重量通过力臂，作用到腰上将是几倍到十几倍的的应力，腰椎很容易受到伤害。所以，持物重心必须尽量靠近身体。总之，坐、卧、立、行总结到一起，最佳姿态还是那句老话“站如松，坐如钟，走如风，卧如弓”。
4脊椎健康的简单运动方法
侧卧转体：取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3～6下。
仰卧推肩：取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)。头转左侧，如法推动左肩，左右各3～6下(双手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压。
拿捏后颈：取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下，由下而上往复2～3遍，达到左右转颈均感舒适为止。
仰头摇正：取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2～3下。双手换位，如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。
引身舒脊：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。如病痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2～3次结束。
5脊椎健康五节操
第一节：隔墙看戏
首先踮起脚尖，立起后脚跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引，每天只需做三分钟。
第二节：十点十分操
当两只手侧平举起的时候，在表针上叫9:15，这个时候各向上5个刻度，就变成十点十分。每当手臂上来下去的时候，可以摸一下自己的颈部肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼，注意手一定放在自己的两侧，往后张开。每天做一分钟。
第三节：头手对抗操
两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，你的手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。
可以缓解肌肉的疲劳，特别肌肉在做运动的时候，局部的血液循环量在加大，血液循环量加大以后，局部的营养都会得到改善，这样可以远离一些肌肉的损伤，保证疲劳以后产生的酸性物质，通过加大循环以后都会消除。特别是伏案工作的人，可每天做上两分钟。
第四节：旱地划船操
首先双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。这个时候假设两手握住船桨，两手向后划。这个动作虽然看似简单，但是真正的技术要领，是在两手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时放松，向后划时用力，这节操可以每天做一分钟，能有效解除后背酸痛。
第五节：大飞雁操
首先向前迈开半步，重心开始移到前面这条腿上，两手侧平举，这个是个简单的动作，复杂的动作在于两个手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个脊柱都参与运动了。这个动作左边做三十秒，右边也做三十秒。交替做，这个动作对后背有问题的人，有很好的缓解作用。
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