人到中年之后很多人都会出现腿部疾病，有的部分人会出现膝盖酸痛，小腿抽筋的情况，那么小腿膝盖酸痛到底是哪些原因引起的呢?下面让我们一起来深度了解一下吧;
1小腿酸痛的治疗方法是什么
1、对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。
2、可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。
3、口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
4、对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
5、因受寒而引起的肌肉抽搐,酸痛.炎炎夏日,有些人为了贪凉,长时间泡在凉水里,又或者在低温空调间里睡觉,或是风扇长时间对着腿部吹风,都会引起寒气入体.比较快的缓解方式是,用热水泡或是热敷.
以上是我们对小腿酸痛的治疗方法的介绍的文章，如果小腿酸痛的话，记住要对局部的酸痛肌肉进行热敷，这样有利于促进血液的循环和代谢，可以起到修复酸痛的效果，那么我们也应该擦一点药来缓解小腿给我们的带来的不便，早日摆脱小腿酸痛。
2小腿膝盖酸痛是什么原因引起的
1、风湿性关节炎引起膝盖疼
很多的老年人可能在患有风湿性关节炎的时候都会感到膝盖疼，特别是在天气变化时或是潮湿的空气里，疼痛会加剧。
大多数人对风湿性关节炎的认识不足，直接导致了病人对其治疗采取拒绝、消极的态度，造成了疾病的恶化，严
重者危机生命，所以此类患者要及早治疗。
2、骨关节炎引起膝盖疼
骨关节炎即是关节软骨退化，使得膝关节无法承受住人体的重量，从而引发膝盖疼。临床表现为缓慢发展的关节
疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等。这类患者需要避免重体力活，注意休息才能避免病情加重，
同时也要及时治疗。
3、运动损伤引起膝盖疼
运动带来的损伤有55%都是膝盖损伤，所以由运动损伤而引起的膝盖疼的患者很多。因此运动时要注意热身、避
免过度运动、避免激烈运动，从各方面保护自己不受伤。
4、劳损引起膝盖疼
长时间走路、站立等使膝关节反复的屈伸、扭转，关节面不断地撞击、摩擦，必然会形成损伤;还有重体力劳动
者长期在重荷下工作，膝关节也容易损伤，这些都是劳损，都会引起膝盖疼。
以上所描述的就是关于小腿膝盖酸痛的相关内容介绍，也希望各位经常腿部酸痛的朋友要注意自己的健康，也希望这篇文章可以帮助到更多的人。
3膝盖日常保养
1、不要总是在硬地上奔跑,我们周围的环境水泥地面多这是事实,但要注意软硬交替,尽可能间或选择软的地面。不应为别的,只是因为膝关节的脆弱。
2、落地时注意缓冲,学会运用股四头肌,避免膝盖受到脚下的强烈冲击。
3、下坡跑的时候要当心,此时膝盖最容易受到冲击。
4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练,同时注意拉伸腿部肌肉,膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。
5、准备活动要充分,不要一上来就是大强度,膝盖也需要适应期。
6、一旦发生膝盖疼痛,立刻减少运动量,不要勉强,该停止运动就停止运动,而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备,对于疯狂级运动者来说,最好找到替换的运动形式,坚强的意志虽然可敬,但运用得不是地方,有时候反而害人。
7、跑步后如果感觉膝盖不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因为冰豌豆不会联结,更方便与膝盖进行全方位接触。
8、不要老坐着不动,特别是在运动之后,膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。
9、注意控制体重。不要暴饮暴食,体重暴增太多对膝关节来说,负担是很大的。
10、常备一些药物,如壮骨膏、布诺芬凝胶等,发现膝盖疼痛的时候及时用,不要十天半个月以后再用。
4如何预防膝关节退变
1、保护膝盖。不要长期剧烈运动,应适当锻炼。长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发本病的基本原因之一。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉,造成局部软组织的损伤和骨骼上受力不均,因此要避免长期剧烈运动。而适当的体育锻炼可有效预防疾病。因为关节软骨的营养来自于关节液,而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨,促使软骨的新陈代谢。适当的运动,特别是关节的运动,可增加关节腔内的压力,有利于关节液向软骨的渗透,减轻关节软骨的退行性改变,从而减轻或预防关节软骨的增生和退行性改变。
2、及时治疗关节损伤。关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的退行性病变经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全,造成关节软骨面不平整,从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者,如果能够及时治疗,完全可以避免创伤性关节炎和关节退行性病变的发生。
3、保持良好的生活和饮食习惯,减轻体重。体重过重是诱发关节退行性病变的重要原因之一。因此对于体重超标的人,保持良好的生活与饮食习惯,适当地减轻体重可防治退行性病变的发生。
5增强膝盖的训练方法
第一个训练是单腿靠箱深蹲
箱子有助于起身和保持平衡，刚开始练习箱子可以高一点，随着训练的进行可以慢慢降低箱子的高度。
开始时用一个高一点的箱子、椅子或者凳子，力量足够后可以换低一点的箱子、椅子或者凳子。15-20个一组，做三组。
第二个训练是力量带深蹲训练
力量带的作用是当你下蹲时将你的膝盖向内拉，主要是锻炼膝盖内侧肌肉。
在大腿上绑一个力量带，位于膝盖上部，臀大肌发力蹲起，15-20个一组，做三组。
第三个训练是力量带侧向移动
当你带着力量带向右侧移动的时候，可以锻炼你左侧膝盖肌肉的稳定性，还可以锻炼右侧的外展肌，向左移动的时候也是一个道理。
把力量带绑到你的脚踝上绷紧向一侧移动，这个训练可以帮助锻炼臀部和膝盖肌肉的稳定性，15-20个一组，做三组。
第四个训练是力量带训练器
把力量带绑到膝关节上方，挤压股内斜肌。
力量带一侧固定，另一侧绑到膝盖上方，确保它是紧绷的，用大腿肌肉和股内斜肌发力向后拉，15-20个一组，做三组。
第五个训练是力量带髋外展
主要作用于股内斜肌，可以增强膝盖的稳定性，腿部向身体外侧发力拉伸力量带或者向身体方向发力往回拉，可以增强膝盖周围肌肉的力量。
髋外展：将腿和力量带向外拉伸。
髋外展：将腿往回拉。
这个训练可以锻炼臀部肌肉和膝盖肌肉的稳定性，15-20个一组，做三组。
第六个训练是单腿屈膝下肢训练力量
刚开始脚尖点地可以离身体近一些，随着力量的增强可以越来越远，这个训练可以锻炼膝盖和臀部肌肉群。
开始时迈步可以离身体近一些;力量增强后可以逐步远一些。
按顺时针或逆时针转三圈。
第七个训练是箱子上下迈步
单腿站在箱子上，另一只腿向后或者向一侧上下迈步，这个训练可以收缩锻炼膝盖肌群和股内斜肌。
向后迈步和向一侧迈步训练，10-15个为一组，做三组。
第八个训练是箱子深蹲
屈膝深蹲和箱子接触后再起来，这个训练可以收缩锻炼膝盖和臀部的肌肉，刚开始箱子可以高一点，随着力量的增强可以降低箱子的高度，这样活动的范围更大了，难度也就增大了。开始时用一个高一点的箱子、椅子或者凳子，力量足够后可以换低一点的箱子、椅子或者凳子，15-20个一组，做三组。
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