相信不少人都有夜尿的经历：明明晚上睡觉做着美梦，突然间就被尿憋醒了，只能从温暖的被窝里爬出来，急急地跑去上厕所。如果偶然一两次也就算了，但若是频繁出现，那真的是一整夜都睡不好，非常影响睡眠质量。
起夜是正常现象吗？
对于这个问题，很多人的看法都不一致。有的人认为人有三急，不分白天晚上；有的人却觉得晚上尿太多，可能是肾脏不太行；还有的人说要看次数，不超过正常范围问题就不大。
那么，哪种说法是正确的，如果起夜的次数有正常范围，一晚大约几次代表身体没问题呢？
夜尿多不多，看这个次数
一般来说，作为一个健康成年人，一日总尿量大约为1200毫升，每次排尿为300~500毫升。而夜间尿量占全日的1/4，即排尿在300毫升，所以夜尿在0-2次是正常现象。
当你发现睡觉后起床不超过2次，那就不用过于担忧，身体没有大问题。
你身上藏着9个健康窝，常拍拍能达到养生保健的目的。
别小看了这些健康窝。据史料记载，每当慈禧出现不适，都会按摩眼窝、颈窝、腰窝、腋窝等“养生窝”，常会收到立竿见影的效果。
1. 耳窝——聪耳、防感冒
耳窝位于耳垂后凹陷之处，是人体翳风穴的位置。按揉翳风穴可以起到防治感冒，预防风邪入侵身体；还能宁心安神，缓解晕车；此外可以起到聪耳的作用。
方法：用指尖来按揉，按揉的力要沿着斜内方，朝向鼻尖的方向。每次按3-5分钟即可。
2. 眼窝——安神明目
眼窝是指眼睛四周的范围形成的一个窝。眼睛周围的穴位非常密集，有睛明穴、攒竹穴、丝竹空、承泣穴、四白穴，它们都有很好的明目、安神的作用，经常按揉可以缓解眼睛的疲劳、改善老花眼。
方法：用指腹按揉眼眶，可以从上眼眶开始、外眼角、再经过内眼角这样顺时针（或逆时针）的单方向按摩，力度不用过大，可以起到放松的作用。
也可用指腹按压重点穴位，按压时要轻柔。因为眼周的穴位比较敏感，血管也比较丰富。
3. 颈窝——改善咽喉不适
颈窝在喉结下、胸骨上的凹陷处，也是天突穴所在的位置。长按天突穴可以通利气道，同时也能改善咽喉不适、恶心呕吐。
方法：用拇指或食指指腹轻柔的按压，同时配合吞津。因为按揉的过程中配合咽唾沫的动作能够很好的缓解咽喉的不适、干呕、恶心的症状。按揉时，用力要往斜下45度角，按3-5分钟即可。
4. 腋窝——宽胸护心、消气
腋窝是“心经”经过地方，内有极泉穴。极泉穴是心经气血循行的开始，按摩极泉穴能够梳理心经的气血循行，有宽胸理气、宁心安神的作用。容易生气的人，遇事容易急躁的人都可以揉揉腋窝。
方法：
① 按揉法：双手交叉，掌心面对胸部，用并拢的四指顺时针、逆时针各按揉10次，以提高淋巴循环；
然后找到极泉穴，顺时针、逆时针各按揉10次，有酸、胀、麻的感觉。交替按摩100-200次即可。
极泉穴在哪里呢？双侧上肢交叉，然后左手拇指置于右腋窝下，右手拇指置于左腋窝下，指尖到达腋窝的顶端，大拇指指腹自然对应的部位就是极泉穴。
② 拍打法：四指并拢，手微曲，用“虚掌”拍打上肢的内侧面，由轻到重，节奏均匀，拍到皮肤发红。
孕妇、严重心脑血管病患者、肿瘤有淋巴转移患者，不要随便拍打腋窝。
5. 肘窝——降胃火、改善便秘
常拍打肘窝有泻火的作用，因为肘窝附近有大肠经穴位，经常便秘、腹胀，或者牙痛、胃火大，或者风热发烧、头疼、咽喉肿痛，都可以拍拍肘窝。
方法：
用手掌的指头根部拍打肘关节的外侧，由轻到重均匀拍打100下左右，如果火气比较大，很容易就会拍出痧点。
不过久病身体虚弱的人，最好不要过重拍打刺激，可以在肘窝处轻轻推擦。
6. 腿窝——缓解腰背不适
腿窝就是腿部弯曲后的窝，此处有一个委中穴，《皇帝内经》有“腰背委中求”一说，不管是风寒、腰肌劳损、跌打损伤及扭伤引起的腰背痛，都可以求助委中穴，能够缓解腰背疼。
方法：
曲腿时，腿窝处横纹的中点处就是委中穴。先把手掌搓20-30下搓热，然后把手放在腿窝后侧捂30秒，做10个来回；用拇指指腹来按压委中穴，停留3-5秒，瞬间放松。
7. 脚窝——补肾健体
脚窝，就是蜷足时的凹陷处，也是涌泉穴所在的位置，它是肾经的第一个穴位。
方法：
涌泉穴位于足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3的位置上。用手部的大鱼际单方向的擦涌泉穴，至脚底有发热的感觉，搓5-10分钟。力度、节奏均匀。
8. 腰窝——腰部不适
腰窝是腰背后的两个小窝处，是腰眼穴。无论是因腰肌劳损、内脏病变、腰椎病变引起的腰酸腰痛，都可以按揉腰眼穴缓解。常揉腰窝还有调和内脏功能的作用。
方法：
一般手握空拳，自然往后腰一放，拳头所在的位置，大概就是腰窝的位置。
双手放在后腰，用我们的手掌根从上往下擦，擦到腰部发热为止，擦30-50次。胳膊不方便的人，可以和家人之间相互推擦。
9. 脐窝——改善消化功能
脐窝也就是我们的肚脐眼，是神阙穴所在之处，神阙穴有大补元气之效。爱腹泻、腹部怕冷、甚至先天体质弱者，都可以通过脐窝来保健。
方法：
拉肚子、肚子凉，需“补”之时，建议逆时针揉肚子；易便秘的、想减肥，需“泻”之时，建议顺时针揉肚子。每次可以揉100次。
不过，要是经常超过2次以上，那可能是患上了某种疾病。
频繁起夜，或是这4个部位在“哀嚎”
膀胱疾病
膀胱是人的储尿和排尿器官，不同年龄发生的膀胱疾病不一样。年轻女性为膀胱炎，中老年人为膀胱肿瘤，老年男性为膀胱结石。当膀胱处于疾病状态，其容积减少，不能正常储存尿液，容易有尿频、尿急的现象。另外，排尿时也伴有排尿中断、排尿困难、尿痛等症状。
肾脏疾病
夜尿多和肾脏也有一定关系，频繁上厕所可以反映出肾脏问题。人体内有2个肾脏，它们的基本功能是形成原尿，将代谢物排出体外。肾脏每日可以产生180L原尿，之后再由肾小管重吸收浓缩成最终尿液。
如果肾脏功能受损，其尿液就会增多，随之排泄量“水涨船高”，晚上起夜次数就多了。
糖尿病
糖尿病的典型症状是三多一少：多食、多饮、多尿以及体重减少。由于胰岛素功能衰减，血糖浓度升高，具有渗透性利尿作用，所以排尿量比正常人多。如果频繁起夜，而且还有以上其他的典型症状，不妨去医院检测下血糖，排除糖尿病疾病。
尿路感染
尿路感染指尿道因细菌等感染引发的炎症，表现为尿频、尿急、尿痛，其高发人群是有性生活的女性。由于女性尿道直又短，且与阴道、肛门相邻，在进行性生活时，不停地碰撞和挤压都是给细菌制造机会，所以容易患上尿路感染。所以睡觉以后起床次数增多，尤其是女性，要警惕尿路感染。
夜尿也受生理因素影响
看到这里，有些人不自觉地“对号入座”，觉得自己这段时间总是睡觉后上厕所，应该是身体出了问题。其实除了病理性的原因，起夜次数多也受到生理因素的影响。如果此刻你真的在担忧，不妨回忆下睡觉前是否做了这些事：1、喝水太多；2、吃了利尿食物。这些都称为生理上的原因，喝水过多或者吃了利尿的食物，如黄瓜、西瓜、芹菜、卷心菜、萝卜等，都可以增加排尿量，所以晚上起夜的次数也就自然多了。
如何减少夜尿次数
晚上少喝水
喝水可以滋润呼吸道，帮助入睡。但临睡前大量饮水容易起床上夜尿，导致睡眠质量下降。经常起夜的人可以减少每晚的饮水量，一般不超过100毫升，可防止半夜起来上厕所。
少吃盐
少吃盐可以减少上厕所的次数。该结论来自日本长崎大学的一项实验，研究人员发现饮食清淡，吃盐少的人晚上起夜次数少。
提肛运动
上了年纪的中老年人，他们的盆底肌肉松弛、膀胱弹性差，即使较少的尿量也会产生较强的尿意。这种情况做下提肛运动，可以增强盆底肌和肛门括约肌的收缩能力，对膀胱起到一定的控制，从而减少起夜的次数。
按摩穴位
从中医角度来说，起夜过多是肾虚的表现，通过按摩穴位有助于夜尿次数的减少。每天临睡前按摩足三里、关元、涌泉穴这3个部位，可以增强肾功能，减少晚上跑卫生间的次数。
食补
脾肾亏损的人，会有全身乏力、夜晚尿频等症状。平时可以食用补益脾肾的食物，比如核桃、芝麻、山药、洋葱、秋葵等，有健脾开胃，防止夜尿过多等功效。
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