夏天到了,骄阳似火,我们大家认为,我们运动后大汗淋淋很正常,这样标志着我运动到位了,但是事实却并非如此!
我们传统医学中认为,汗是心的液体,属性是阴性,适度的排汗可使我们阴阳平衡,但是如果我们没有节制,那么就会适得其反,阴阳不平衡的话,我们的身体健康肯定是会受到影响的。
我们一向认为,运动出汗不可过度,出一层细汗是最好的运动强度,对人体是最好最适宜的。所以我们在夏季运动时,一定要注意强度的把握,不可过度!
可以以简单的小动作代替幅度大的高强活动,以室内的活动代替剧烈运动,做运动以轻为主!轻的不仅仅是运动的强度,还是时间,时间最好控制在30-40分钟左右为宜!
除了上述所说,我们在运动时还要注意以下的几点:
运动时要有防晒的措施。我们的皮肤是通过传导和辐射散热的,那么我们在高温或酷暑时,皮肤不仅起不到散热功能,还可能会从吸收热量,这样皮肤受伤的可能性将大大的增加,我们平常很不注意皮肤的保护,但是其实皮肤是我们最大器官之一,因为裸露在外,容易受到紫外线的伤害,所以我们要重视皮肤伤害的防护,特别是在炎热的夏季。运动时适量喝水。我们在炎热的天气条件下,有些人在运动时感到口渴,便大量的喝冰镇的可乐等饮料或水,吃冷饮等,这样的话,就好比你在热铁上浇了一瓢凉水,身体是受不了的,特别是我们娇气的胃,很大机会会引起肚子痛,所以我们在运动时感到口渴,一定要注意和常温的水,少量多次饮用!运动后注意保暖措施。很多人不禁奇怪起来,那么热的天气,保什么暖?其实这里的保暖说的不是说叫你穿厚衣服,叫你盖厚被子,而说的是你不要过快地降低自己的温度,比如冲冷水澡、回到室内空调温度调到最低、吹电风扇等,这样的行为会引起身体的应激反应,血管收缩,容易引发心脏方面的疾病。前几年的冰桶挑战出意外的就是这个原因!所以我们在运动后冲个温水澡,或是在树荫下稍作休息都是不错的选择!或是我们运动的地点就选择在山间这种树木较多,可以遮阴的地方活动!
4.运动后的补充。
运动后很多人觉得我出了那么多的汗,排了那么多的水分,我喝水就行。其实不然,我们的汗液大家都应该是品尝过的,是有咸味的,那么说明我们的汗液不仅仅只是水,还有其他物质跟着水以汗液的形式排出体外了,那么我们在补充的时候就应该把这些物质一起补充回去。
这里我建议大家一个很简单的方法,我们在运动前就准备一瓶这样的水,加一小勺糖和一小勺盐在水里,等运动完之后喝,即补充我们的体力还能补充我们丢失的电解质。
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