一个人在不吃饭的状态下可以生存六到十天，不喝水的状态下可以生存三天，但是不吸入氧气的话最多存活三分钟，我们每时每刻都在呼吸，也许就是因为呼吸这项功能对我们来说太习以为常，以至于会不经意间忽略掉它的重要性。#百里挑一#
随着人们健康保养意识的提高，工作生活的闲暇之余我们常常会抽出时间来进行各种运动健身形式，或是跑步、或是游泳、或是选择在健身房里做各种的力量训练！
在运动中，我们享受着大汗淋漓的畅快，感受着身体肌肉的爆发力，感受到身上的脂肪不断的进行燃烧，感受到通过运动带给我们的多巴胺式快乐，但是不知道热衷运动的你想过这个问题没有，如果没有呼吸的前提下，我们人体最基本的生命生理活动都无法维持，更不用说是进行健身塑形，减肥减脂了。
呼吸对我们如此重要，却几乎很少有哪一种运动告诉我们应该如何正确呼吸，应该如何通过合理的呼吸模式来帮助身体进行调理净化，除了瑜伽。瑜伽体式多达8400万种，但瑜伽的呼吸控制模式一直是瑜伽的重要组成部分，呼吸是练习瑜伽的始端，瑜伽呼吸法可以帮助我们调理内息，疏通经络，排出体内废弃物，有效帮助清理清洁身体杂质。
如果当我们人体的呼吸系统出现问题时，身体的内循环、消化排泄系统都会相应出现状况，身体淤积大量毒素，进而导致人体生病，正确的瑜伽练习不仅是体式，更重要的是从呼吸法开始修习，下面我们一起来了解一下瑜伽呼吸控制法。
认识瑜伽呼吸控制法
瑜伽呼吸控制法由梵文Pranayama翻译而来，属于瑜伽八分支种的第四支，有时又被译为调息，在一般人的概念里，各种拉伸柔韧筋骨、强健肌群的体式练习更能代表瑜伽的作用，瑜伽呼吸控制法常被人忽略掉，呼吸始终贯彻于体外练习的整个过程中，即使不练习体式，单独练习瑜伽呼吸控制法，也是可以帮助我们清理呼吸道，净化思想和心灵的。
正常情况下，我们呼吸的节奏是不规律的，当我们把身体的注意力放置在控制呼吸的节奏上时，就诞生了呼吸控制法。
呼吸控制法的组成
瑜伽呼吸控制法包括吸气、呼气、屏息三种模式。我们通过顺畅的呼吸节奏帮助身体维持生理运转活动，而吸气屏息和呼气屏息则有身体意识控制肢体完成。
1、 吸气：
首先以身体保持自然舒服的坐姿于地垫上，上半身保持挺直状态，有意识上提胸腔，保持颈部放松状态，以鼻腔深深吸气时，胸腔向上方和两侧方向扩展，想象你的吸入氧气的过程就像水分融入土壤中一样，氧气由鼻腔进入体内充分滋养腹内每一处脏器器官；吸气时，我们将身体的注意力从肚脐处上升到胸腔的上端处，两肩膀保持放松平直状态，不可耸肩上提否则会导致脖颈出现紧张，口舌、喉部、面部肌群都要保持松弛状态，正确的吸气 可以帮助我们去除身体疲倦，增强元气。
2、 呼气：
首先身体保持稳定不动，呼气的动作以上胸部开始，慢慢的呼出气体，肺部完全排空，身体躯干变得紧凑，直至腹部完全收缩，体内气体完全呼尽，心率变缓，身体呈自然放松反应；呼气的节奏尽量保持平稳状态，保持胸腔和脊背缓慢回至原位状态，深度的呼气可以帮助我们排出体内淤积废弃物，平神醒脑。
3、 屏息：
屏息分为吸气后的屏息和呼气后的屏息，由练习者通知大脑有意识地控制肢体来进行完成。在我们建立稳定顺畅的呼吸节奏后，可以在每四次呼吸节奏后进行屏息四到八次，初次的屏息从较短的时间开始，逐步增加频率，适当的屏息可以帮助身体增强横膈膜机能，帮助身体恢复能量，清洁呼吸系统；当我们吸入氧气然后屏息等待10秒钟后，身体可以吸入更多的氧气，屏息时增加我们身体肺部的压力，使肺部有充分的时间进行夸张，增加对氧气的容量，随后氧气充分进入我们血液中，流向身体各个器官中。我们可以采取左右鼻孔交替呼吸控制法，帮助净化呼吸道，安定平复情绪，帮助神经系统恢复活力，改善精神专注力。
①首先身体保持舒适的坐姿于地垫上，放松舒展头颈部肌群和身体脊柱，双目微闭
②用右手的大拇指和无名指分别来控制左右鼻孔的张合，首先以大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔呼出体内残余气体，然后再从左鼻孔吸入氧气 进入体内。
③然后将大拇指放开，用你右手的无名指和小拇指按紧左边的鼻孔，体内的淤积的废气由右边的鼻孔呼出，再以右鼻孔为通道吸入氧气，然后再重复用右手的拇指按住右边的鼻孔，从左边的鼻孔吸入氧气，进行重复的左右鼻孔交替呼吸动作，注意在此过程中尽量保持呼气的时长是吸气时长的两倍。
④当我们人体以右鼻孔吸入氧气时，右肺主导呼吸时，心率血压体温均处于上升状态，人就会更加富有活力，以左鼻孔吸入氧气时，左肺主导呼吸，心率血压体温处于下降状态，呼吸频率降低，身体处于修复平静状态；
因此如果我们感觉自己的精神状态过于亢奋，易怒，焦躁，需要平静下来的话，可以重复采用控制以左鼻孔吸气，右鼻孔呼气来进行心绪调节。如果我们感到自己精神意志消除，需要增强身体活力时，可以重复控制以右鼻孔吸气，左鼻孔呼气来帮助身体提高亢奋度。
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