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导语：瑞士球是个功能性训练工具，它可以创造一个本体感受丰富的环境（可控的、不平衡的），是核心稳定性训练非常好的工具。
瑞士球亦称健身球，该运动最早起源于瑞士。
最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。
随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地，广泛流行，经久不衰。
瑞士球练习可以创造非稳定的环境，促进肌肉功能恢复和发展关节稳定性方面有着重要的作用。可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。现如今广泛运用竞技体育领域中，对有效地提高运动员的功能性力量和稳定性具有重要作用。
让健身明星凯尔西·威尔斯（Kelsey Wells）展示如何在使用瑞士球进行核心训练。
下面这五个练习，它们将同时锻炼您的核心、腹肌和手臂。
腘绳肌卷曲：
仰卧，将双脚放在瑞士球上，将手臂向两侧伸直以得到支撑。将膝盖弯曲至胸部，将球向身体滚动。重复此练习12次。
下斜侧卷腹：
从木板姿势开始，双手分开与肩同宽，双脚放在瑞士球上。将右腿弯曲到右腋下，斜着斜举。在左侧重复此操作，并在两者之间交替进行12次。
派克：
从用于下斜斜肌的木板位置开始，将脚放在瑞士球上。抬高骨盆，就像要倒立，同时将双腿放在瑞士球上以得到支撑。重复此练习12次。
仰卧起坐：
靠在瑞士球上，双脚牢牢地放在地面上，膝盖弯曲90度。像在常规仰卧起坐中一样，将手放在头后面，然后将其后背向下放下，使其紧贴球。用你的核心来提升自己。重复此练习20次。
俯卧撑：
从木板姿势开始，将脚放在球的顶部（就像斜下斜肌一样）。稍微张开肩膀，张开双臂，并以90度角弯曲手臂，以降低手臂的高度。重复此练习10次。
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