血脂不降,百病生。
高血脂,也称高脂血症,是一种比较常见的心脑血管疾病。
血脂高是日积月累的结果,其发病隐匿,故称为"隐形杀手"。
血脂长期升高,是心梗,脑梗等疾病重要的“导火索”。
血脂高不高,看脸上三个地方就知道,占上一个,也去检查一下!
1、看耳朵
血脂高的人,或是有心脏疾病的人,通常在耳垂处会有一道横纹,被称为是“耳垂褶皱”。
相关研究发现,高血脂合并心脏疾病的人,约有70%以上都有耳垂褶皱。
所以说,一旦耳垂有褶皱,即使不是高血脂患者,也要预防心脑血管疾病。
另外,如果一个人的两只耳垂,都出现褶皱,那么约97%这类人群,都有血脂高的问题,甚至会出现心脑供血不足等。
2、看脸上
血脂升高,脂质的组织细胞在皮肤内形成的睑黄疣。
睑黄疣,通常如米粒大,微高出于皮肤,边界不规则。
常在脸上主要表现是黄色、橘色或者棕红色斑块或者结节,不痛不痒。
一旦脸上出现这种物质,多是血脂升高引起的,要提高警惕。
3、角膜老年环
角膜老年环,是指黑眼球边缘,出现圆形的,白色或淡黄色的环形斑。
老年环多发生在有动脉硬化和高胆固醇血症的老人,与血脂升高有直接原因。
一旦发生这样的情况,一定要提高注意, 平时多检查一下自己的眼睛,尤其是中老年人群。
如在伴有头晕,视力下降,小腿抽筋最好去检查一下血脂的健康情况。
提醒:三种食物多吃一口,血脂会升高一点,再馋也要忍忍!
1、含糖食物
甜食,糕点,受到很多人的喜欢,但是尽量少吃。
这类食物的糖分,会转变成甘油三酯,引起血脂含量增加,加重高血脂的症状。
尤其是心脑血管疾病患者,更要控制,否则会引起高血糖,加速动脉硬化等发病几率。
2、红肉
红肉,指的是平时日常生活中常见的猪牛羊肉,高血脂的人,都要控制饮食
这类肉是含有的饱和脂肪酸很高,长期食用很容易诱发高血脂。
经常吃肉人,身体内脂肪,胆固醇会增加,从而使有害的脂质沉积在动脉壁上,形成动脉硬化。
此外,也要注意的是动物内脏内含有高胆固醇食物,也会使动脉管腔发生阻塞而导致高血脂症。
3、高盐食物
盐,是血管疾病的“杀手”。
我国民众每天摄入的盐量为12.4克,这超过了世界卫生组织建议盐量的一倍。
长期吃盐太多,会使人的血压增高,引起血管硬化,导致心梗,脑梗等疾病发生。
生活中,要控制盐的摄入,建议每人每天食盐摄入量在4-6克为宜,约一小匙。
降血脂,保护心脑血管,做好三事,勤动四处!
做好三事:
1、补充降脂食物
α-亚麻酸根据人体需求代谢成DHA和EPA,EPA被称为“血液清道夫”。
可降低人体内坏胆固醇的含量,降低血栓、血脂的凝结几率,阻止肝脏中脂蛋白的形成并加强脂蛋白的代谢,减少血栓形成,让血管内脏功能时刻保持完美状态,预防脂肪肝的形成。
2、一份好心情
不良的情绪,是促进高血脂产生的原因之一。
人体情绪紧张,会刺激到脾脏或肝脏,人体新陈代谢的阻碍,进而促使血脂增高,导致高血脂的现象发生。
此外,紧张情绪会刺激血管,损伤血管健康,对血脂也会产生不利影像。
生活中,要放轻松,保持乐观的心态。
3、充足睡眠
眠不足,易使血管痉挛、收缩,使血液流动缓慢,容易导致血液粘稠。
并且,人在熬夜玩手机,工作的时候,身体会分泌出肾上腺素和去甲肾上腺素,这种激素能够刺激心血管,加速血管收缩,导致血脂升高。
保证良好睡眠,避免熬夜,每天最好保证7-8个小时的睡眠。
此外,血脂高的人要注意,不宜睡的太多,适当增加运动。
勤动四处:
1、下蹲
自然站立,缓缓下蹲,大腿顶腹部,连续蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。
长期坚持做下蹲动作,有利于减少腹部脂肪,更能消耗热量,进而起到降脂的功效。
2、快走
每天快走30分钟,尽量走快,每分钟80—120步。
在饭后1小时,可以尽情的走,走路是血管最好的按摩师。
3,转手腕
转手腕,促进气血运行、打通血管,舒活经络。
双手手腕同时由内往外转300下,再由外往内转300下,每转尽量周全圆满,缓缓转动。
4、耸肩
身体直立站好,双肩向上提拉,做耸肩的动作。
频率:每天一次,每次耸肩6分钟左右即可。
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