患上糖尿病 可以吃花生和瓜子吗？今天有答案了

话说茶余饭后唠唠嗑、家长里短的时候，什么吃食最受欢迎？除了吃瓜群众最爱的西瓜，还有国民小零食 —— 瓜子！嗑瓜子这项爱好几乎可以普及全民了，不管是年入千万的大明星，还是小老百姓，都喜欢一手瓜子，咔吱咔吱嗑个不亦乐乎！

糖尿病友全天饮食要控制好总热量，所以多吃的零食也要一一计算好，关于糖尿病友能不能吃瓜子？网上也是众说纷纭，有人说：一捧瓜子总共才多点，糖友吃也没事；也有人认为，瓜子油脂含量重，糖尿病不能吃！那么结果究竟如何呢？给糖友详尽的说说

先看看瓜子所含的热量和营养物质

瓜子的热量：每100克瓜子（去皮）所含热量大于570千卡，而且瓜子还是榨取食用油的主要原料之一，由此可见瓜子的热量有多高了吧。

*瓜子含有丰富的不饱和脂肪酸，并且不含有胆固醇，亚油酸高达70%，能够降低人体的血液胆固醇水平，有益于血管健康。

*瓜子含有丰富的维生素E，能够有抗氧化的作用。

*瓜子含有丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素，具有预防贫血等疾病的作用。

由此可以总结，因为瓜子热量很高，又富含油脂，所以糖友应慎食。而且大量的食用炒制瓜子可能会损害肝脏，有肝脏疾病的病友更应该尽量少吃！

这里再说说糖尿病能不能吃花生？花生可以生吃也可做成花生米当菜吃，据说花生含有丰富的蛋白质、多种维生素、钙和铁等等营养物质，对美容护肤、延缓衰老等都有一定益处。那么糖尿病友能不能吃呢？

内分泌医生说：不少糖尿病友患有便秘，而花生含丰富的纤维素，可以促进肠蠕动，从而缓解便秘的症状。

但是花生不利的因素也很明显，首先花生也是油料作物之一，属于高热量食物。其中100g生花生仁含脂肪约25.4g，蛋白质12g，碳水化合物13g，总热量约300大卡；水煮花生的热量比生花生还要多一点，2两水煮花生仁相当于2碗白米饭（每碗约3两左右）；炒花生热量就更高了，几乎是生花生的2倍！！！

总而言之，得控制每日摄入总量。吃得多了身体消耗不了，到血液里变成糖，加重身体内脏器的负担，血糖就更不好控制了。

由此可知，瓜子和花生都属于高热量的零食，为了控制总热量保证血糖平稳，不建议糖友吃。但如果糖友夜间易发低血糖，睡前可以吃10~15g花生或瓜子，这个热量应当从每日总热量中扣除。

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