当一个人发胖时，自然全身各处都会有所改变，但是身体各部位脂肪堆积的速度却并不一致。腹部这个部位的脂肪堆积速度往往最快，最易变胖，而减肥的时候却最后才瘦。因此在不知不觉中，腹型肥胖这种体型便找上了我们。在中国，几乎所有中国男性的肥胖都属于腹型肥胖。接下来我将为您介绍9点减掉腹部脂肪的小方法，助您快速摆脱腹型肥胖。
1.保持收腹状态
有时候之所以腹部有赘肉不是因为脂肪堆积，而是因为体态不佳。不管有没有外人在自己身边，都应时刻注意保持挺胸收腹的状态，平时走路和坐下时都要收紧小腹，不含胸驼背，使身体处于挺直状态，这样收紧的小腹可以一直处于燃烧脂肪、消耗能量的状态，有利于我们形成更加紧实的小腹肌肉。
2.练习仰卧起坐
仰卧起坐是一种很锻炼腹部力量的运动，因此每天练习仰卧起坐显然是个不错的收腰收腹方法。但需要注意的是在练习仰卧起坐的时候发力的部位是腰部，而非手臂或腿部。
3.坚持按摩腹部
在进行腹部锻炼后可以采用顺时针或逆时针的方式对腹部进行按摩，促进脂肪的消耗与代谢。早上刚要起床和晚上临睡前我们都可以花上几分钟给腹部来个按摩，如果坚持做，一个月后可以看到明显效果。
4.有规律的运动
坚持每天早晚慢跑，这种全身性的运动有助于重新分配我们身体各部位的脂肪，可以有效避免赘肉囤积在我们的腹部。局部训练和这种全身运动结合起来减腹的效果会更佳。
5.提高运动意识
吃完饭半小时内不要选择躺下或坐下，最好走一走，动一动，因为刚吃完饭就保持不动的状态特别容易造成腹部脂肪的堆积。平时能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着，有楼梯的话就尽量避免偷懒去坐电梯，坐着工作或学习时可以有规律的起来走走、避免久坐。
6.利用粗盐减肥
粗盐有发汗的功效，可以帮助人体排出身体里的代谢废弃物，并且促进皮肤的新陈代谢，在洗澡之前，用经过热水调成糊状的粗盐在腹部按摩10分钟以上，能够有效减小腹。但在按摩时需注意不能用力过猛，以免造成皮肤损伤。
7.培养健康饮食习惯
三餐正常摄入，不要节食，避免造成热量吸收功能越来越强大，同时要均衡摄入各种营养成分，注意荤素搭配，适当多吃水果和蔬菜。并且由于晚上的新陈代谢非常缓慢，如果晚上再进食过多食物就会排不出去，从而造成脂肪堆积，因此晚上八点之后不应再进食。
8.敲打带脉
每晚睡前花5分钟，躺着敲打敲打带脉(即身体两侧、腰边的赘肉)，每次敲打大概300下，可以有效减掉腰腹部的赘肉，并且也会有一些其他益处。
9.屏息疾走
屏住呼吸快走，同时用力收缩小腹，慢慢多加练习，一次次增加坚持的时间，一个月就明显可以看出效果。
以上就是我为您介绍的9点针对腹型肥胖的小方法，其中有运动方面的、有饮食方面的、还有通过粗盐来促进代谢的，相信总有你可以做到的，赶快挑选几个，从今天起行动起来吧，祝你早日摆脱腹型肥胖，拥有理想身材哦~
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